Mandag 19. desember
A1) 4 x 8 overhead squat @ 50kg
B1) 4 x 6 hang power clean & jerk @ 50kg
B2) 4 x 8 pullups
C1) 3 x 20 landmine rotation @ 30kg
C2) 3 x 15 Booty-builder hipthrusts @ 70kg
Tirsdag 20. desember
A1) 6 x 16 frontrack gående utfall @ 40kg
A2) 6 x 8 chins
A3) 6 x 16 pushups
A4) 6 x 16 landmine rotation @ 25kg
Onsdag 21. desember
A1) 6 x 5 frivendinger @ 60kg
B1) 3 x 5 sumomarkløft @ 100kg
C1) 3 x 8 pullups
C2) 3 x 10 dips
D1) 2 x dropset legcurl
E1) 10 x 30/30 sek intervaller på Airdyne
Torsdag 22. desember
10 km løping
48.55 min
Fredag 23. desember
Treningsfri
Lørdag 24. desember
Treningsfri
Søndag 25. desember
A1) 4 x 8 + 8 1-arms DB snatch @ 16kg
A2) 4 x 16 pistols
B1) 4 x 10 chins
B2) 4 x 10 dips
C1) 10 x 30/30 sek intervaller @ 18km/t
ingerindubai.com 
Er det ikke nødvendig med restitusjon for å bli sterkere?
Jo, absolutt!
Ser du trener veldig variert og ulike økter. Hvordan holder du følge med progresjonen ?
Det gjør jeg ikke! Ser vel over tid at det går rett vei (med god hjelp fra treningsdagboken her på bloggen), men that’s about it :-O
Ok :) Har du alltid trent på den måten eller fulgte du mer med på fremgangen før?
Btw; jeg og samboeren måtte høre snappen om farts aroud the World MANGE ganger!! :)
Har egentlig alltid trent sånn. Har ikke hatt spesifikt program siden jeg begynte å trene styrke i 2005! Har jo blitt sterkere siden da, men kunne sikkert blitt sterkere med program og litt mer struktur. Greia er bare at da er det ikke sikkert jeg hadde kost meg like mye på trening, og det er viktigere for meg enn mest mulig progresjon. Hvis det er lov å si ;-)
Haha, ja var ikke det en fantastisk bok vel!!! :-D