10 kg to go

Jeg bomma litt på matematikken i starten av økten min idag, og første sett ble dermed så tungt at det var rett før jeg gav opp hele greia. Det hjalp jo heldigvis når jeg fant ut at det var addisjonskunnskapene mine det var noe galt med, ikke beina, så jeg forsatte. Men jeg skal innrømme at den begynner å bli litt skummel denne knebøy-rutinen min. Det meste jeg har tatt i knebøy noen gang er 92 kilo, og idag gjorde jeg 1’er løftene på 90 kg.

Opplegget er sånn at jeg først gjør en 5’er, har laaaang pause og legger på litt vekt. Gjør så en 3’er, og pauser igjen. Deretter legger jeg på enda mer vekt og gjør en 1’er. Så gjentar jeg hele greia to ganger til. Og så det viktigste av alt: hver 5’er, 3’er og 1’er skal være ca 2 kg tyngre enn sist uke (eller sist gang jeg kjørte økta..)- det er dét som gjør det så skummelt!

lavreptrening er scary shit for en pingle som meg!

Sist jeg gjorde denne økten var det noen som lurte på hvordan de tunge løftene mine så ut. De er langt fra perfekte, hallo, vi snakker nærme min 1 rep max, men jeg bjuder på den! Here u go:

Nå skal jeg jammen kjøre en treningsøkt nr 2 (vaskjera!?!) mens jeg venter på at Ian blir ferdig med sin kunde. Det blir ca 15 min med 30/30s intervaller på romaskinen- håper jeg! :-)

Snaiks!

 

8 kommentarer om “10 kg to go

  1. Kjempe bra blogg. :-) For de som ikke har så god peiling på trening så lurer jeg på hvilke øvelser du anbefaler å prioritere for å bli sterkere. Enkle øvelser og enkel forklaring mottas med STOR takk .. :-)

    1. Hei!

      Det kommer jo helt an på utgangspunkt, men vil du bli generelt sterk bør du kutte ut apparater og fokusere på baseøvelser som knebøy, markløft, utfall, press og drag foran kropp (eks roing og benkpress/pushup) og press og drag over kropp (eks pullup/nedtrekk og militærpress/hantelpress). Start med 10-12 repetisjoner (og legg på så mye vekt at det er tungt å gjøre 10-12 reps!) og kjør 2-3 sett. Deretter, kan du jobbe deg ned mot færre reps og flere sett.

      Er du usikker på utførelse på øvelsene bør du få hjelp av en PT eller en venn som kan dem. En PT vil også kunne hjelpe deg med progressjonsøvelser dersom du f.eks ikke kan ta markløft enda osv.

      Lykke til!

      1. Tusen takk for svar, Er veldig usikker på markløft. Føler jeg får så vondt i ryggen selv om treningsveilederen sier at jeg gjør det riktig.. Kan markløft skade korsryggen. ? Igjen, Takk for svar, ! :-)

        Begynnte å lese bloggen din for 3 uker siden. En av de bedre treningsbloggene. Veldig kjekt med variasjonen du har. trening + livet ellers :-)

      2. Dersom du ikke løfter riktig ja, og selv om treningsveilederen sier at det er rett, trenger det nødvendigvis ikke være sant. Iallefall ikke dersom du får vondt. Jeg får ofte vondt når jeg blir litt ivrig og legger på mer vekt enn jeg burde. Da klarer jeg ikke å holde ryggen rett, og får vondt i korsryggen dagen(e) etter. Prøv med litt lavere vekt og vær sikker på at du holder spennet i ryggen under hele løftet!

        Takk :D

Legg igjen en kommentar til Isabelle Avbryt svar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s