Mandag 1. oktober
Treningsfri
Tirsdag 2. oktober
3 runder av:
5 trap-bar deadlift
10 strak mark
15 glute ham raise
3 runder av:
5 forovelent ro
10 ring ro
15 sittende ro
2 runder av:
5 benkpress med hantler
10 push up i ringer
15 hand release push up
(ff)
Onsdag 3. oktober
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg
med 6 sittende militærpress @ 30 kg mellom hvert sett
(ff)
Torsdag 4. oktober
Teknikktrening rykk og frivending
3 runder av:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
(ff)
Fredag 5. oktober
Treningsfri
Lørdag 6. oktober
Sprints: 4 stk 200 metere & 4 stk 100 metere
(ff)
Søndag 7. oktober
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 90 kg
med 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett
(ff)
ingerindubai.com 