Mandag 29. desember
Treningsfri
Tirsdag 30. desember
Treningsfri
Onsdag 31. desember
14 stk 30/30 sek intervaller @ 18,5km/t, 2% stigning
(ff)
Torsdag 1. januar
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18,5km/t, 2% stigning
Fredag 2. januar
4 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 pullups
10 strakmark @ 80kg
10 push press @ 50kg
10 reverse crunch
(ff)
Lørdag 3. januar
3 km løp, ca 15km/t, 1,5% stigning
11.49 min
Søndag 4. januar
A1) 3 x 8+8 BFE split squat @ 60kg
A2) 3 x 6 chins @ 10kg
B1) 3 x 8+8 1-leg RDL @ 50kg
B2) 3 x 5 chins @ 10kg
C1) 3 x 8 GHD back extension m/ball
C2) 3 x 8 roll outs
ingerindubai.com 
jeg ville bare si (i tillegg til at øktene dine er rå, som alltid;)) at jeg blir SÅ GLAD over å se at du skriver «uke 53» og ikke «uke 1» – haahha. jau… jeg er iver snittet
Åh, jeg vet ikke en gang hva som er rett! Tenkte jo ikke over det! Er det rett med uke 53??
det var uke 53, ja! (Selv om året vanligvis bare har 52 uker ;)) Jeg er såpass nerdete at jeg irriterer meg over at «alle» skrive uke 1, når det er 53. Hele året blir jo feil nå, for vi ligger en uke foran – fordi ingen har tatt hensyn til den 53, uken… altså gikk vi rett fra uke 53 (aka 1) til 2 :( *kaos*
Hehe! Ja, uke 53 e heilt rektigt! Folk flest e for dumme (unnskyld t dei det gjelde) t å veda det, og eg e nørd nok t at det bryr meg i mye større grad enn det burde. Så; ti bonuspoeng t deg. Nå e eg enda større fan!
Haha, bra ;-)
Må bare få sakt at du er utrolig motiverende når det kommer til trening! Så positiv, og det er super gøy å lese hva du skriver! Lurte bare på om du kunne laget et innlegg om litt ulike intervaller – er litt tom for inspirasjon på den biten, rett og slett lei den gode gamle 4×4… Ha en fin uke videre!:-)
Så gøy å høre!
Her har jeg skrevet litt om intervaller, håper det kan gi deg litt ny giv med løpingen :-)
Du er en så stor inspirasjon! Får alltid dratt meg bort på trening når jeg ser på bildene dine :) Men bare lurte på om hvor lange intervaller du kjører på 18,5 km/t? :)
Hei! Så hyggelig å høre :-)
Jeg kjører 30 sekunder på og har 30 sekunder pause
Uke 53 :’D
Hehe, var det feil kanskje? LOL, jeg tenkte ikke over det en gang!