august 2017 – Side 2

Jeg kan nesten ikke tro at det er sant

12. august 2017 av ingerindubai, lagt ut på Life

Først og fremst, sorry for den clickbait-aktige overskriften (er det strengt tatt clickbait når antall klikk her på bloggen ikke spiller noen rolle??), men det jeg skal fortelle dere når er nesten ikke til å tro. Og det, hold dere fast, handler ikke om trening ;-)

Jeg så over min egen Instagram her om dagen og innså at det knapt ser ut som at jeg har gjort annet enn å trene i det siste. De få gangene jeg har skrevet noe her har det også nesten utelukkende handlet om trening, men i dag altså, noe helt annet.

Helt siden videregående har jeg vært avhengig av nesespray. Det står jo på flaska at man ikke skal bruke nesespray i mer enn 14 dager sammenhengende, vel, prøv 14 år! Jeg har vært avhengig av dritten nesten halve livet, og stappet den lille flaska i nesen opp til flere ganger per dag. Hver dag. Det har sikkert blitt en fin liten sum penger brukt på avhengigheten også- jeg burde vært sponsa av Otrivin ass!

Jeg kunne ikke gå noe sted uten nesesprayen. Den var med meg på skolen, på trening og på bryllupsdagen min. Den sto øverst på pakkelista da jeg gjorde meg klar til å få Kaia, og lå i vognen ved hver trilletur da hun var født. Jeg kunne ikke sette meg ned med ett måltid mat uten å ha sprayet innsiden av neseborene mine, og å legge seg uten en flaske nesespray på nattbordet var uaktuelt. Når det er sagt merket jeg faktisk at forbruket gikk ned litt etter at jeg fikk Kaia. Jeg vet ikke om det hadde å gjøre med at jeg byttet type nesespray, eller om det var noe hormonelle greier, men det var i alle fall en forbedring.

Likevel kunne jeg ikke tenke tanken på å slutte. Jeg var jo fullt klar over at det var både skadelig og usunt, men tanken på å være tett i nesen skremte meg mer. Det er jo tortur.

Men ser dere, jeg skriver i fortid. For da vi var i Portugal hadde det plutselig gått flere dager uten bruk av nesespray. Da jeg ble oppmerksom på det gikk det en liten i meg, og jeg tenkte, no more! Jeg skulle challenge meg selv til å la være å røre flasken. Jeg hadde tette nesebor ved flere anledninger, men tvang meg selv til å ignorere det. Det var flyturen hjem jeg var mest bekymret for, for vi skulle fly om natten, og tanken på å sitte med tett nese på ett fly fikk pulsen til å gå opp på meg, men jammen gikk det fint det også. Og så var jeg litt bekymret for hvordan det ville bli hjemme med pollen og alt det der, men nå er det jo flere uker siden vi kom hjem og nesesprayen er urørt.

For en WIN!

Mulig det var dritgørr for dere å lese om, men HERREGUD for en bid deal det er for meg. Så, #sorrynotsorry og sånn ;-)

God helg partypeople!
Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 31

7. august 2017 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 31. juli
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 4 ring muscle ups
B1) 3 x 8+8 bulgarske split bøy @ 2x30kg
C1) 2 x 20 hipthrusts @ 80kg
C2) 2 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 1. august
14,6km løping

Onsdag 2. august
A1) 2 x 60/60 sekund max rep ring push ups
A2) 2 x 60/60 sekund max rep fremoverbøyd ro @ 40kg
B1) 2 x 60/60 sekund max rep DB skulder press @ 2 x 12,5kg
B2) 2 x 60/60 sekund max rep reverse flys
C1) 2 x 60/60 sekund max rep dips
C2) 2 x 60/60 sekund max rep chins

Torsdag 3. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover @ 65kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 2 x leg curl dropsett

Fredag 4. august
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 chins
16 utfall @ 40kg
16 renegade rows m/8 pushups @ 2x10kg
16 box jumps
16 KB swings @ 24kg

Lørdag 5. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row m/8 pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: hvile

Søndag 6. august
Treningsfri

En til EMOM

7. august 2017 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Strandøkten i forrige bloggpost ble gjort som en EMOM for å gjøre relativt enkle øvelser litt mer utfordrende. Vi gjorde 5 runder med 20 knebøy, noe som ikke hadde vært noe større problem om det ikke var for de korte pausene. Men EMOM er også en bra måte å gjøre økten mer effektiv på, altså å spare tid. Det var det jeg ønsket i forigårs, jeg ville gjøre noe som gikk kjapt, men som likevel ikke var for slitsomt.

Jeg bestemte meg for noen ymse øvelser, og hadde som sagt tenkt å gjøre hver øvelse ved starten av hvert minutt. Men det jeg ikke hadde tatt høyde for var at en EMOM krever en stoppeklokke av noe slag, i mitt tilfelle mobilen, og dermed kunne jeg ikke filme meg selv og fått demonstrert hele greia for det o store internett. Narsissisten i meg valgte derfor å heller kjøre vanlige runder så jeg fikk filmet økten og vist meg frem på Instagram. Phew! ;-)

I går derimot gjorde jeg økten igjen med Ian som selskap, og denne gang som en EMOM. Jeg vet, det er nok inget sjakktrekk å trene eksakt samme greie to dager på rad, men det fikk bare være. Jeg ville jo kjenne hvordan økten var sånn jeg egentlig hadde tenkt. Og forråsirresånn så hadde jeg ikke gjort den to dager på rad om forigårs så ut som i går, for fytti katta jeg ble sliten! Ian skippet siste runde (jeg velger å tro det var for at han ville filme meg #instahusband), og hadde det ikke vært for at han pushet (og filmet) så hadde jeg aldri fullført.

Men jeg gjorde det, og sånn så siste runde ut:

6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 neutral grip pullups
Minutt 3: 16 lunges @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row w/pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: rest

Det er ikke hver dag jeg pusher meg så hardt lenger, det er i alle fall sikkert!

I dag har det vært null trening og familiebesøk for alle penga. Det gjorde godt i kropp og sjel :-)

Snaiks!

En til strandøkt

4. august 2017 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Denne økten har jeg altså også allerede vist på Instagram, men siden den er helt uten utstyr og det var flere av dere som likte tanken på sånne type økter, så bjuder jeg på den igjen.

Pluss, vi har vært hos svigermor ett par dager nå så jeg tok utnytte av hennes lynraske internett. Denne videoen fikk jeg lastet opp på kortere tid enn det tar å lage en kopp kaffe liksom. Hjemme i Dubai lar jeg som regel opplastningen stå over natten!

Anyway, økten er en EMOM (every minute on the minute), hvilket betyr at vi gjorde x antall repetisjoner av respektive øvelse ved starten av hvert minutt, og hvilte til neste minutt igjen før vi gjorde nye x antall reps. Makes sense?

Vi gjorde først 5 min EMOM med 20 hoppende knebøy. Dvs ved minutt 1 gjorde vi 20 knebøy, hvilte til minutt 2 og gjorde så 20 nye knebøy. Dette gjorde vi i totalt 5 minutt sånn at det ble 5 runder. Deretter gjorde vi det samme med armhevinger, hoppende utfall, en mageøvelse og til slutt 4 lengder shuttle runs:

20 jumping squats EMOM x 5
15 pushups EMOM x 5
20 jumping lunges EMOM x 5
20 table top leg rotation EMOM x 5
6 shuttleruns EMOM x 5

Dersom du har lyst til å teste anbefaler jeg å gjøre økten med en treningskompis. I alle fall siste del, den med løpingen, hadde jeg aldri gitt så mye på om det ikke var for å prøve å holde kapp med Ian. Han vant seff, men jeg fikk bedre treningsutbytte ;-P

God helg party people!

Snaiks :-)

Beach workout

3. august 20173. august 2017 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

De av dere som følger med har kanskje sett klipp fra denne økten allerede på Instagram, men jeg legger den opp i fullverdig versjon her likevel. Det er nemlig flere som har etterspurt økter med begrenset utstyr, og jeg har jo et par sånne på lur fra da vi var i Portugal, så here you go:

Først 3 runder av:
5 mini band squat jumps & 5 lateral walk x 5
5 mini band pushup & 5 plank walk x 4
20 mini band framoverbøyd ro

Så, 3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian splits

Og apropos økter med begrenset tilgang på utstyr; jeg og Ian planlegger en online treningsprogramsversjon for nettopp de av dere som trener hjemme. Er det stemning for noe sånt tro?

Treningsdagbok uke 30

2. august 2017 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 24. juli
A1) 4 x 8 squats @ 90kg
A2) 4 x 8 neutral grip pullups @ 10kg
B1) 3 x 8+8 bulgarian split squat @ 60kg
B2) 3 x 12 dips

Tirsdag 25. juli
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 5 OHS @ 60kg
C1) 3 x 10+10 reverse lunges from step @ 60kg
D1) 3 x 20 hipthrusts @ 80kg

Onsdag 26. juli
14,6km løping

Torsdag 27. juli
Treningsfri

Fredag 28. juli
A1) 4 x 12 squats @ 85kg
B1) 3 x 12 chins
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 4+4+4 lateral lunges @ 2x20kg
C2) 3 x 20 landmine rotation @ 25kg
D1) 4 x 20 hip thrusts @ 80kg

Lørdag 29. juli
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

5 x 60/60 sek knebøy @ 50kg

Søndag 30. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Siden sist

1. august 20171. august 2017 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Siden sist jeg logget inn her har jeg sovet (dog mye mindre enn ønskelig), spist, trent og hengt med Kaia og familie. Ingenting spess å rapportere om med andre ord, men nå gjør jeg en liten recap likevel.

På torsdag droppet jeg trening etter 3 ganske harde økter dagene før, selv om jeg egentlig hadde god anledning til å stikke på gymmen. Mamma og pappa tok nemlig med seg Kaia til Bryne for noen ærend, og i ett lite minutt tenkte jeg på hva i alle dager jeg skulle gjøre uten hverken Kaia eller trening å bruke tiden min på. Jeg kom fort på at jeg kunne rydde og vaske litt, og med lydbok i ørene og ingen forstyrrelser fra noen var det faktisk veldig tilfredsstillende ;-)

På fredag ble det trening. En sånn gøy økt som jeg bare fant på der og da. Jeg gjorde blant annet overhead squat for andre gang omtrent siden jeg fikk Kaia, og jeg var stolt over å klare 60kg. Jeg holdt riktig nok på å drite på meg fordi det var så skummelt, men likevel, kry og sånn.

På lørdag hadde jeg egentlig tenkt å bare trene en veldig kjapp økt, men da søskenbarnet mitt Ine Marie og venninnen hennes Stine også troppet opp på gymmet fikk jeg dem til å bli med på quickfixen min. Siden jeg allerede hadde startet ble det dermed en ekstra runde på meg, og så avsluttet vi med 5 runder med 60 sekund på og (kun) 60 sekund av med knebøy. Det høres så lett ut, men med riktig belastning blir det virkelig en killer. Bør testes!

Etter trening og påfyll med mat tok vi turen til en av lekeplassene i nærheten. Mamma tullet og tøyset med Kaia, og det var ekstra god stemning da Kaia traff en liten gutt på hennes alder. De klemte hverandre og holdt i hånd og var dritsøte sammen. Mamma tryllet frem litt nonstop fra ørene deres, og sanket nok mange mormor-poeng.

Etterpå bar det hjem til taco og litt rødvin for uvanlighetens skyld. Taco var godt som vanlig, og vinen smakte nesten litt for godt den ;-)

Til tross for hva det kunne se ut som på snap så var ikke alkoholinntaket stort nok til å gi bakrus, det kan jo strengt tatt ikke være noe alternativ når man har små kids som våkner midt i natten, men litt trøtt var jeg jo. Det var forsåvidt Kaia sin skyld, ikke vinen. Fordi jeg hadde glemt sist jeg vasket håret og vi skulle i selskap stakk jeg likevel på gymmet for noen kjappe intervaller, og maaan så digg det var å løpe! Sist jeg løp intervaller var i Sandnes, i styrketreningssko og uten musikk. Nå fikk jeg løpe med gode sko, bra musikk, og på det jeg anser som Rolls Roycen av alle tredemøller. Woodway FTW ass.

Og i går var det duket for feiring av tanten min, eller dadda som jeg kaller henne. Det mangler aldri på noe når vi er hos henne, selskap eller ei, og i går var intet unntak. Smørbrød, kaker, sjokolade og snop. Når jeg tenker meg om er det ikke rart jeg følte meg sterk på trening i dag med den oppkarbingen ;-)

Sent i går kom også endelig Ian etter noen dager i Aberdeen og Oslo, og det var en liten frøken som var glad da pappaen lå i sengen i morges kan jeg love. Frua var glad hun også altså, om det skulle være noen tvil :-P Vi dro på lekeplassen i regnklær (god sommer sa folk!), og da Kaia sov ble det trenings igjen. Denne gang sammen med mitt yngste søskenbarn Ole Tonning. Han ville dog ikke bli med meg å kjøre knebøy, så jeg får prøve å overtale han til det en annen dag.