..vel faktisk tror jeg at dere har det. Jeg har iallefall utført denne økten ganske mange ganger før. Men idag var det lenge siden sist, og jeg hadde liten tid til å trene, så det måtte bli en rask løsning i gymmet. Dette er hva jeg gjorde:
I’m out!
Snaiks :-)
Herregud jeg er flink til å utsette ting altså! Jeg skulle trene tunge knebøy rundt lunch-tider idag jeg, men da klokken nærmet seg 7 i kveld og jeg verken hadde trent eller gjort ferdig mine arbeidsoppgaver for dagen, innså jeg at det slaget var tapt. Det fikk dermed bli noe lettvint i gymmet, og siden jeg løp i går, ble det alternativ cardio idag. Jeg kunne jo strengt tatt ha funnet på en mer underholdende type crossfit-inspirert økt, men var altfor mentalt sliten for den slags. 1000m for time på skiergen, etterfulgt av 1000 double unders for time, og jeg er fortsatt sliten i underarmene 3 timer senere ;-)
Nå har jeg jo i tillegg utsatt dusjen så lenge at hårvask utgår. Tørrshampo FTW sier jeg bare!
God natt fininger,
I’m out :-)
Mandag 27. oktober
A1) 4 x 4 hang clean & jerk @ 60kg
A2) 4 x 4 kipping muscle-up
B1) 3 x 20 KB swing @ 24kg
B2) 3 x 20 gående utfall med dobbel KB i front rack @ 2x20kg
Tirsdag 28. oktober
A1) 5 x 5 skråbenk @ 40kg
A2) 5 x 6 chins @ 10kg
B1) 4 x 6+6 1-arm knestående KB press @ 16kg
B2) 4 x 6 pullups
C1) 3 x 10 ring pushups
C2) 3 x 10 ring row
Onsdag 29. oktober
A1) Knebøy @ 94kg: 5- 4- 3- 3- 2
A2) Kipping handstand pushups (uten abmat): 9- 8- 8- 7- 8
3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 pullups m/nøytralt grep
10 RDL @ 80kg
10 push press 50kg
10 toes to bar
(ff)
Torsdag 30. oktober
A1) 6 x 3 kipping muscle ups
B1) 6 x 6-5 markløft @ 105kg
C1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 27kg
C2) 3 x 10 nordic hamstring i GHD’en
D1) 2 x 15+10 hiplift @ 90kg
Fredag 31. oktober
Treningsfri
Lørdag 1. november
Ice Warrior Challenge
17 min «hinderløype» i Ski Dubai
(ff)
Søndag 2. november
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18-19km/t, 2% stigning
(ff)
Altså, jeg hadde allerede ett par høretelefoner av type Powebeats by Dr. Dre, men de er over 3 år gamle, har blitt flittig brukt selv om jeg hovedsakelig kun bruker de til cardiotrening (og det er jo bare i perioder jeg er cardioqueen), og har dessuten begynt å skrante litt både når det gjelder lyd og knappefunksjon. Så da jeg her om dagen kom over en rosa versjon hadde jeg jo strengt tatt nesten ikke noe valg- jeg bare måtte kjøpe de ;-)
Og de er altså veldig bra! Ja, de koster litt, men det er så absolutt verdt invisteringen når man slipper høretelefoner som glir ut hele tiden. Jeg har kun brukt disse til løping to ganger so far, første gang løp jeg ca 6km og i morges løp jeg intervaller, og ikke én gang måtte jeg dytte dem inn i ørene igjen etter at jeg satte dem i. Små detaljer, men sinnsykt digg!
I morges ble det altså intervaller på denne jenta- jeg måtte vaske håret så you know the drill ;-) Det ble hele 15 stk 30/30 sek intervaller når jeg først var igang. Kanskje det var fordi det var en stund siden jeg løp intervaller, eller kanskje det gigantiske middagsmåltidet jeg konsumerte igår gjorde susen, men det kjentes bra ut! Og jeg ble jo 5 minutter sen på jobb som en konsekvens, men kunden min var 25 minutter sen, så det gikk jo bra likevel ;-)
Nå venter dagens to siste kunder, og så er det hjem for middag og tidlig til sengs. Gleder meg allerede ;-D
Håper dere har en fin søndag!
Snaiks
Da alarmen gikk av klokken 6.30 i morges på min eneste fridag var det like før jeg bare skrudde den av og sovnet om igjen. Men, idag ble årets Ice Warrior Challenge arrangert, og jeg måtte jo tilbake for å forsvare tittelen min ;-)
Dette var altså samme opplegg som jeg deltok på i fjor, men løypen var både lengre og dermed hardere i år. Jeg kjente meg sliten nesten helt fra starten av, og hadde liksom ingen futt i kroppen. Det er litt av ett sjokk for kroppen å gå fra 25 begagelige grader til 4 minus på bare noen sekunder skal jeg love! Men det er jo kult altså! Kryping gjennom, over og under ting, snømåking, klatring, balansering og så det der jækla isbadet var noe av det vi måtte igjennom i dag.
Da jeg omsider kom i mål både kald, våt og med verdens vondeste følelse i brystet (jeg trodde seriøst jeg skulle hoste opp en lunge og var klar for å kapitulere), viste det seg at det skulle være verdt strevet. Jeg vant nemlig hele greia- 2 minutter foran neste jente på lista! I fjor tenkte jeg at jeg vant mest fordi det ikke var så mange jenter som deltok, men idag var det jo til og med 3 jenter fra årets DFC som deltok, så det var nok av konkurranse. Hallvard, som også vant i fjor hadde desverre enda bedre konkurranse, og klarte ikke å komme seg helt til topp i år. Det var virkelig kjipt, og jeg tror nesten jeg og Ian var like skuffet (og overraskede) som Hallvard selv..
Foruten heder og ære (;-P) vant jeg ett års medlemsskap på ett MMA-gym (spørs om jeg tar i bruk det!), en måneds fri leveranse av mat fra Kcal, en flybillett til Amsterdam og to netter på ett hotell med inngang til verdens (visstnok) største innendørs skibakke. Kult!
Anyways, nå tar jeg mannen og tørrhosten med meg til sengs.
Gudd nait party people :-*
ingerindubai.com 