Trente med Candice imorges på deres nye gym (viser imorgen), gikk hjem å solte meg litt og fant plutselig ut at jeg hadde lyst til å trene mer! Så da var det bare å smi mens jernet var varmt, og jeg stakk opp i 40’ende etasje å løp litt intervaller. Det ble som vanlig 45/15, og idag var 10 stk mer enn nok ;-)
Nå skal vi på avskjedsfest for et vennepar, så jeg har allerede snust litt på vinen ;-)
Ha en fin fredagskveld!
Snaiks!
Idag var det like før jeg kreperte på trening. Jeg avsluttet nemlig med hip lifts, og de var så tunge, at dersom det hadde vært mulig å dø av å være sliten i rumpe og hamstrings, så hadde jeg antagelig gjort nettopp det.
Før jeg ble knocka out, fikk jeg gjennomført følgende:
A1: markløft 3 x 10
A2: militærpress 3 x 10
B1: elevert bulgarsk splitbøy 3 x 8
B2: 1-arms hantelpress 3 x 8
C1: hofteløft 2 x 10 + 10
Foruten om at økten var svært slitsom var det veldig godt å få trene i egne lokaler igjen. Luksus ass :-)
Snaiks!
Helt siden vårt eget gym ble klart har vi knapt trent med crossfitgjengen i Dubai, og selv om jeg glimter til iblant, hører det til sjeldenhetene at jeg gjør typisk crossfittrening. Men idag prøvde vi oss på en såkalt «benchmark» økt.
FYI handler jo crossfit til stor del om variert trening. Men det finnes også økter med bestemte oppsett, som f.eks kan brukes til å måle fremgang eller sammenligne seg med andre. Disse øktene har jentenavn (etter orkaner tror jeg) og idag gjorde vi Barbara:
5 runder, med 3 min pause mellom hver runde av:
20 pullups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats
Min Barbara var ganske treig idag (jeg trenger noen til å pushe meg på slike økter!), men med 5 x 5 i knebøy som innledning var det iallefall en ok avslutning på en ferie med helt ok trening :-) men åh som jeg gleder meg til å komme tilbake til gymmet på SHP- luksus!!!
Etter litt post- wod champagne er vi nå klare for middag!
Ha en fin onsdag (jeg måtte seriøst sjekke kalenderen fir å finne ut hvilken dag det var! ..kanskje det er champisen sin feil..)
EDIT: hah! Ser dere! Så i feriemodus er jeg at jeg ikke har peiling på verken dag ellet dato. Men til mitt forsvar var altså mobilen min innstilt med feil dato, så når jeg sjekket moben igår var det faktisk onsdag! Jeje, tror jeg har godt av å komme tilbake til vanlige rutiner igjen ;-)
Snaiks!
Jeg tror vi begynner å bli utsovne jeg og han der mannen min, for idag våknet vi helt av oss selv før kl 8. Siden det egentlig var litt i tidligste laget å starte dagen på, foreslo jeg for Ian at vi skulle gå oss en morgentur på stranda her ved hotellet. Med tanke på at Ian ikke driver med morgencardio (..eller noen form for cardio!) trodde jeg ikke at han skulle si ja, men det gjorde han, så vi begynte å spasere.
Planen var å gå en times tur frem og tilbake på stranda, men da vi hadde komt ca 40 min den ene veien, fikk vi den geniale ideen å gå langs veien tilbake, istede for å gå langs stranden. Long story short; vi gikk oss bittelitt vill, og det var bare så vidt vi ikke rakk tilbake til hotellet før frokosten stengte. Om Ian ikke er særlig fan av morgencardio, er han IALLEFALL fan av frokost, så dere kan vel tenke dere hvor krise det isåfall hadde vært!
Men vi rakk det, og etter to timer gåtur smakte den ganske godt den der frokosten :-)
Resten av dagen ble det solings og slakkings, og nå har vi akkurat avsluttet kvelden med norsk film på skjermen: «Babycall» med Kristoffer Joner og Nomi Rapace- anbefales :-)
Later!
Strake markløft er en rar øvelse. Jeg kjenner nesten ingenting (noen steder!) mens jeg holder på, men etter jeg er ferdig er beina så gele at jeg går som et piggsvin i tresko (jeg vet jo ikke hvordan gangen til ett treskodd piggsvin er, men kan tenke meg det er litt awkward..)
Dagens korte, men effektive, treningsøkt bestod som dere kanskje kan gjette av strake markløft. Vi kjørte 10 reps x 10 og supersatte det med situps. Med tanke på hvor funky hamstrings føltes like etter, kan jeg tenke meg at det blir en grei dag imorgen for bakside lår ;-)
Vi gjør altså annet enn å trene også her i Thailand, men siden resten av dagene foruten om treningen er av meget avslappende art, er jeg ikke så sikker på om det er så mye nyttig info for deres del. Idag har jeg f.eks innviet den nye bikinien min, skiftet farge på tåneglene fra blå til naturlig farge, vasket håret uten balsam og spist Häagen-Dazs Caramel Biscuit & Cream for n-te gang! Med andre ord, en bra dag :-)
Og siden vi ligger litt foran dere i tid (vår dag er snart over) kan jeg derfor ønske dere også en god dag :-)
Snaiks!
Man får jamnen mye ut av dagen dersom man står opp kl 6.45!! Eller dvs, jeg våknet jo kl 6.02 av at AC’en slo seg på av seg selv, og lyset på gangen GIKK PÅ bare noen sekunder etterpå!!! Sånt er IKKE KULT når man er litt småredd i utgangspunktet av å ha snakket om skumle asiatiske jenter i skrekkfilmer like før sengetid. Dammit! Jeg kunne iallefall bare glemme å sove videre!
Uansett, safarien idag var gøy, kortere enn ventet, og veldig tilgjort om dere forstår hva jeg mener. Men jeg fikk klødd en ape på magen så jeg var fornøyd :-)
Da vi kom hjem fikk jeg et innfall om å jogge på tredemølla. Jeg holdt ut i 10 min før jeg kom på at jeg ikke driver med slikt lenger. Da ble det 10 min rask gange før jeg kom på at jeg iallefall ikke driver ned slikt, så da avsluttet jeg med 10 stk 45/15 intervaller. Gudd :-)
Nå skal vi på et outlet mall for å se om Ian sitt kredittkort funker ;-)
Snaiks!
Det viktigste med å trening på ferie er Å GJØRE DET! Det er ikke så viktig hva man gjør spør du meg, alt annet enn ingenting er jo bare bonus. For jeg synes ikke trening på ferie er noe man plent må gjøre. Ferie handler vel om å gjøre ting man har lyst til, gjør det ikke? Selv trener jeg fordi jeg har lyst; det å ha tid til å trene når jeg vil- dersom jeg vil– er ferie for meg :-)
Idag ville jeg trene overhead squats, og slengte på litt front knebøy og bulgarske jumping splitts i tillegg. Blodsukkeret var litt lavt og energien ikke helt på topp etter et par timer ved bassenget, men beina og magen fikk kjørt seg litt likevel.
Økten ble som følger:
A1: Front squat: 5/60-5/70-5/65-5/65-5/65-6/65
B1: Overheat squat: 8/45-8/45-8/45
C1: Bulgarske splitt jumps: 8/12-8/12-8/12
C2: Knees to elbow: 10-10-10
Nå må jeg sove, slik at jeg er klar for en 9 in 1 safari imorgen. Vi blir hentet kl 07.00- JAIKS!?
Natti :-)
Kl er snart halv 4, så jeg burde jo egentlig ha sovet for en halv dag siden, men stikker bare innom for å fortelle om hvilken fantastisk mann jeg har! Han hadde nemlig en del mer dyktige konkurrenter enn meg, men klarte likevel å komme inn på 5. plass :-) flinkingen min!
Nesten 13 000 nok for Ian’s plassering + de nesten 10 000 jeg vant igår = whaaaat?!? For en treningsøkt liksom :-D og ikke nok med det, imorgen reiser vi på bryllupsferie- som vi får spandert pga konkurransen Ian vant i påsken! Sykt! Jeg fatter det ikke…
Sorry, nå må jeg sove, så stopper helt enkelt her! Skrives imorgen :-)
FERDIG! Og det ble 6. plass på meg!
Skal jeg være helt ærlig er jeg litt skuffet over meg selv. Jeg hadde virkelig håpet på at jeg skulle gjøre det bedre, men jeg ble sliten altfor tidlig i økten og det var virkelig en kamp å komme meg gjennom. I tillegg var de andre jentene veldig flinke- hatten av for dem! Shit, jeg er imponert :-)
Og hallo!? Jeg er jo 9600 kr rikere! Hæh? Og så sitter jeg her og ikke er fornøyd?! Tullejente! Jeg fikk jo til og med treffe prinsen av Dubai ;-) Ikke værst belønning for å brenne litt kalorier når jeg tenker meg om!
Imorgen er det Ian og Jens sin tur! Spennende :-)
God natt, og tusen takk for alle lykkeønskninger!
Igår ble finaleøkten til Fitness Challengen annonsert. Da jeg åpnet mailen med instruksjonene tror jeg pulsen min steg til nærmest makspuls, og der forble den omtrent resten av kvelden. Jeg er så nervøs!
Det blir mye snakk om den her konkurransen nå, men det er omtrent alt jeg tenker på for tiden så dere får ha meg unnskyldt ;-)
Idag testet vi økten. Dvs, vi gjorde den iallefall slik vi tolket at den skal være. Det er nemlig et par øvelser der som vi ikke kjenner til, men med hjelp av litt google tror jeg vi iallefall gjorde økta noenlunde riktig. Imorgen er det briefing, så da får vi vite eksakt hvordan den er!
Økten er delt inn i ulike deler, som følger:
DEL 1
Tabatta run: 20 sek løp, 10 sek hvile
12 km/t tempo for jester, og 13 km/t for gutter
Stigningen øker fra 0%, 2%, 4% osv til 14%. Man løper 2 stk 20 sek intervaller per stigning. Til slutt er det med andre ord ganske bratt løping, men tempoet er jo ikke så høyt så det gikk ok.
DEL 2
90 sek hvile for å hente seg inn etter løpningnen- slikt setter vi pris på ;-)
DEL 3
25 trap-bar markløft @ 40/30 kg (guttevekt/jentevekt)
15 burpees til press over hodet @ 20/10 kg
20 trap-bar markløft @ 60/40 kg
20 deck squats @ 16/8 kg (her er ikke vi helt med..)
15 trap-bar markløft @ 80/55 kg
30 «A»-jumps på step (her er vi heller ikke helt med..)
10 trap-bar markløft @ 100/65 kg
10 «leaps of faith» over step (anyone??)
5 trap-bar markløft @ 120/85 kg
Jeg trodde markløftene skulle bli lette, siden det var ganske mye lavere vekt enn jeg vanligvis trener med, men faktisk var de blant det tyngste av alt! Særlig de siste 5 markløftene på 85 kg svidde greit mye!
DEL 4
Ro 1000 m for menn, 500 m for jenter
DEL 5
50 air squats
50 sit ups
50 push ups/benkpress @ 2 x 5 kg hantler
50 push press @ 12/5 kg
DONE!
Og det var nok spør du meg! Det tok meg litt over 14 min å fullføre del 3-5, men da har jeg ikke regnet løping frem og tilbake fra stasjoner- jeg vet jo ikke hvor utspredt de ulike stasjonene kommer til å være på torsdag. Det ble jo heller ikke helt realistisk med tanke på at vi ikke fikk gjort resten av økten direkt etter den innledende løpedelen, men men.. Det er iallefall betryggende å vite sånn ca hva det går i ;-)
Nå skal jeg ut å sole meg, og ikveld blir det sosialt samvær med crossfit-gjengen! Gleder meg!
Ha en fin fredag :-)
ingerindubai.com 