trap bar

Mandag 1. oktober
Treningsfri

Tirsdag 2. oktober
3 runder av:
5 trap-bar deadlift
10 strak mark
15 glute ham raise

3 runder av:
5 forovelent ro
10 ring ro
15 sittende ro

2 runder av:
5 benkpress med hantler
10 push up i ringer
15 hand release push up
(ff)

Onsdag 3. oktober
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg

5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg

med 6 sittende militærpress @ 30 kg mellom hvert sett
(ff)

Torsdag 4. oktober
Teknikktrening rykk og frivending

3 runder av:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
(ff)

Fredag 5. oktober
Treningsfri

Lørdag 6. oktober
Sprints: 4 stk 200 metere & 4 stk 100 metere
(ff)

Søndag 7. oktober
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 90 kg

med 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett
(ff)

Gjett hvem som sovnet klokken ti på åtte igår?! Jeg tror gårdagens hodepine helt enkelt var mangel på søvn! Jeg var våken en stund da Ian kom hjem rundt midnatt, men det ble totalt sett en del timer på øyet inatt. Meget godt.

Hodet har faktisk vært litt tungt idag også, men ikke på nær så plagsomt som igår. Og med 3 dager på rad uten trening hadde jeg nærmest cravings til å få unnagjort en treningsøkt. Så jeg måtte jo gi etter, tungt hode eller ei. Men sånne cravings kan vi like!

Prøvde meg på denne økten igjen, den såkalte h******s-økten. Og YEEEHAAA så mye bedre det kjentes idag! 5’ere i 100 kilo markløft (riktignok med trap-bar..) bare fløy opp! Kanskje jeg burde ha 3-dagers treningsfri oftere?? ;-)

Jeg rakk ikke gjennomføre hele økten før gymmet ble invadert av kunder, men litt er bedre enn ingenting er det ikke!? Det ble iallefall:

3 runder:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 85kg-85kg-85kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

2 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW

Åååååååh, jeg liker å trene jeg! :-)

Ha en fin tirsdag partypeople!!!

Stikkord: trap bar

TRENINGSDAGBOK UKE 40

Cravings