Mandag 22. juli
7km jogg
Tirsdag 23. juli
Treningsfri
Onsdag 24. juli
12km jogg
Torsdag 25. juli
40, så 30, så 20 repetisjoner av:
Knebøy m/miniband og sideløft
Knebøy m/miniband
Side plank clam
Kick back
Miniband glute bridge
Miniband hip abduction
Fredag 26. juli
Treningsfri
Lørdag 27. juli
Treningsfri
Søndag 28. juli
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12 hofteløft @ 90kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 12+12 elevert sideplanke med løft
C2) 3 x 12 pushups med bein elevert
C3) 3 x 12 toes to bar
ingerindubai.com 