(uten tittel)

I need a haircut!

16. juli 201316. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Igår kom Ian hjem og fortalte meg om hva han hadde trent, og det hørtes så gøy ut (les: slitsomt) at jeg fikk lyst til å stikke over til SHP for å kjøre økten der og da. Men jeg kunne jo ikke det, så det fikk bli dagens trening istedet. Jeg justerte vektene bittelitt og dette er hva jeg gjorde:

3 runder av
12 ground to overhead @ 40 kg
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2 x 12 kg
12 GHD sit ups
12 KB swings @ 24 kg
12 pullups (…som jeg kippet fordi det var så slitsomt med strikte ;-P)

Som om økten ikke var slitsom nok, hadde jeg håret i trynet omtrent 70% av tiden.
Mamma, skal vi gå til frisøren snart???

Første mann ut

15. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Som nevnt har Dubai nå blitt invadert av over 40 PT-studenter fra Norge. AFPT arrangerer nemlig for andre året på rad sin intensiv PT-utdanning i Dubai, og vi på SHP er så heldige at vi får ha en del kontakt med den sporty gjengen. Ian skal forelese flere dager, og jeg er ansvarlig for ernæringsbiten i år også.

Gleder meg til å bli bedre kjent med studentene!

Idag fikk iallefall bli litt bedre kjent med en av jentene. Flinke Ragnhild fikk nemlig både behandling av Ian og PT-time med undertegnede før dagens forelesning. Bra jobba Ragnhild, and thanks for coming :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 28

15. juli 201315. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 8. juli
A1) High hang power clean: 3/40kg- 3/50kg- 3/55kg- 3/55kg
B1) Hang power clean: 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg
C1) Power clean: 3/60kg- 3/60kg- 3/60kg

8 runder av:
4 squatclean thrusters
4 back squats
4 push press behind neck
4 bent row
4 chins
4 ring push up
..hvert 3. minutt med totalt 40 kg
(ff)

Tirsdag 9. juli
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

75 min turntrening

Onsdag 10. juli
A1) Overhead squat: 5/55kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg
A2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
C1) RDL: 8/80kg- 10/85kg- 8/90kg
C2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
D1) Walking lunges w/KB in rack position: 20/2x16kg- 20/2x16kg

+ 10 stk 20/10 intervaller med hoppende utfall og “hvile” i plankeposisjon
(ff)

Torsdag 11. juli
Treningsfri

Fredag 12. juli
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 13. juli
4 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 50 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 60-70 kg
10 chins @ BW
(ff)

Søndag 14. juli
A1) Frontbøy:
3/75kg- 3/78kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg- 3/75kg
B1) Nøytral pullup:
3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg- 3/15kg- 3/15 kg

21-15-9
KB swings
Burpees
Jacks/V-situp
(ff)

I fell in love with you when you said I could have meat and nuts for breakfast

14. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Arbeidsuken starter jo (som dere sikkert vet til nå) allerede på søndager her i Dubai, og jeg er akkurat ferdig med min første kunde. Timen var en oppfølgingskonsultasjon med en mann jeg tidligere har lagt kostholdsprogram til.

Både synet av ham (for her hadde det skjedd endringer!) og kostholdsdagboken hans (som var en fryd å lese) fikk meg til å smile fra øre til øre. Men det beste av alt var at han i tillegg til dette kunne fortelle meg at både treningen og maten gikk som en lek. Hva er vel bedre enn å føle at ting går av seg selv? Man kan ha ett perfekt trenings- og kostholdsopplegg i teorien, men det er jo ikke vært fem flate øre dersom kunden ikke klarer å leve med det i praktisk.

«I fell in love with you when you said I could have meat and nuts for breakfast» var hans svar da jeg spurte om han var fornøyd med kostholdsopplegget. That shit made my day :-D

Ha en topp søndag partypeople! Nå venter Merethe på meg i gymmet, så jeg krysser fingrene og stikker inn til sjefen ;-)

Snaiks!

God morgen godtfolk!

13. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Her er man oppe nesten før fuglene fiser på en lørdag! Det er for å møte drøye femogførti AFPT-studenter for deres første forelesning på PT-utdannelsen i Dubai.

Gleder meg til å se gjengen (som jeg såvidt fikk ett glimt av da jeg hentet mamma og pappa på flyplassen).

Nå må jeg stikke! Etterpå venter trening, og så BEACHEN! :-D

#makethisdayawesome

The woman is crazy

10. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag var jeg egentlig åpen for å bare se på mens Merethe trente, og spurte henne halvhjertet hva hun ville trene da hun kom til SHP. «Squat, bulgarske splitt, strake markløft, gående utfall før vi avslutter med en tabata jumping utfall. Og så skal vi gjøre 10 KB swings mellom hvert sett».

He. Re. Gud.

Dama er jo gal. Det er dobbelt så mye trening som jeg vanligvis orker nowadays! Men det var iallefall bare å glemme tanken på å utsette trening, få på seg løfteskoa og sette igang. Dette er hva jeg gjorde:

A1) Overhead squat: 5/55kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg- 4/60kg
A2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
C1) RDL: 8/80kg- 10/85kg- 8/90kg
C2) KB swing: 10/24kg- 10/24kg- 10/24kg
D1) Walking lunges w/KB in rack position: 20/2x16kg- 20/2x16kg

+ 10 føkkings 20/10 intervaller med hoppende utfall og «hvile» i plankeposisjon.

Sa jeg gal?

Det hele tok 1 time og 45 min, oppvarming inkludert. Og vi var vel enige om at det var litt i lengste laget, for vi var faktisk ganske flinke til å ikke la pratingen mellom settene ta overhånd.

Meeeen, all syting til side, det var en ok økt. Det var ikke like slitsomt som først antatt, og det er jo alltid mye gøyere å trene når man er to om galskapen. Sååå, jeg kjenner at jeg godt kan la Merethe ta styringa flere ganger. …Bare ikke i morgen ;-) Lårene mine trenger hvile!

TRENINGSDAGBOK UKE 27

10. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 1. juli
A1) 5 x 5 clean & push press @ 50 kg
A2) 5 x 8 neutral pullups
B1) 2 x 8+16+8 squat-lunge-squat cluster @ 50 kg
(ff)

Tirsdag 2. juli
4 runder av:
A1) 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
A2) 10 push press @ 50kg (jeg klarte ikke alle 10 på rad på alle settene..)
A3) 20 knebøy @ 60 kg (siste sett på 70 kg)
A4) 10 nøytrale pullups

Onsdag 3. juli
70 min jogg

Torsdag 4. juli
Treningsfri

Fredag 5. juli
10 stk 30/30 sek intervaller med Ian
(ff)

Lørdag 6. juli
Crossfit for Hope- WOD
3 runder av 1 minutt med:
Burpees
Power snatch
Box jumps
Thrusters
Chest to bar pullups
..og hvile

Søndag 7. juli
A1) Squat: 5/85kg- 5/87kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
A2) Push press: 5/50kg- 3/55kg- 4/53kg- 4/52kg- 6/50kg
B1) Squat-lunge-squat cluster: 10+16+10/55kg- 10+16+10/55kg
B2) Skulderpress: 20/20kg- 20/20kg
(ff)

Turn og sånn

9. juli 20139. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det sies jo at alt skal prøves minst én gang, så idag har jeg trent turn OG hatt cookies til middag.

Vi fikk tilbud om å trene med en avdanket turner (det tror jeg egentlig ikke han er, men det hørtes liksom bra ut), så da hoppet vi i det. Det ble mye øving på å stå på hodet, hendene, i bro ooog mye annet rart som jeg ikke engang vet hvordan jeg skal beskrive. Men slitne ble vi, og så var det veldig gøy å utfordres på en helt ny måte. Det er liksom en ting å push presse en stang over hodet- det er en heeelt annen ting å prøve å presse seg selv fra hodestående til håndstående!

Jeg klarte å stå på hendene i nesten 5 sekunder (haha) og fikk sett Andreia Brazier i levende live, så alt i alt var det en gøy opplevelse (..guttene med sprøyter på parkeringsplassen derimot kunne jeg klart meg uten.. #drøyt)

Ooog, jeg hadde forresten ikke baaare cookies til middag altså, men en kunde av meg har startet en cookiebusiness og spesiallagte cookies med Freia melkesjokolade!! Da, mine venner, får sukker være sukker, og kalorier være kalorier :-) Try to stop me why don’t you!

Ha en fin kveld,
Herr og fru cookiemonster hopper nå til sengs ;-)

Cleans

8. juli 20138. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Frivendinger stod som nevnt igår på min og Merethes treningsplan idag. Vi lider nemlig begge av samme skjebne (om det går an å kalle det for det..) for vi klarer jo å frivende ok vekter- det er bare ikke alltid det ser ut som en vakker frivending.

Litt fra høy heng, litt fra vanlig heng, og så noen fulle frivendinger før vi avsluttet med dette stangkomplekset:

Dette var altså en gammel video- idag gjorde vi «bare» 8 runder, men jeg hadde til gjengjeld 40 kilo istedet for 35 ;-)

Økten i sin helhet så dermed ut som følger:

A1) High hang power clean: 3/40kg- 3/50kg- 3/55kg- 3/55kg
B1) Hang power clean: 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg
C1) Power clean: 3/60kg- 3/60kg- 3/60kg

8 runder av:
4 squatclean thrusters
4 back squats
4 push press behind neck
4 bent row
4 chins
4 ring push up
..hvert 3. minutt med totalt 40 kg

Imorgen fikk jeg lov til å ha styrketreningsfri av Merethe ;-) Satser på at beina har lyst på litt intervaller istedet!

Nå har magen lyst på mat, so I’m outta here!

Snaiks :-)

Som en fransk bulldog

7. juli 20137. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…er hvordan lydene som kom fra meg under dagens treningsøkt best kan beskrives. På slutten minnet jo treningen mer om bodypump enn noe annet, og da kommer selvsagt pesingen også.

A1) Squat: 5/85kg- 5/87kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
A2) Push press: 5/50kg- 3/55kg- 4/53kg- 4/52kg- 6/50kg
B1) Squat-lunge-squat cluster: 10+16+10/55kg- 10+16+10/55kg
B2) Skulderpress: 20/20kg- 20/20kg

Med meg på treningen hadde jeg Merethe som til min store glede er i Dubai for resten av sommeren! Hun kom seg gjennom en hel del mer enn meg på de nesten to (!) timene vi holdt på, men til mitt forsvar hadde jeg ikke sett Merethe på evigheter, og vi hadde mye å snakke om. Imorgen skal vi trene sammen igjen, så jeg satser på litt mer effektivitet, og litt mindre av dette:

Haha, man blir som man omgås og alt det der ;-)

Mannen min har i skrivende stund sovnet på sofaen ved siden av meg, så jeg skal herved sjekke om all treningen min er til nytte (les: om jeg klarer å bære ham iseng!)

Laters partypeople :-D