TRENINGSDAGBOK UKE 28

Her kommer treningsloggen fra sist uke. Og i mangel av illustrerende bilder pynter jeg litt med noen glimtskudd fra utdrikningslaget mitt ;-)

Mandag 9. juli
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 6 bulgarian split @ 50 kg
2 x 10+10 hip lift @ 95 kg
+ 9 x 3 weighted pullups @ 10 kg
(ff)

Fitness challenge WOD: 14.16 min

Tirsdag 10. juli
Treningsfri

Onsdag 11. juli
8 stk intervaller, 90 sek jobb/60 sek hvile, 2% stigning, 16 km/t

Torsdag 12. juli
Markløft: 10/90kg, 6/95kg, 6/95kg, 8/90kg
5 x 500 meter ro m/1 min pause

Fredag 13. juli
Treningsfri

Lørdag 14. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t

Søndag 15. juli
A1: 4 x 6 strak mark @ 85 kg
A2: 4 x 10 glute ham raise
A3: 4 x max pullup (pronert grep)
B1: 3 x 5 knebøy @ 70 kg
B2: 3 x 8 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg