Treningsdagbok uke 11

Mandag 12. mars
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 12 chins
C1) 3 x 15 GHD back ext @ 10kg
C2) 3 x 12 skulderpress @ 30kg
D1) 3 x 20 (+10 halve) hipthrusts @ 60kg
E1) 3 x 20 leg curls

Tirsdag 13. mars
8km løp

Onsdag 14. mars
A1) 4 x 6+6 1 & 1/2 rep eleverte bulgarske split @ 2x20kg
A2) 4 x 12 trapbar markløft @ 90kg
A3) 4 x 25 goblet squats @ 20kg
B1) 4 x 6+6 ettbeins leg curl m/4 sek sekning
B2) 4 x 12 GHD back ext. @ 10kg
B3) 4 x 15 (+10 halve) hipthrusts @ 70kg

Torsdag 15. mars
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 nøytrale pullups
16 alternerende utfall @ 40kg
8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
16 KB swings @ 24kg
16 box jumps

Fredag 16. mars
Treningsfri

Lørdag 17. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 18. mars
3 runder av:
8+8 KB snatch @ 16kg
8 double KB clean @ 2x16kg
8 double KB push press @ 2x16kg
8 double KB squats @ 2x16kg
8+8 KB windmill @ 16kg
2+2 turkish get ups @ 16kg

IMG_0859IMG_0860IMG_0861IMG_0862IMG_0863IMG_0864

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s