Mandag 19. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 8+8 utfall @ 60kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 hip thrusts @60kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 3 x 15 toes to bar
D2) 3 x 15 GHD situps
Tirsdag 20. mars
10km løp rundt Dubai Marina
Onsdag 21. mars
A1) 4 x 10+10 kickstand squats @ 60kg
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 60kg
D1) 2 x 20 legcurl
D2) 2 x 20 reverse hyper
Torsdag 22. mars
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning
Fredag 23. mars
Treningsfri
Lørdag 24. mars
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups
Søndag 25. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t
ingerindubai.com 