Måned: mars 2016

Mandag 22. februar
2 x 40 min gåtur

Tirsdag 23. februar
A1) 3 x 15 RDL @ 70kg
B1) 3 x 6 + 6 ettbeins RDL-splitsquat hybrid @ 2 x 14kg
C1) 3 x 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg

Onsdag 24. februar
A1) 4 x 6 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 8 nøytrale pullups
B1) 3 x 10 utfall bakover fra step @ 40kg
B2) 3 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg

Torsdag 25. februar
12 stk 30/30 sek intervaller @ 17-17.5 km/t

Fredag 26. februar
Treningsfri

Lørdag 27. februar
Treningsfri

Søndag 28. februar
A1) 3 x 10 markløft @ 90kg
A2) 3 x 20 pushups
B1) 3 x 10 knebøy @ 70kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 1 x 20 overhead gående utfall @ 30kg

Foto: John Tøsse Kolvik

Mandag 15. februar
A1) 10 x 10 knebøy @ 60kg
A2) 10 x 6 chins

Tirsdag 16. februar
2 x 40 min gåtur

Onsdag 17. februar
17 stk 60/60 sek intervaller @ 15-15.8-15 km/t, 2% stigning

Torsdag 18. februar
2 x 40 min gåtur

Fredag 19. februar
4 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 skulderpress @ 30kg
10 knebøy @ 60kg
10 kipping pullups
10 GHD back extensions m/hold
10 pushups

Lørdag 20. februar
1 time & 45 min gåtur

Søndag 21. februar
A1) 5 x 3 frivendinger @ 60kg
A2) 5 x 6 nøytrale pullups
B1) 4 x 6 overhead squats @ 50kg
C1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
C2) 3 x 15 facepulls
C3) 3x 20 push ups

Foto: John Tøsse Kolvik

Mandag 8. februar
1 time gåtur
(ff)

A1) 3 x 15 RDL @ 70kg
B1) 3 x 10 back extentions med hold i GHDen
C1) 3 x 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg
D1) 3 x 10 nordic hamstring i GHDen

Tirsdag 9. februar
12 stk 60/60 sek intervaller @ 15.0-15.5 km/t

Onsdag 10. februar
Treningsfri

Torsdag 11. februar
Treningsfri

Fredag 12. februar
A1) 5 x 5 hang power clean @ 50kg
B1) 4 x 8 RDL-splitsquat hybrid @ 2 x 14kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hiplifts @ 60kg

45 min gåtur

Lørdag 13. februar
30 min jogg m/Kaia & pappa

Søndag 14. februar
A1) 4 x 15 markløft @ 80kg
A2) 4 x 20 pushups
A3) 4 x 10 sittende ro
B1) 3 x 10 utfall bakover @ 30kg
B2) 3 x 15 lat pulldown

Foto: John Tøsse Kolvik

Mandag 1. februar
5 runder med start hvert 3. minutt av:
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 front squat @ 40kg

Tirsdag 2. februar
A1) 3 x 12 bulgarske split @ 30kg
A2) 3 x 6 nøytrale pullups
A3) 3 x 10 GHD back ext. m/hold
B1) 3 x 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 60kg
B2) 3 x 6 nøytrale pullups
B3) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg

Onsdag 3. februar
30 min jogg m/Kaia

Torsdag 4. februar
1 time gåtur

Fredag 5. februar
45 min SHP-gruppetrening i parken

Lørdag 6. februar
Treningsfri

Søndag 7. februar
A1) 6 x 6 squatclean thrusters @ 40kg
A2) 6 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
B2) 3 x 15 pushups
B3) 3 x 10 ring row

Foto: John Tøsse Kolvik