Mandag 4. juni
10 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 pushups
Tirsdag 5. juni
10km løping
Onsdag 6. juni
Treningsfri
Torsdag 7. juni
6 runder av:
12 thrustere @ 40kg
12 nøytrale pullups
12 utfall @ 40kg
12 roing i ringer
12 box jumps
12 KB swings @ 24kg
Fredag 8. juni
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 9. juni
21 x 30/30 intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning
Søndag 10. juni
A1) 4 x 15 hip thrusts
A2) 4 x 12 pullups
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 50 mini band glute bridge
C2) 3 x 12 nøytrale pullups
ingerindubai.com 