Mandag 11. november
17km løping Dubai Marina
Tirsdag 12. november
A1) 4 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 10 arnold press @ 2x15kg
B1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 15 back extensions
D1) 3 x 10 trx knee tucks
Onsdag 13. november
15km løping Dubai Marina
Torsdag 14. november
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 80kg
B2) 3 x 12 nøytrale pullups
C1) 3 x 30 miniband glute bridge
C2) 3 x 20 mini band hip abductions
C3) 3 x 20 pushups
Fredag 15. november
6km løping
Lørdag 16. november
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Søndag 17. november
26 x 30/30sek intervaller @ 17-19,5km/t & 2% stigning
ingerindubai.com 