Training – Side 38

Før frokost aka (ff)

3. desember 20133. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Nutrition, Training

Nå har jeg faktisk ikke lenger telling på hvor mange ganger jeg har svart på følgende spørsmål:

Hva står (ff) for?

Dere har sikkert lagt merke til at treningsdagbøkene mine inneholder «(ff)» under noen av øktene, og jeg har jo nå forstått at dette faktisk ikke er så selvforklarende som jeg lenge har trodd. Men om det forsatt skulle være noen tvil så står altså «ff» for «før frokost», altså treninger som blir gjort på fastende mage.

Så er vel spørsmålet hvorfor jeg finner det så sabla viktig å poengtere at jeg iblant trener uten å ha spist frokost først. Forstå det den som kan, jeg har ikke peiling ;-)

Anyways, idag ble det iallefall 45 minutters jogg på denne frøkna, før frokost. Og frokosten ble noe så uvanlig som havregrynsgrøt. Det vil si uvanlig til meg å være- vanligvis sverger jeg jo til egg som dagens første måltid.

Det ble forøvrig en halv trening på meg idag også etter frokost. Jeg kjedet meg nemlig litt mens jeg ventet på dagens siste kunde, og gjorde dermed følgende:

A1) 4 x 6 pullups
A2) 4 x 8 lat. pulldown m/pronert grep
A3) 4 x 6 negative chins
A4) 4 x 8 lat. pulldown m/supinert grep

Denne lille sammensetningen av øvelser tørr jeg faktisk påstå passer bra dersom man ønsker å bli bedre i pullups og chins, så try it out! Jeg hadde ca 20 sek pause mellom hver øvelse og en lengre pause mellom hvert sett.

Nå er både middag (laks), dessert nr 1 (jordbær og blåbær og sjokolade) samt dessert nr 2 (cookies and cream proteinsmoothie) inntatt og både jeg og husbonden er proppmette og klar for sengen.

God natt godtfolks!
Snaiks imorgen :-)

Gårdagens på video

1. desember 20131. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg er klar over at jeg er ganske bortskjemt når jeg trener. Jeg mener, jeg trenger jo sjelden å dele gymmet med noen, og bortsett fra en tredemølle har SHP alt jeg ønsker av utstyr. Dermed kan jeg legge opp treningen uten å ta hensyn til at det kanskje ikke finnes ledig knebøystativ når jeg skal ha meg en real squatfest- det er ganske digg. Så jeg kan forstå at flere av øktene jeg gjør ikke er så enkle for dere å gjennomføre dersom dere trener på ett «vanlig» gym.

Men! Økten jeg gjorde igår er faktisk ganske «vanlig-gym»-vennlig. Så lenge du kan ha ett knebøystativ med stang og tilhørende vekter gjøres jo både utfall, push press og knebøy on spot, og så er det bare å passe på at ingen stjeler oppsettet mens du stikker for å gjøre chinsene.

Nedenfor er ett filmklipp fra min økt igår- i shorts vel og merke selv om jeg er svært klar over at det ser ut som jeg gjør knebøy i bare trusa ;-) Så kan du avgjøre selv om økten er gjennomførbar sånn rent praktisk liksom!

It’s fun when it’s done

1. desember 20131. desember 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens treningsøkt satt virkelig langt inne dere. Etter X antall timer ved bassenget var det liksom ikke en slitsom styrkeøkt som stod høyest på ønskelisten. Det er utrolig hvor sliten man kan bli av å gjøre absolutt ingenting! Meeen etter en uke med mye løpetrening og lite styrke hadde jeg bestemt meg for at jeg måtte løfte noe tungt, så, etter en-to-tre espresso og ett par kleine selfies i speilet var jeg plutselig igang.

Jeg gjorde 3 runder av:
20 utfall bakover @ 55 kg
10 push press @ 45 kg
20 knebøy @ 65 kg
10 chins

Jeg kan jo ikke si annet enn at det var beinhardt, men det kjennes jo som regel bra når det er over. Og idag var intet unntak :-)

Det ble til og med en kjapp Tabata-intervall på en av de nye (!!!) tredemøllene på gymmet hjemme i 38’ende da jeg kom hjem. da jeg lå ved poolen så jeg nemlig at leilighetsgymmet hadde fått en aldri så liten oppussing, så jeg måtte jo helt enkelt teste om de nye møllene holdt mål. Og de funka som smurt de, så nå kan jeg endelig innføre lettvinte morgenintervaller igjen. Yeah!

Nå er jeg over middels mett etter en deilig middagsbuffet i nydelige omgivelser og er enda mer over middels klar for sengen ;-)

God natt party people,
I’m signing out

Firestorm Throwdown dag 2

25. november 201327. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Før jeg bombarderer dere med bildene fra dag 2 av helgens Crossfit Throwdown, tenkte jeg at jeg skulle prøve å huske hva det faktisk var vi gjorde ;-)

Økt 1 bestod av 2 stk 4 minutters AMRAPere. De fire første minuttene måtte jeg og Ian gjøre så mange håndstående pushups som mulig, mens Henrik og Sal gjorde så mange pullups som mulig. Deretter byttet vi.

I økt nr 2 skulle hvert lagmedlem gjøre følgende:
50 DU’s
40 KB swings
30 wall balls
20 hand release push ups
10 markløft
20 hand release push ups
30 wall balls
40 KB swings
50 DU’s

Siste økt startet ved at vi løp 1,2 km rundt vannet. Ett halvt minutt etter at siste person på laget kom i mål gjorde vi 3 runder av 3 overhead squat på 43/60 kg etterfulgt av 5 ringdips. Siste del av økten var 3 runder av 10 alternerende pistols (ettbeins knebøy)- oooooog nevnte jeg at vi totalt KNUSTE de andre lagene på denne økten? ;-)

Så, her kommer en (etterlengtet?) bildebombe fra helgen:

Og ja- en ting til, vi vant jo ett av de røde squat rackene som ble brukt! Hæ?! Ikke akkurat en premie man kan legge i lommen liksom ;-)

Nå satser jeg bare på at gangsperren forsvinner snart slik at jeg kan trene som normalt igjen!

Snaiks

Firestorm Throwdown dag 1

22. november 201322. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Crossfit Lifespark arrangerer denne helgen en stor throwdown kalt «Firestorm». Og jammen sa jeg storm!

I natt våknet jeg nemlig av lyn og torden (!), og det har regnet så mye at det nesten er oversvømmelse på terassen vår! Det regnet da vi våknet imorges også, men heldigvis ble det faktisk ingen regndråper i løpet av dagen- satte jo litt stemning likevel da ;-) Håper vi slipper unna med tørre sko imorgen også!

Hele 22 lag deltar og vi skal i løpet av helgen gjennom 6 ulike økter. Vårt lag, «SHP & the Beautiful Beast», består av meg, Ian, Henrik og Sal- en personlig trener som jobber ved ett annet gym i Dubai. Endelig får Ian også være med på moroa! Han er jo oftest ute på reis eller opptatt med jobb når slike ting skjer, så i hele dag har jeg spradet rundt stolt som en hane av den flinke og flotte mannen min :-)

Første WOD var 28-20-12 reps av squatclean thrusters @ 47/70 kg og muscleups. Repetisjonene kunne vi fordele som vi ønsket mellom lagmedlemmene.

Neste WOD gikk ut på å finne hvert lagmedlems 3 rep max i frontbøy. Vi hadde kun én stang til rådighet og 8 minutter på oss- det var litt stress ass!

Dagens siste WOD var 16 (!) runder av:
10 box jumps
10 push press @ 30/50 kg
10 toes to bar
10 hang power cleans @ 30/50 kg
10 double unders

Marie og Martha har vært superflinke cheerleadere og dagen har vært meget bra. Bare se her:

…og guess what? Vi leder!!! Wooohoooo!! :-D

Nå har vi ladet opp til morgendagen med hjemmelaget lasagne, film og masse norsk sjokolade ;-)
Bring on day 2!

Mye kan skje på ett år

21. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Ro, ro, ro din båt

16. november 201317. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg vært lat.
Formiddag og ettermiddag ble spendert i en solstol på stranden, mens i hele kveld har jeg ligget strekk ut på sofaen sammen med mannen som fortsatt kjenner seg litt pjuskete. Og nå er vi begge klare for loppekassen; før klokken har slått 11 på en lørdag!

Fikk heldigvis klemt inn litt morgentrim før vi dro til stranden iallefall. Mens jeg ventet på at Martha skulle hente meg (i sin splitter nye BMW Z4 sånn by the way) stakk jeg opp på gymmet i 38.ende og gjorde 4 runder av:

500 m ro
15 burpees med hopp over romaskinen
50 double unders

Tredemøllene i gymmet på huset har lenge vært i ustand, men da jeg varmet opp idag virket den ene som normalt, så jeg ser ikke bort fra at det blir en intervalløkt eller 3 i uka som kommer :-D Gleder meg!

Ha en fin lørdagskveld,
I’m signing out

En gammel slager

12. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg kjenner meg selv bra, og en ting jeg vet veldig godt er at om jeg utsetter treningen til kveldstid og ikke legger den til rundt lunch som vanlig, så er det stor sannsynlighet for at den ikke skjer i det hele tatt. Når kvelden kommer og siste kunde er ferdig har jeg liksom mest lyst til å dra hjem.

Så idag gjorde jeg heller en kort treningsøkt mellom kunder midt på dagen, istedet for å gjøre en lengre senere på dagen når jeg har bedre tid. 30 minutter trening er bedre enn potensiellt 0 minutter trening ;-)

Jeg gjorde en økt som jeg gjorde ganske ofte en periode, men nå var det lenge siden sist. Da var det jo kult å kunne legge på 5 kilo ekstra på stangen selv om jeg gjorde samme økt!

Klokka pep hvert 3. minutt og da gjorde jeg 8 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thrusters
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 nøytrale pullups
4 pushup i ringer

…filmen er gammel altså, men jeg tror it does the trick ;-)

Horisontelle press & drag

11. november 201311. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Om treningen igår ikke var så gøy at den går ned i minneboka så satte den iallefall sine spor idag. Oh Lord så støl jeg har vært! Å trene noe som inkluderte bein i dag var derfor utelukket og det ble heller en litt alternativ økt- til meg å være iallefall. Jeg gjorde nemlig horisontelle press og drag (les: benkpress og roing) istedet for mine vanlige vertikale press og drag (les: push press og pullups).

Dette ble dagens:
A1) 10 min EMOM muscleups: 2-2-1-1-1-1-1-1-1-1
B1) 4 x 8 bench press @ 40kg
B2) 4 x 8 seated row wide grip @ 6B
C1) 3 x 12 incline DB bench press @ 2×13,5kg
C2) 3 x 10 1-arm DB row high elbow @ 16kg
D1) 3 x 10 ring push up
D2) 3 x 12 seated row narrow grip @ 6B

Jeg rundet det hele av med 8 double unders tabata intervaller før undertegnede var meget klar for lunch!

Men ikke nok med det. Den siste kunden jeg hadde idag har som mål å løpe ett 5km løp for første gang, så vi stakk ut på en aldri så liten løpetur i den behagelige «høsttemperaturen». Da timen var over var jeg derfor allerede svett, så istedet for å dra hjem løp jeg 10 stk shuttle runs på gressplenen borti høgget her. Dét var lenge siden det! Og oj så gøy det var! Slitsomt som fy, men de gav absolutt mersmak og jeg kjenner det ikke skal bli lenge til neste gang.

Nå kjenner jeg også at det ikke skal bli lenge til jeg hopper til sengs, så dere får ha meg unnskyldt :-)

Ha en fortsatt fin mandag kveld dere som ennå har ett par timer igjen av den ;-)
God natt

Prinsipp

10. november 201310. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har få regler når det gjelder min egen trening. Det er evigheter siden jeg har fulgt ett spesifikt treningsprogram, og jeg trener som dere til nå sikkert har forstått mest på gefuhlen. Har jeg lyst til å gjøre tunge knebøy én dag så gjør jeg det, og føler jeg for å løpe en annen så gjør jeg det. Men visse «regler» eller treningsprinsipper har jeg jo.

En av de er at jeg ikke trener dersom jeg absolutt ikke har lyst. Den andre er at jeg ikke lar det gå mer enn 3 dager på rad uten trening. Idag kræsjet de to prinsippene litt for å si det sånn. Jeg hadde ikke sovet mange timene inatt før jeg måtte på jobb å treffe 8 (!) kunder, og hadde derfor mest lyst til å slappe av de to timene jeg ikke hadde kunder midt på dagen. Treningslysten var ikke akkurat pressende for å si det sånn. Men siden jeg var lat da jeg var i Oslo og dagen igår forsvant til reising, hadde jeg jo gått 3 dager uten trening. Og det er helt enkelt ikke ok (dersom jeg ikke er syk eller noe da).

Så etter dagens 4 første kunder downa jeg en kopp kaffe og presset meg til en treningsøkt på eksakt 30 minutter. Jeg satte klokken til å pipe hvert 3. minutt, og det var mitt signal til å gjøre 10 stk RDLs etterfulgt av 10 push press. Og FYF**N så dritt det var! Ja, det var godt å vite da jeg gikk hjem fra jobb ikveld at jeg hadde trent og alt det der, men mens det stod på kjente jeg ingen treningsglede whatsoever!

Moral of the story: ikke driv med tvangstrening. ..og ikke vær lat når du er på helgetur til Oslo ;-)

..jeg ville helst ikke dokumentere dagens økt, så dere får heller nøye dere med bilde av min superspreke pappa med ett av sine møter med elevert bulgarsk splittbøy ;-) Gratulerer med farsdagen pappa :-)