Trente med Candice imorges på deres nye gym (viser imorgen), gikk hjem å solte meg litt og fant plutselig ut at jeg hadde lyst til å trene mer! Så da var det bare å smi mens jernet var varmt, og jeg stakk opp i 40’ende etasje å løp litt intervaller. Det ble som vanlig 45/15, og idag var 10 stk mer enn nok ;-)
Nå skal vi på avskjedsfest for et vennepar, så jeg har allerede snust litt på vinen ;-)
Ha en fin fredagskveld!
Snaiks!
Idag var det like før jeg kreperte på trening. Jeg avsluttet nemlig med hip lifts, og de var så tunge, at dersom det hadde vært mulig å dø av å være sliten i rumpe og hamstrings, så hadde jeg antagelig gjort nettopp det.
Før jeg ble knocka out, fikk jeg gjennomført følgende:
A1: markløft 3 x 10
A2: militærpress 3 x 10
B1: elevert bulgarsk splitbøy 3 x 8
B2: 1-arms hantelpress 3 x 8
C1: hofteløft 2 x 10 + 10
Foruten om at økten var svært slitsom var det veldig godt å få trene i egne lokaler igjen. Luksus ass :-)
Snaiks!
Helt siden vårt eget gym ble klart har vi knapt trent med crossfitgjengen i Dubai, og selv om jeg glimter til iblant, hører det til sjeldenhetene at jeg gjør typisk crossfittrening. Men idag prøvde vi oss på en såkalt «benchmark» økt.
FYI handler jo crossfit til stor del om variert trening. Men det finnes også økter med bestemte oppsett, som f.eks kan brukes til å måle fremgang eller sammenligne seg med andre. Disse øktene har jentenavn (etter orkaner tror jeg) og idag gjorde vi Barbara:
5 runder, med 3 min pause mellom hver runde av:
20 pullups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats
Min Barbara var ganske treig idag (jeg trenger noen til å pushe meg på slike økter!), men med 5 x 5 i knebøy som innledning var det iallefall en ok avslutning på en ferie med helt ok trening :-) men åh som jeg gleder meg til å komme tilbake til gymmet på SHP- luksus!!!
Etter litt post- wod champagne er vi nå klare for middag!
Ha en fin onsdag (jeg måtte seriøst sjekke kalenderen fir å finne ut hvilken dag det var! ..kanskje det er champisen sin feil..)
EDIT: hah! Ser dere! Så i feriemodus er jeg at jeg ikke har peiling på verken dag ellet dato. Men til mitt forsvar var altså mobilen min innstilt med feil dato, så når jeg sjekket moben igår var det faktisk onsdag! Jeje, tror jeg har godt av å komme tilbake til vanlige rutiner igjen ;-)
Snaiks!
Nå kjennes det ut som jeg har ligget med macen på fanget i flere timer og bare smilt, for jeg har nemlig tilbrakt morgentimene til å svare på kommentarer fra dere. Det hadde jeg jo ikke gjort siden Ålesund brant, men nå tror jeg at jeg skal ha svart dere alle sammen. What a way to start the day eller hur! Dere skriver så mye fint :-)
Ellers er det siste dag av bryllupsreisen, men merkelig nok er jeg ikke trist av den grunn. Jeg er så avslappet og uthvilt at det nesten skal bli godt å komme tilbake til jobb (det eneste som kommer til å suge rumpetaske er at min kjære Merethe har flyttet tilbake til Norge, og jeg kommer til å savne henne så utrolig masse ;-( Dubai kommer ikke til å bli det samme uten henne..)
Jeg kan jo heller ikke legge skjul på at det skal bli godt å komme tilbake til gode trenings- og matvaner igjen, sjokolade og is hveeeer dag setter nemlig sine spor etter en uke ;-) Og så savner jeg Nespressomaskinen min!
Siden det er siste dag, og himmelen så og si har åpnet seg med jevne mellomrom de siste timene, burde idet minste det være nok til å gjøre med deppa. Og vanligvis ville det ikke vært noen tvil om at det hadde satt en demper på humøret, MEN når hjemreisen er til Dubai, der det er både varme og sol, kan jeg jo ikke finne på å klage. Fytti rakkern så heldige vi er!
Mandag 13. august
3 runder av denne overkroppssirkelen:
10 stående skulderpress m/stang
10 hantelpress på benk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/stang
Tirsdag 14. august
1000 double unders
17.10 min
(ff)
Onsdag 15. august
Treningsfri
Torsdag 16. august
A1: Front squat: 5/60-5/70-5/65-5/65-5/65-6/65
B1: Overheat squat: 8/45-8/45-8/45
C1: Bulgarske splitt jumps: 8/12-8/12-8/12
C2: Knees to elbow: 10-10-10
Fredag 17. august
10 min jogg @ 11,5 km/t, 2% stign.
10 min PW
10 stk 45/15 intervaller @ 16 km/t, 2% stign.
Lørdag 18. august
10 x 10 strakmark + situps
Søndag 19. august
2 t gåtur
(ff)
Jeg tror vi begynner å bli utsovne jeg og han der mannen min, for idag våknet vi helt av oss selv før kl 8. Siden det egentlig var litt i tidligste laget å starte dagen på, foreslo jeg for Ian at vi skulle gå oss en morgentur på stranda her ved hotellet. Med tanke på at Ian ikke driver med morgencardio (..eller noen form for cardio!) trodde jeg ikke at han skulle si ja, men det gjorde han, så vi begynte å spasere.
Planen var å gå en times tur frem og tilbake på stranda, men da vi hadde komt ca 40 min den ene veien, fikk vi den geniale ideen å gå langs veien tilbake, istede for å gå langs stranden. Long story short; vi gikk oss bittelitt vill, og det var bare så vidt vi ikke rakk tilbake til hotellet før frokosten stengte. Om Ian ikke er særlig fan av morgencardio, er han IALLEFALL fan av frokost, så dere kan vel tenke dere hvor krise det isåfall hadde vært!
Men vi rakk det, og etter to timer gåtur smakte den ganske godt den der frokosten :-)
Resten av dagen ble det solings og slakkings, og nå har vi akkurat avsluttet kvelden med norsk film på skjermen: «Babycall» med Kristoffer Joner og Nomi Rapace- anbefales :-)
Later!
Strake markløft er en rar øvelse. Jeg kjenner nesten ingenting (noen steder!) mens jeg holder på, men etter jeg er ferdig er beina så gele at jeg går som et piggsvin i tresko (jeg vet jo ikke hvordan gangen til ett treskodd piggsvin er, men kan tenke meg det er litt awkward..)
Dagens korte, men effektive, treningsøkt bestod som dere kanskje kan gjette av strake markløft. Vi kjørte 10 reps x 10 og supersatte det med situps. Med tanke på hvor funky hamstrings føltes like etter, kan jeg tenke meg at det blir en grei dag imorgen for bakside lår ;-)
Vi gjør altså annet enn å trene også her i Thailand, men siden resten av dagene foruten om treningen er av meget avslappende art, er jeg ikke så sikker på om det er så mye nyttig info for deres del. Idag har jeg f.eks innviet den nye bikinien min, skiftet farge på tåneglene fra blå til naturlig farge, vasket håret uten balsam og spist Häagen-Dazs Caramel Biscuit & Cream for n-te gang! Med andre ord, en bra dag :-)
Og siden vi ligger litt foran dere i tid (vår dag er snart over) kan jeg derfor ønske dere også en god dag :-)
Snaiks!
Man får jamnen mye ut av dagen dersom man står opp kl 6.45!! Eller dvs, jeg våknet jo kl 6.02 av at AC’en slo seg på av seg selv, og lyset på gangen GIKK PÅ bare noen sekunder etterpå!!! Sånt er IKKE KULT når man er litt småredd i utgangspunktet av å ha snakket om skumle asiatiske jenter i skrekkfilmer like før sengetid. Dammit! Jeg kunne iallefall bare glemme å sove videre!
Uansett, safarien idag var gøy, kortere enn ventet, og veldig tilgjort om dere forstår hva jeg mener. Men jeg fikk klødd en ape på magen så jeg var fornøyd :-)
Da vi kom hjem fikk jeg et innfall om å jogge på tredemølla. Jeg holdt ut i 10 min før jeg kom på at jeg ikke driver med slikt lenger. Da ble det 10 min rask gange før jeg kom på at jeg iallefall ikke driver ned slikt, så da avsluttet jeg med 10 stk 45/15 intervaller. Gudd :-)
Nå skal vi på et outlet mall for å se om Ian sitt kredittkort funker ;-)
Snaiks!
Det viktigste med å trening på ferie er Å GJØRE DET! Det er ikke så viktig hva man gjør spør du meg, alt annet enn ingenting er jo bare bonus. For jeg synes ikke trening på ferie er noe man plent må gjøre. Ferie handler vel om å gjøre ting man har lyst til, gjør det ikke? Selv trener jeg fordi jeg har lyst; det å ha tid til å trene når jeg vil- dersom jeg vil– er ferie for meg :-)
Idag ville jeg trene overhead squats, og slengte på litt front knebøy og bulgarske jumping splitts i tillegg. Blodsukkeret var litt lavt og energien ikke helt på topp etter et par timer ved bassenget, men beina og magen fikk kjørt seg litt likevel.
Økten ble som følger:
A1: Front squat: 5/60-5/70-5/65-5/65-5/65-6/65
B1: Overheat squat: 8/45-8/45-8/45
C1: Bulgarske splitt jumps: 8/12-8/12-8/12
C2: Knees to elbow: 10-10-10
Nå må jeg sove, slik at jeg er klar for en 9 in 1 safari imorgen. Vi blir hentet kl 07.00- JAIKS!?
Natti :-)
ingerindubai.com 