Mandag 30. juli
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
5 x 5 knebøy @ 70-75 kg
2 x 10 1-arms OHS @ 12-16 kg
2 x 10 knee tuck i TRX
Tirsdag 31. juli
4 x 6 strak mark @ 85 kg
4 x 6 bulgarsk splitt @ 2 x 18 kg
2 x 10 + 10 hofteløft @ 90 kg
m/4 stk chins @ 10 kg mellom hver beinøvelse – totalt 40 stk!
Onsdag 1. august
«Dirty thirty»- Ian style
30 box jumps
30 pullups
30 markløft @ 60 kg
30 push press @ 20 kg
30 jump squats @ 20 kg
30 toes-to-bar
30 burpees
30 double-unders
Torsdag 2. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)
Fredag 3. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)
(ff)
Lørdag 4. august
Tabata intervall m/økende stigning (som i challengen)
15 burpees m/2 x 10 kg hantler (som i challengen)
30 airsquats
20 deck squats m/8 kg (som i challengen)
25 airsquats
30 «A»-jumps (som i challengen)
20 airsquats
10 «funky klarte pushups» … jeg har ingen aning hva jeg skal kalle det
50 airsquats
50 sit ups
50 brystpress m/2×5 kg
50 skulderpress m/2×5 kg
Søndag 5. august
Test-workout Dubai Fitness Competition (DFC)
På tide med treningsfri snart kanskje??!
ingerindubai.com 
Det var en heavy uke!!!:):) litt sliten i kveld eller??
Håper du får slappet av og ladet opp il neste uke :D *krysserfingrene* for at forberedelsene til konkurransen går bra!
faktisk ikke så sliten som jeg burde vært etter å ha oppsummert treningen i det siste. Men det er vel fordi jeg er så gira før konkurransen :)
Ja det kan jeg tenke meg!! Litt ekstra adrenalin som fyker gjennom kroppen om dagen:) når er den store dagen igjen?
På torsdag! Og de har økt beløpet til førstepremien- vinneren stikker av memd 100 000 dhs = 162 000 nok!!!!!
Veldig inspirerende og motiverende blogg du har!
Hvor mange tabata intervaller har du? Hvor «høy» stigning har du på siste intervall?
Hvordan og hvor lenge varmer du opp de dagene du trener vekter?
Trener du et fast program eller tar du det på «dagsformen»?
Er det mulighet for at du kan ha spørsmålsrunde her på bloggen? :-)
Hei og takk!
De tabata-intervallene som jeg skrev om her, gjorde jeg for å øve meg til en konkurranse jeg skal være med på. Jeg løp 16 intervaller med 0%,2% osv slik at de to siste intervallene var med 14% stigning.
Men vanligvis løper jeg ikke tabata-intervallene slik. Da har jeg heller 2 % stigning hele tiden, og holder tempoet på 18 km/t. Da er det mer enn nok med 8 stk intervaller :)
Akkurat nå har jeg hatt litt fokus på konkurransen (de to siste ukene) men ellers trener jeg absolutt etter dagsformen og hva jeg har lyst til der og da.
Når jeg trener vekter varmer jeg først opp med ett par min på romaskinen, så litt dynamisk stretch, og så starter jeg med ett par oppvarmingssett med det som første øvelse på programmet. Dvs om jeg starter med markløft tar jeg et par sett med lavere vekt før jeg går på arbeidsvekten.
Kan godt ta en spørsmålsrunde ja, tror du det er interesse for det?
Glemte å spørre om hvilken splitt du ligger på under 500 m intervallene på romaskin, og stopper du helt opp i pausen?
Jeg gjorde intevallene på rett under 2 min, så en splitt på ca 2/500 da tenker jeg.. Stopper helt opp i pausen ja, da er jeg jo sliten! ;)
Oi, den 30-dagen så hard ut. Kjører du 30 i ett? Klarer du 30 pull-ups? Tar du pauser eller kjører du med strikk hvis du ikke klarer alle?
jeg gjorde noen øvelser i ett, men på mange måtte jeg «rest as needed» ;) Box jumpen var uten pause, pulluppen tok jeg litt pause, og etterhvert gikk jeg over til kipping teknikk når jeg ikke klarte flere strikte reps. Markløftene måtte jeg også dele opp, og push pressen.. Når jeg tenker meg om tror jeg at det snek seg inn en liten pustepause på hver øvelse utenom box jumpsene og double undersene :-P men det var slitsomt nok for det om altså! PT kunden min fikk gjøre samme økt her om dagen, tror hun også kan bekrefte at det var over middels slitsomt ;)
Hei :-)
Det e kjempemotiveranes å lesa bloggen din!! Kjempegoe «livs-stils»-tips å ærlige fornuftige meininger :-) Kjempekjekt me når du skrive litt «teknisk» om trening å mat å sånt :-D
Btw.. apropo guffen mage…. adrenalin påvirke jo tarmsystemet ganske kraftig…. :-/
(…litt rask på avtrekkeren her…)
Glømte d viktigaste..: LYYYYKKE TE!!!! DU KOMME TE Å GRUSA DI NERI STYVLANNE!!!
hehe, takk! gruste ingen da, menmen, shit happens ;)
Thanx, skal prøve å få inn et par mer fornuftige innlegg om kosthold og trening iblant ja ;)
Den der magen ja, har mistanke om at adrenalinet hadde en finger med der ass! Jeg har iallefall aldri vært så nervøs så lenge for noe før!