Fullkropps og crossfit

Når jeg er hjemme i Norge pleier jeg ha lyst til å ta meg en løpetur eller tre, men så langt har ikke den lysten vist seg. Og jada jeg vet at det ikke finnes dårlig vær og alt det der, men denne fruen løper ikke i haggel, så enkelt er det bare!

Imorges tok jeg meg istedet turen til PULS Egersund for en gjennomkjøring av hele kroppen. Etter hviledag igår kjente jeg at jeg ville ha opp pulsen litt også, så jeg gjorde litt høyere rep enn det jeg vanligvis gjør når jeg kjører styrke. Dette var altså dagens første økt:

A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 5 x 4 pullups @ 10kg
B1) 3 x 12 markløft @ 90kg
B2) 3 x 6+6 enarms KB skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 20 KB swing @ 28kg
C2) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg

«Har ikke du allerede trent idag?» fikk jeg dermed høre da jeg ikveld troppet opp for en crossfit-time på PULS crossfit. Og jo det hadde jeg jo, men jeg hadde både tid og energi, så why not? Selv om jeg angret litt mens det stod på, angrer jeg ikke nå! Det var en akkurat passe slitsom økt der alle gav jernet slik at det dogget på vinduene etterpå- sånt liker vi ;-)

Vi gikk sammen to og to og gjorde 5 runder hver av 4 lengder sprint + 14 burpees. Det kunne jo egentlig vært nok for samtlige tror jeg, for det manglet ikke på innsatsen for å si det sånn! Men vi slapp ikke så billig unna. Hoveddelen var å gjøre følgende fordelt som vi ville mellom oss:

100 thrusters @ 40kg
140 push ups
150 markløft @ 60kg

18.50 min senere var jeg og Anna ferdige med herligheten- finnes det ett venninnepar der ute som tar utfordringen??

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/c0c/31536027/files/2014/12/img_9929.jpg

Nå har jeg fått beste Ian til Okka By (han har vært på Sandnes siden vi kom til Norge), juletreet er pyntet, håret vasket og «The Holiday» er på skjermen- aaaaaah nå kan julen bare komme :-)

Ha en fin lille julaften goinger!
Snaiks

Okka by, okka crossfit

I dag tok jeg turen til Crossfitsenteret Puls i Egersund, og gjett om det var gjort endringer der siden sist jeg var innom! Nå var det både ringer i tak, masse kettlebells og mer enn to skivstenger ;-) Og ikke minst var instruktøren flink, økten passe utfordrende, og meddeltakere spreke. Jeg var deilig sliten da det var over, gleder med allerede til å delta igjen neste uke.

Økten(e) vi gjorde var som følger:

10 min amrap:
20 thrusters @ 40kg
30 KB swing @ 20kg
20 burpees

4 minutter pause

10 min amrap:
20 markløft @ 60kg
30 armhevinger
60 double unders

5 min pause

7 min amrap:
7 pullups
14 wallballs @ 8kg
21 air squats

2 min pause

7 min amrap:
7 burpee box jump overs
14 KB swings @ 24kg
21 sit ups

De to første amrapene gjorde vi i par, så det ble jo strengt tatt ikke like mye jobb som det som står nedskrevet, mens det to siste amrapene ble gjort på egenhånd. Deretter avsluttet vi med godeste Sally. Hvordan den galskapen foregår kan du se her. Guttene på Crossfit Puls prøvde forøvrig å gjøre Sally med jentevekt, men da satte ingerindubai ned foten! De måtte iallefall øke til 50 kg, selv om jeg helst ville at de skulle kjørt 60 kg. Undertegnede kjørte med 40 kg og nøt hvert sekund.

…eller noe i den duren ;-)

20140807-115713 pm-86233898.jpg

Nå skal jeg prøve å få to timer på øyet. Vi skal nemlig stå opp midt i natten for å kjøre mot Trolltunga! Gleder meg :-)

God natt partypeople,
snaiks