Igår testet jeg for første gang på leeeeenge å gjøre 3-minutters intervaller, og det gikk ikke særlig bra. Det har blitt altfor ensidig intervalltrening det siste året (!), og å løpe i 3 minutter føltes jo som å løpe en mil i forhold til mine standard 30 sekundere.
Jeg hadde alle intensjoner om å løpe 5 stk 3 minutters intervaller med 2 minutters hvile mellom, men klarte altså bare så vidt å slite meg gjennom 4 stk. Jeg startet friskt med ett tempo på 14,5km/t og 2% stigning på mølla, men måtte etter 2 intervaller senke tempoet til 14 km/t og fjerne all stigning.
Det var derfor med noe tungt mot at jeg forsøkte meg på samme greie idag, men oj så mye bedre det føltes!! Jeg løp riktig nok bare 4 intervaller idag også, men hadde stigning på mølla hele tiden, kortere pause på de to siste intervallene, og økte tempoet til 15 km/t på slutten av intervall 3 og 4 istedet for å senke tempoet som igår :-)
Om det var på grunn av koffeinet i redbullen som fikk erstatte morgenkaffen, eller den eksepsjonelt stilige mannen som løp ved siden av meg, vet jeg ikke, men alt jeg trenger å vite er at det ikke var like grusomt idag og at jeg dermed kan tenke meg å gjøre lignende intervaller igjen ;-)
Ikke nok med det. Etter intervallene foreslo Ian følgende:
50 air squats
50 push ups
50 sit ups
50 DB push press @ 8/12kg
Så da gjorde vi det også. Jeg på 4.50 min, og han på 5.53 ;-)
I skrivende stund er jeg godt plassert i horisontell stilling på solsengen, og her akter jeg å bli resten av dagen.
Ha en topp mandag!
Svett klem fra meg :-)
ingerindubai.com 