Mandag 18. november
Treningsfri
Tirsdag 19. november
A1) 3 x 12 RDL @ 80kg
A2) 3 x 3 chins @ 15kg
B1) 3 x 12+12 elevert bulgarsk splitt @ 2x20kg
B2) 3 x 3 chins @ 15kg
C1) 2 x 10+10 hip lifts @ 90kg
C2) 2 x 3 chins @ 15kg
Onsdag 20. november
55 min jogg m/Marie
Torsdag 21. november
Treningsfri
Fredag 22. november
3 stk team-økter på Crossfit Lifesparks Throwdown
Lørdag 23. november
3 stk team-økter på Crossfit Lifesparks Throwdown
Søndag 24. november
Treningsfri
Før jeg bombarderer dere med bildene fra dag 2 av helgens Crossfit Throwdown, tenkte jeg at jeg skulle prøve å huske hva det faktisk var vi gjorde ;-)
Økt 1 bestod av 2 stk 4 minutters AMRAPere. De fire første minuttene måtte jeg og Ian gjøre så mange håndstående pushups som mulig, mens Henrik og Sal gjorde så mange pullups som mulig. Deretter byttet vi.
I økt nr 2 skulle hvert lagmedlem gjøre følgende:
50 DU’s
40 KB swings
30 wall balls
20 hand release push ups
10 markløft
20 hand release push ups
30 wall balls
40 KB swings
50 DU’s
Siste økt startet ved at vi løp 1,2 km rundt vannet. Ett halvt minutt etter at siste person på laget kom i mål gjorde vi 3 runder av 3 overhead squat på 43/60 kg etterfulgt av 5 ringdips. Siste del av økten var 3 runder av 10 alternerende pistols (ettbeins knebøy)- oooooog nevnte jeg at vi totalt KNUSTE de andre lagene på denne økten? ;-)
Så, her kommer en (etterlengtet?) bildebombe fra helgen:
Og ja- en ting til, vi vant jo ett av de røde squat rackene som ble brukt! Hæ?! Ikke akkurat en premie man kan legge i lommen liksom ;-)
Nå satser jeg bare på at gangsperren forsvinner snart slik at jeg kan trene som normalt igjen!
Snaiks
Jeg tror egentlig ikke at jeg har så stor sjangs til å vinne den her Vixen Blog Awards greia, men jeg må jo nesten minne dere om å stemme på meg- sånn i tilfelle dere har ett halvt minutt ekstra til surfing denne søndagen liksom ;-)
Dere kan trykke på denne linken, eller på «stem på meg»-knappen under.
På forhånd takk :-D
Jeg er i skrivende stund så trøtt at jeg omtrent sovner sittende, så dere får vente til i morgen for full rapport om dag 2 av Crossfit Lifesparks Firestorm Throwdown- meeeeeen kan jo allerede nå fortelle at vi vant hele greia :-D
OH YEAH!!!
Sorry ass, men I’m signing out!
God natt :-)
Crossfit Lifespark arrangerer denne helgen en stor throwdown kalt «Firestorm». Og jammen sa jeg storm!
I natt våknet jeg nemlig av lyn og torden (!), og det har regnet så mye at det nesten er oversvømmelse på terassen vår! Det regnet da vi våknet imorges også, men heldigvis ble det faktisk ingen regndråper i løpet av dagen- satte jo litt stemning likevel da ;-) Håper vi slipper unna med tørre sko imorgen også!
Hele 22 lag deltar og vi skal i løpet av helgen gjennom 6 ulike økter. Vårt lag, «SHP & the Beautiful Beast», består av meg, Ian, Henrik og Sal- en personlig trener som jobber ved ett annet gym i Dubai. Endelig får Ian også være med på moroa! Han er jo oftest ute på reis eller opptatt med jobb når slike ting skjer, så i hele dag har jeg spradet rundt stolt som en hane av den flinke og flotte mannen min :-)
Første WOD var 28-20-12 reps av squatclean thrusters @ 47/70 kg og muscleups. Repetisjonene kunne vi fordele som vi ønsket mellom lagmedlemmene.
Neste WOD gikk ut på å finne hvert lagmedlems 3 rep max i frontbøy. Vi hadde kun én stang til rådighet og 8 minutter på oss- det var litt stress ass!
Dagens siste WOD var 16 (!) runder av:
10 box jumps
10 push press @ 30/50 kg
10 toes to bar
10 hang power cleans @ 30/50 kg
10 double unders
Marie og Martha har vært superflinke cheerleadere og dagen har vært meget bra. Bare se her:
…og guess what? Vi leder!!! Wooohoooo!! :-D
Nå har vi ladet opp til morgendagen med hjemmelaget lasagne, film og masse norsk sjokolade ;-)
Bring on day 2!
55 min jogging i godt selskap, etterfulgt av taco og film i enda bedre selskap- what more can a girl ask for liksom?
Just sayin’ ;-)
Ha en fin kveld partypeople!
Marie, aka «Marie me raue», ankom Dubai inatt og jeg har derfor tilbringt morgentimene i særdeles bra selskap. Det ble nybakte rundstykker til frokost, som yours truly bakte mens Marie sov ut flytursrusen, og som smakte helt magisk med norsk ost og skinke som Marie hadde smuglet med i baggen ;-)
Nå har vi catha up en god time ved poolen og jeg må stikke på jobb ett par timer. Men såååå blir det mer kvalitetstid med verdens beste Marie igjen :-)
Gleder meg!
Mandag 11. november
A1) 10 min EMOM muscleups: 2-2-1-1-1-1-1-1-1-1
B1) 4 x 8 bench press @ 40kg
B2) 4 x 8 seated row wide grip @ 6B
C1) 3 x 12 incline DB bench press @ 2×13,5kg
C2) 3 x 10 1-arm DB row high elbow @ 16kg
D1) 3 x 10 ring push up
D2) 3 x 12 seated row narrow grip @ 6B
(ff)
10 stk shuttleruns (30 sek jobb, 1 min hvile)
Tirsdag 12. november
8 runder av følgende stangkomplex:
4 squatclean thrusters
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 nøytrale pullups
4 pushup i ringer
+ (grusom) magetrening med Svensken
(ff)
Tullete økt som en kunde «tvang» meg til å gjøre (med vektvesten på):
10 x 10m shuttleruns
30 trapbar DL @ 50kg
10 x 10m shuttleruns
30 burpee box overs
10 x 10m shuttleruns
30 sit ups
10 x 10m shuttleruns
30 push press @ 2 x 11.5kg
10 x 10m shuttleruns
30 A-jumps m/ 16kg KB
10 x 10m shuttleruns
Onsdag 13. november
A1) 4 x 8 knebøy: 80kg- 85kg- 85kg- 85kg
A2) 4 x 3 chins: 15kg- 15kg- 15kg- 15kg
B1) 4 x 8 elevert bulgarsk splitt: 2 x 25kg- 2 x 25kg- 2 x 25kg- 2 x 20kg/12+12 reps
B2) 4 x 3 chins: 15kg- 15kg- 15kg- 15kg
(ff)
Torsdag 14. november
45 min løping
(ff)
Fredag 15. november
Treningsfri
Lørdag 16. november
4 runder av:
500 m ro
15 burpees med hopp over romaskin
50 DU’s
(ff)
Søndag 17. november
A1) 10 min EMOM muscleups: 2-2-2-1-2-1-2-1-1-1
B1) 3 x 8 nøytrale pullups
B2) 3 x 12 lat. pulldown
C1) 3 x 8 militærpress
C2) 3 x 12 sittende arnold press
D1) 3 x 8 foroverlent ro
D2) 3 x 12 sittende ro, vidt grep
50-40-30-20-10 reps av GHD situps & double unders
(ff)
Igår var det rett før jeg omkom! Dersom det går an å dø av å ha vondt i magen og å være kvalm that is..
Ian var jo dårlig i helgen, så enten har jeg fått det han hadde, eller så var det eggene jeg hadde til frokost jeg reagerte på. Ikke vet jeg, men én ting er iallefall sikkert; å være kvalm er virkelig noe jeg ikke engang unner min værste fiende!
Jeg fikk flyttet morgenkundene mine og har sovet mer enn 12 timer inatt, så nå kjenner jeg meg noelunde ok. Men seriøst, what happened?! Nå krysser jeg bare fingrene for at hva det enn var går over like fort som det kom!
Snaiks
ingerindubai.com 