Mandag 2. oktober
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 15 (+10 halve reps) hipthrusts @ 90kg
B2) 3 x 15 dips
C1) 3 x 20 KB swings @ 32kg
Tirsdag 3. oktober
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t & 2% stigning
Onsdag 4. oktober
2 x 30 min kroppsvektsøkt for foreløpig hemmelig prosjekt
Torsdag 5. oktober
10,5km løping
55 min (ca)
Fredag 6. oktober
A1) 3 x 15 goblet squats i 1080 Quantum
B1) 3 x 15+15 splitbøy i 1080 Quantum
C1) 2 x 15+15 splitbøy med ro i 1080 Quantum
D1) 2 x 15+15 ettbeins RDL i 1080 Quantum
E1) 2 x 15+15 rotasjon i 1080 Quantum
F1) 2 x 20 pull through i 1080 Quantum
Lørdag 7. oktober
10km løping
48 min (ca)
Søndag 8. oktober
A1) 4 x 6 squat clean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 12 pullups med nøytralt grep
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 50kg
B2) 3 x 10 armhevinger med renegade row @ 2x12kg
C1) 2 x 10+10+10 GHD-complex
C2) 2 x 12 toes to bar
ingerindubai.com 
Hei!
Kan jeg spørre hva du har «gjort» for å bli så sterk? Tror jeg har spurt før, men finner ikke tilbake til innlegget og et evt. svar.
Ser du tar 8 reps på 90 kg i bøy liksom, syns det er utrolig inspirerende. Og lurer på om du har noen konkrete tips til å bygge styrke og guts til å løfte så tungt:-)
Haha, takk, det tror jeg nok er resultater av konsekvent styrketrening over ca 10 år på et ganske begrenset utvalg av øvelser ;-)