Treningsdagbok uke 36

Mandag 4. september
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Tirsdag 5. september
Treningsfri

Onsdag 6. september
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 3 x 10 push press @ 50kg
C1) 3 x 8+8+8 GHD kompleks
C2) 3 x 8 armhevinger m/renegade row @ 2×12 kg

Torsdag 7. september
A1) 3 x 15 sumomarkløft @ 90kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk splittbøy @ 60kg
B2) 3 x 12 chins
C1) 3 x 25 pushups

Fredag 8. september
Treningsfri

Lørdag 9. september
50 min power walk
(ff)

3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 toes to bar

Søndag 10. september
45 min power walk 
(ff)

22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

FullSizeRender 65

På an igjen indeed

Det er fortsatt bittelitt i varmeste laget her i Dubai, men det går an å være ute. På stranden vel og merke. Med minimalt med klær og mulighet til å kjøle seg ned i avkjølte badebasseng. Og det er nettopp det jeg og Kaia har gjort i dag.

Det ble litt trenings i formiddag, og så timet jeg kjøreturen sånn at Kaia sovnet på den korte veien over til stranda. Dermed fikk jeg spise lunch i fred og ro, og fikk vende ansiktet mot sola et par minutt før hun våknet.

Hun sover jo absolutt ikke like godt i en vogn ute i ørten varmegrader som hun gjør hjemme i sengen, men hun har det desto gøyere når hun våkner og kan sprade rett ut i vannet. Og hu mor, vel hun får oppgradert brunfargen (som for øyeblikket dessverre er mer rød en brun) mens Kaia leker og bader- it’s a win win people!


Åh, som jeg elsker dette stedet!

Snaiks :-)

På an igjen

For noen uker siden kjørte vi jo som nevnt i gang 3. runde av vårt online treningsprogram. Både første og andre gang var jeg med gjengen og fulgte programmene selv, både fordi jeg tenker det kanskje er gøy for deltakerne at jeg er med på moroa, men også fordi jeg liker øktene og det å ha et program å følge. Men når tredje kull kjørte i gang hadde jeg jo fått kjempevondt i ryggen og våget ikke gjøre tunge knebøy, og når ryggen ble bra igjen var vi på hotell med begrenset tid og tilgang til trening. Sist uke ble det vanlig random trening, men i dag, på sengekanten med kaffen i hånda og dagens økt i tankene fant jeg ut at det var på tide å gå på an igjen!

For å si det sånn, jeg angret på den beslutningen etter første sett. Økten ser egentlig ut som en helt vanlig økt til meg å være, med knebøy, chins, litt unilaterale øvelser og hofteløft. Men så er det sånne små detaljer som tempo som f**ker opp hele greia. Jeg har jo delvis meg selv å skylle da jeg omtrent hoppet tilbake på den belastningen jeg brukte sist gang jeg fulgte programmet, men en ting er i alle fall sikkert, jeg ble sliten av dagens treningsøkt ass!


Men, dere vet, fun when it’s done og hele den regla der :-D

Ha en topp mandag!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 35

Mandag 28. august
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Tirsdag 29. august
Treningsfri

Onsdag 30. august
10km løping i Son

Torsdag 31. august
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Fredag 1. september
3 runder av:
15 + 15 bulgarske split squats @ 2x16kg
15 pushups
15 + 15 utfall bakover @ 2x16kg
15 chins
15 thrusters @ 2x16kg

Lørdag 2. september
Miniband- økt (video kommer)

Søndag 3. september
Miniband- økt (video kommer)

IMG_9604

9 maskiner vask senere

..og ting begynner å komme litt på plass her hjemme i Dubai. Dagen i dag har stort sett gått ut på å pakke ut, vaske klær og å rydde, men siden jeg har et snev av Monica i meg så synes jeg faktisk det er gøy å holde på med slikt. Særlig siden vi kom hjem til en ren leilighet i natt, så jeg slapp liksom å begynne å skrubbe gulv med det første. Og så har jeg lydbok i ørene mens jeg holder på, og da blir til og med bretting av sokker utholdelig.

Trening utgikk til fordel for å få orden i sysakene, men jeg har til gjengjeld spist sunnere i dag enn jeg har gjort på 3 måneder. Ok, jeg har ikke spist såå dårlig på ferie altså, det ble bare litt mye ekstra den siste uken i Oslo. 

På fredag kom jo Helene med en godtepose til meg på størrelse med en skolesekk, og jeg jobbet med den i 2 dager før det endelig begynte å minske på søndagen. Og i går toppet jeg det hele med sjokoladekake som lunch, og en hel pose Smash til middag, så at vi i dag fikk sunn mat levert på døren passer meget, meget bra. Jeg har jo spist sjokolade i dag også da (errday), men i litt mer fornuftige mengder enn det som har vært tilfelle den siste uka ;-)


Foruten litt dårlige matvalg gikk turen i går veldig bra. Kaia som pleier å sove i 12-draget timet det til å sovne omtrent i det vi satte oss på flyet litt før halv 3, og jeg og Ian fikk slappet av noen timer. Det betydde i midertidig at hun sov til klokken halv 6 norsk tid som er halv 8 Dubai-tid, altså alt annet enn optimalt, men det gikk seg til på et vis. Da vi kom til leiligheten var hun jo så gira for å se alle lekene sine igjen, så jeg og Ian startet like gjerne på utpakkingen. Da klokken var 03.15 sovnet vi alle mann, og jeg kjenner at det skal bli godt å legge seg til en litt mer normal tid i kveld.

Og apropo, nå er klokka snart ti, så jeg logger av.

God natt :-)

It’s a wrap

AFPT Convention er over for denne gang, og for en helg det har vært! Det har gått litt i ett hele helgen, og det til tross for at jeg ikke har fått med meg så mye som en eneste forelesning!

Foruten den jeg hadde med Camilla i dag da ;-)

Vi snakket som nevnt av sosiale medier, og kunne fortelle om to litt ulike tilnærminger (i mangel på bedre ord) til det hele. Jeg er jo langt fra en så profesjonell blogger som Camilla er, men jeg tror likevel det var greit for folk å se at man ikke må «quit your dayjob» for å kunne leke seg litt på sosiale medier. Det var uansett gøy å stå på scenen, og jeg kan ikke snakke for deltakerne, men jeg lærte i alle fall mye bra av Camilla :-D

Etter at foredraget holdt jeg og Ian en treningstime med minibands. Jeg ble hakket mer svett enn jeg hadde tenkt, og det var faktisk en ganske ok økt som jeg kan se for meg at jeg tester igjen. Om ikke annet for å få filmet den til dere :-)


I morgen gleder jeg meg til å nyte en siste hotellfrokost før vi flyr hjem til Dubai! Vi har jo bokstavelig talt ikke vært der på evigheter, så det kjennes nesten litt uvirkelig at vi reiser i morgen. Men gjett om det skal bli godt å få pakket ut kofferten da! På torsdag var vaskehjelpen innom og shinet opp leiligheten, altså snakk om luksus! Så da skal jeg jammen ikke syte over å måtte vaske litt (les: 3 bæreposer) med klær.

Snaiks :-)

Inger in Sørum

Kanskje noen av dere husker at jeg fikk være gjestetrener på gården til Mari Aurora i fjor da vi var på AFPT Convention? Vel, i dag fikk jeg igjen lov til å komme, og holdt en times kostholdsforedrag etterfulgt av en liten trenings for intet mindre enn 38 sprekne frøkner!

I år som i fjor hadde Mari Aurora fikset strålende sol og goodie-bags med blant annet nyplukkede gulrøtter og løk, og vi fastslo at vi må prøve å gjøre dette her til en årlig greie. Jeg storkoste meg i alle fall, og deltakerne virket fornøyde ut de også da de dro. Kanskje litt slitne, men blide alle mann :-)


Fy søren jeg er heldig som får lov til å gjøre oppdrag som dette! Takk Mari Aurora for super arrangering :-*

Snaiks!