TRENINGSDAGBOK UKE 46

Mandag 10. november
50 min jogg

Tirsdag 11. november
A1) 4 x 8+8 BFE split squat @ 60kg
A2) 4 x 6 pullups @ 10kg
B1) 4 x 8+8 1-leg RDL @ 45kg
+ litt øving på butterfly pullups, håndstående og høyrep pistols

Onsdag 12. november
50 min jogg
(ff)

Torsdag 13. november
Treningsfri

Fredag 14. november
45 min boxing (!)
(ff)

Lørdag 15. november
DFC team wod:
1000 m ro + 400 m løp
1000 m skierg + 400 m løp

Søndag 16. november
1 time løping, ca 11.5 km
(ff)

IMG_7945

IMG_7944

IMG_7946

Team Flintstones

I dag ble det arrangert en team-versjon av den ukentlige DFC’en, og istedet for å dømme som vanlig, fikk jeg klar beskjed om at «you make team and compete this time». Det betydde at «The Flintstones» for første gang fikk vist hva de er bra for. Jeg er nemlig på lag med en gjeng superheroes for årets Firestorm-event, og selv om jeg ikke synes særlig om navnet, kunne jeg omtrent ikke vært mer fornøyd med mine lagkamerater. Eller, om jeg skal være helt ærlig bryr jeg meg ikke særlig om gutta, jeg er bare meget gira på å være på lag med superkvinnen Eva Clarke!

Dagens økt hadde vi på forhånd fått vite var som følger:

A: 75 burpee box-overs + 400m run
B: 1000 m row + 400m run
C: 75 burpee box-overs + 400m run
D: 1000 m row + 400m run
A: 100 OH- lunges @ 15 kg + 400m run
B: 1000 m skierg + 400m run
C: 100 OH- lunges @ 25 kg + 400m run
D: 1000 m skierg + 400m run

Der jentene var A og B, og guttene var C og D. Jeg skulle ta meg av roingen og skiergen, og med fare for å høres klein ut, så var jeg ganske sikker på at seieren var i boks.

Det skulle dock vise seg at H. H. Sheikh Majid var i det lekne hjørnet idag, for en liten twist på hele greia var at vi måtte kaste en superliten basketball i en enda mindre basketballkurv før vi startet hver etappe. Og la det være sagt at jeg ikke er særlig flink med ball dersom noen skulle lure.

Denne lille detaljen gjorde jo hele greia svært mye mer spennende, og det var topp stemning på banen fra første stund. Desverre ble vi slått av ett annet lag som hadde litt mer flaks med ballen enn oss (ja, det var faktisk bare flaks :-P), men vi sikret oss 2. plassen. Noe som betyr 3000 aed i lommen for litt trenings en lørdagskveld, så jeg klager absolutt ikke ;-)

IMG_8020.JPG

IMG_8018.JPG

IMG_8024.JPG

Dagen har vært ganske topp sånn ellers også. Vi sov helt til halv 11, noe jeg ikke kan huske når skjedde sist. Ian fikk frokost, og så dro vi til stranden for en drøy time solings. Deretter ble det brunch/lunch på Cheesecake Factory som nå ligger rett ved føkkings stranda (am I living the dream or what?!), før vi måtte avgårde for DFC-action. Etter DFC ble det hjemmelaget kyllingpizza, smågodt og sjokolade, og en (mindre bra) film på lerretet. Så ja, en bra lørdag indeed :-)

Håper dere har hatt, og fortsatt har en fin helg.

I’m signing out!
God natt :-)

#hvorertightsenfra

Først og fremst må jeg si at dette ikke er ett sponset innlegg. Med få unntak er de fleste av tightsene på bildene under fra litt over middels gavmilde kunder, så vi snakker altså ikke reklame. Jeg bare får så mange spørsmål om hvor tightsene jeg har på meg er fra, at jeg tenkte jeg ville gjøre ett lite (les: drøyt langt!) innlegg om alle de fine tightsene mine.

Og for det andre må jeg presisere at jeg er 100% klar over at dette er freakin galskap. Jeg har nok tighster (og treningsklær forøvrig) til å kle en liten landsby- eller iallefall ett par fotballag eller noe sånt. Og dette er ikke alle engang. Flere har jeg gitt bort, og noen er så basic at jeg lot være å ta bilde av det (tro meg, det her var ett tidskrevende innlegg!). Uansett, gaver er gaver, og i denne delen av verden er det uhøflig å ikke ta i mot. Så, when in Rome osv.

Selv om dette som sagt ikke er ment som reklame (mer ett sesåføkkingsheldigjegersomharsåføkkingsmangetightser- innlegg), skriver jeg en liten notis om hvor hver tights er fra, i tilfelle du ser en du liker liksom. Alright, here we go:

IMG_7667

1. Fra Nike. Fått av snill kunde. Elsker passformen, stoffet og fargen. Og det faktum at jeg har sko fra Nike som passer perfekt.
2. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Er egentlig lang med litt sleng (!?), men jeg liker den best brettet opp. Supermykt stoff som gjorde at Ian tok meg ekstra mye på rumpa sist jeg hadde den på- SCORE!
3. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Er egentlig ikke superfan av lilla, men har to (!) par sko som passer, så den funker likevel ;-)

IMG_7668

4. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Supermykt stoff som nesten ser ut som denim. Høyt liv som jeg virkelig digger.
5. Fra Athleta. Fått av snill kunde. Elsker fargen, og ønsker meg ett par matchende sko slik at jeg kan bruke den enda oftere.
6. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Jeg har ikke brukt den enda! Tenker det blir en fin desember-tights!

IMG_7669

7. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Har ikke brukt den enda :-O
8. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Elsker både farge og stoff. Kan også brukes på vrangen, der den er svart.
9. Fra Nike. Veldig gul og veldig gjennomsiktig. Jeg har aldri brukt den, og vet ikke om jeg kommer til å tørre å gjøre det heller.

IMG_7670

10. Fra Athleta. Fått av snill kunde. Praktisk svart tights som passer jobbuniformen.
11. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Lilla er som nevnt ikke min favorittfarge, men stoffet er digg så den brukes likevel.
12. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Digger mønsteret og fargekombinasjonen. Og at den er høy i livet. Definitivt blant topp 10!

IMG_7671
13. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Har ikke brukt den enda- delvis fordi den er ganske ny, og delvis fordi jeg ikke har matchende sko.
14. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Har ikke brukt den enda- delvis fordi den er ganske ny, og delvis fordi jeg ikke har matchende sko. Vurderer å kjøpe meg ett par helt svarte treningssko, men føler nesten at jeg ikke har lov til å handle treningsstuff selv :-/
15. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Nydelige fargedetaljer, så fatter ikke hvorfor jeg ikke bruker den oftere.

IMG_7672

16. Min første tights fra Lulu Lemon. Fått av Ian. Definitivt en av favorittene mine.
17. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Ser blå ut på bildet, men er egentlig lilla.
18. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. En favoritt som jeg tydeligvis sparer fordi jeg er redd for den. Haha. Har også en nydelig turkis topp fra Lulu Lemon som passer perfekt til.

IMG_7673

19. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Kult mønster og god passform. Flowerpower to the people!
20. Fra Reebok. Fått av snill kunde. Heller aldri brukt- jeg hadde helt ærlig glemt av at jeg hadde den!
21. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Elsker passformen og stoffet.

IMG_7674

22. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Den kuleste svarte tightsen jeg har eid i mitt liv. Så kul er den at jeg tørr knapt å bruke den på trening!
23. …så kul er den at den fortjente to bilder ;-)
24. Fra Adidas. Fått av snill kunde. Er ganske ny så jeg har ikke fått brukt den enda- på tide å gjøre noe med det!

IMG_7675

25. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Samme fasong som nr 3, 6, 13, 16 og 21- og jeg liker den fasongen ;-)
26. Fra Beyond Yoga. Kjøpt selv. Første gang jeg kjøpte noe online noensinne omtrent. Det var ett impulskjøp fordi det så ut som at den var mørkeblå. Den er lilla.
27. Fra Reebok. Kjøpt selv. Fantastisk tynt og godt stoff, og tykk strikk i livet som gir bra hold-in effekt.

IMG_7676

28. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Samme stil og stoff som nr 22/23 med det gjennomsiktige svarte bak. Men den er for stoooor :'( Jeg skal prøve å få sydd den inn eller noe, for den er virkelig kul!
29. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Kul farge, men nesten i strammeste laget :-O
30. Fra New Yorker. Kjøpt selv. Egentlig ikke en treningstights, men så kul at jeg ikke kunne la være. Dessuten kostet den omtrent like mye som en brus på Gardemoen.

IMG_7677

31. Denne vet jeg ikke hvor er fra, og jeg har klippet bort tagen så jeg kan ikke finne ut av det heller. Men den er fra en snill kunde og er supermyk og god :-) Tror egentlig ikke det er en treningstights
32. Fra Puma. Fått fra Puma i Norge (#snikreklame). Godt tynt stoff, og jeg liker fargekombinasjonen ettersom den går bra til jobbuniformen.
33. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Lik nr 7.

IMG_7678

34. Fra Reebok. Kjøpt selv. Digger både stoff og passform, men desverre holdt den ikke like bra i vask som mange av de andre tightsene jeg har :-/ Likevel en favoritt fordi den er så comfy.
35. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Lik nr 8. Kan også brukes på vrangen, hvilket jeg gjør siden jeg ikke er superfan av mønsteret. En av favorittene ettersom den er helt svart og lett å matche til alt.
36. Fra Reebok. Fått av Wodbutikken (#snikreklame). Superfin farge (jeg elsker jo blått!) og bra fasong og stoff. Soneklart blant topp 10.

IMG_7679

37. Fra American Apparel. Fått av snill kunde. Den ultimate SHP-tightsen eller smurfetightsen om du vil. Stoffet og passformen er fantastisk.
38. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Digg stoff og nydelig detalj i livet. Dette er en tights som fortjener at man trener i bare bh’en. ..det gjør jeg ikke så ofte :-/
39. Fra Puma. Fått fra Puma i Norge (shit, snakker vi snikreklame igjen?!). Digger fargen og mønsteret, men tightsen har en slags teip på innsiden som gjorde at jeg brukte omtrent 10 minutter for å få den på meg. Seriøst.

IMG_7680

40. Fra Lulu Lemon. Fått av snill kunde. Er egentlig ikke så fan av grønt militærtrykk.
41. …så det er flaks at jeg har den i en lang variant også ;-)
42. Fra Nike. Ca den mest basic tightsen jeg har, og omtrent den beste. Har hatt den siden 2011 og den er fortsatt like fin- iallefall nesten.

PS! De fleste tightsene er altså ikke så høye i livet eller så korte på anklene, det er bare jeg som drar de opp litt ekstra fordi jeg liker det best sånn.
PPS! Den der snille kunden, er mer enn én person altså ;-)

TRENINGSDAGBOK UKE 45

Mandag 3. november
1000 m skierg for time (4.08 min)

1000 DU’s for time (14.46 min)

Tirsdag 4. november
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18-19km/t, 2% stigning
Magetrening (!)
(ff)

Onsdag 5. november
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 pullups

Torsdag 6. november
Treningsfri

Fredag 7. november
A1) 6 x 5 squatclean thrusters: 50kg- 50kg- 50kg- 50kg- 55kg- 55kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 93kg
C1) 3 x 20 KB swing @ 24kg
C2) 3 x 20 gående utfall med KB i front rack @ 2 x 20kg
(ff)

Lørdag 8. november
Treningsfri

Søndag 9. november
A1) 6 x 5 muscle ups (3 stk strikt + 2 stk kipping)
B1) 4 x 6 markløft @ 105kg
B2) 4 x 8+8 1-arms KB press @ 16kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
C2) 3 x 8 kipping HSPU
D1) 3 x 8 glute ham raises
(ff)

IMG_7865

Hva betyr (ff)?

Altså, det er lenge siden jeg mistet tellingen på hvor mange ganger jeg har svart på dette spørsmålet, men ett godt spørsmål (lol) kan ikke svares på for ofte, eller hur?

(ff) står altså for «før frokost», og jeg bruker det for å markere hvilke treningsøkter som blir gjort på fastende mage. Dette er noe jeg har gjort helt siden 2011 da jeg startet med periodisk faste. I starten følgte jeg opplegget litt mer strikt enn jeg gjør nå, og noe av greia (til Lean Gains iallefall) er at man trener like før man bryter fasten. Så det henger vel fortsatt i tenker jeg.

Anyway, i dag ble det iallefall en lang økt, før frokost:

A1) 6 x 5 muscle ups (3 stk strikt + 2 stk kipping)
B1) 4 x 6 markløft @ 105kg
B2) 4 x 8+8 1-arms KB press @ 16kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
C2) 3 x 8 kipping HSPU
D1) 3 x 8 glute ham raises

En som virkelig har forstått hva (ff) betyr er Mari Aurora, en kul og sterk norsk jente som var inom SHP gjentatte ganger da hun nylig var på ferie i Dubai. Og folkens, hun hadde med ett kaffekrus med «(ff)» trykket på! Jeg var seriøst i ekstase, og vi kan trygt konkludere med at jeg har fått en ny favorittkopp ;-)

IMG_7704

*beste koppen ever*

Håper dere har hatt en fin søndag partypeople!
Denne frøkna hopper straks til sengs :-)

3 år senere liksom

God søndag fininger!

Her er som vanlig uken allerede i gang, og jeg er langt inne i min tredje kopp kaffe for dagen. I går var en sløvedag med stor S for meg,  og foruten en tur på stranden gjorde jeg egentlig ingenting, men klokken ble likevel nærmere midnatt før jeg var i seng. Jeg kjente at det ikke var ett sjakktrekk da alarmen gikk 05.45 imorges :-O

Så, jeg er litt trøtt idag. Men vet dere hva jeg også er? Jeg er stolt. Stolt som faen faktisk! Vi har flyttet til føkkings Dubai og startet eget firma. Helt fra scratch. Uten hjelp fra noen som vet hvordan man starter firma i Dubai. Og uten en rik investor. Ett banklån og en over middels awesome mann med en gründer i magen var det vi hadde. Det var absolutt ikke lett, men ååååh det var så verdt det! Og nå, 3 år senere, er jeg nominert til «Personal Trainer of the Year», Ian er nominert til «Health Practitioner of the Year», og SHP er nominert til «Facility of the Year» i UAE Fit Awards 2014. Hvem hadde trodd det?! For litt over 3 år siden var det ikke en fis i Dubai som visste hvem vi var engang. Nå vet folk hvem vi er, hva vi gjør og hva vi står for- og de liker det.

tissue treatment back A5

DSC_0048-3

DSC_0115-1

DSC_0125-1

DSC_0012-4

Så ja, jeg er stolt jeg.
Ville bare si det liksom ;-) Og om du har ett ledig minutt, sleng gjerne inn din stemme her: http://awards.sport360.com/fitawards/

Earlybird

Denne frøkna var på gymmet allerede ved sju-draget idag- ikke for å ha kunde, men for å trene selv. Jeg våknet tidlig da Ian reiste til flyplassen imorges (han skal til Sverige for å forelese for AFPT), og istedet for å sovne om igjen, grep jeg sjangsen til å få gjort en bra treningsøkt før mine to første (og eneste) kunder for dagen. Vanligvis ville jeg nok ha tatt ut på en løpetur på en dag som denne, men det har blitt altfor lite styrketrening den siste uken, og jeg kjente svakt knebøyabstinensen i lår og rumpe ;-)

Jeg startet med en «ny» øvelse jeg ikke har gjort mye av i mitt liv: squatclean thrusters. Sike kompleks, eller kombinasjoner av øvelser, får opp pulsen kan jeg love. Og særlig om man gjør 5 stk med ca ett minutt pause mellom hvert sett bare. Deretter ble det knebøy, der jeg klarte å gjøre alle sett på 93kg igjen- yeah! Avsluttet med en liten finisher av KB swing og gående utfall, og rakk akkurat bli ferdig før min første kunde kom.

IMG_7562.PNG

Jeg filmet litt under økten, men er aldeles for trøtt for å mekke sammen noe nå. Jeg kom hjem fra en lang kveld med DFC-dømming for ikke så lenge siden, og akter snart å hoppe i seng. Men kanskje i morgen ;-)

God natt fininger,
I’m signing out