Imorgen braker det løs og jeg er så nervøs at jeg priser meg lykkelig om jeg får ett par timer på øyet inatt.
Jeg skal tross alt konkurrere mot de beste i verden (!), så det handler vel bare om å gjøre sitt beste og å prøve å ha det så gøy som mulig. Etterpå kan jeg jo uansett si at jeg har konkurrert mot selveste Annie Thorisdottir og Lindsey Venezuela, og da betyr strengt tatt ikke plassering så mye :-D
Så lenge jeg ikke ender opp som har her fyren så skal jeg være fornøyd:
Det er altså Ian, totaaalt utslitt etter fjorårets finale, og fyren i grått er His Highness Sheikh Majid bin Mohammed bin Rashid Al Maktoum aka prinsen av Dubai. Hahahaha, snakk om honeybadgerstil på Ian! Epic :-D
Igår ble alle finaleøktene til helgens Dubai Fitness Championship presentert. Og Gud bedre meg for ett sirkus! Jeg holder for tiden på å lese The Hunger Games triologien, så de av dere som har lest bøkene eller sett filmen vil forstå hva jeg mener når jeg sier at det føltes som «the reaping» før vi blir sendt ut på «the arena»! Hahah :-)
Men øktene er så spesielle at det eneste positive iallefall er at de fleste omtrent stiller likt. Vel, det er jo egentlig ikke sant, for noen er sterkere og noen har bedre kondis, og noen økter er klart veldig kondisbaserte, mens andre krever at man er sterk. Men det jeg mener er at øktene ikke inneholder visse tekniske moment som man kan ha fordel av å være god i. Utenom svømming. For ja, vi skal svømme!
Før jeg babler videre kan jeg bare nå informere om at bloggen i disse dager kommer til å bli preget av denne konkurransen, så bear with me people! Jeg drømmer jo til og med om trening og kvalifiseringsøkter for tiden så det skulle bare mangle at jeg blogger om det ;-)
Finalen starter som nevnt på torsdag og første dag består av 3 ulike økter. På fredag er det 3 nye økter, før finaleøkten på lørdag. Alle 36 finalister fra respektive klasse gjør alle øktene, og man får poeng i forhold til plassering. Jeg er faktisk ikke helt sikker på eksakt hvordan den der poengreia funker, men det eneste jeg vet er at man får 3 ganger så mange poeng på finaleøkten som på de andre!
Her er det vi skal gjennom:
Første økt på torsdagAndre økt på torsdagTredje økt på torsdagFørste økt på fredagAndre økt på fredagTredje økt på fredagFINALEØKTEN!
Ikke spør meg hva alt dette betyr, for jeg vet det knapt selv. Men vi har fått utdelt ett hefte med beskrivelser og forklaringer til alle øktene, og til og med en DVD der man får se utførelsen av øvelsene.
I tillegg har de satt opp det meste av utstyret på en av gymmene borti høgget her, så jeg og Henrik skal snart stikke innom for å øve litt.
Idag var siste dagen man kunne kvalifisere seg til Dubai Fitness Championship, så jeg tenkte det var på høy tid å forklare dere hva det hele går ut på.
De siste 3 ukene har altså vært en kvalifiseringsperiode der man har kunnet gjort så mange forsøk som ønskelig av økten under (jeg snikfilmte litt da Henrik gjorde sitt forsøk på torsdag). Etter de siste resultatene fra folk som har testet idag har blitt registrert går topp 34 kvinner og topp 34 menn videre til 3 finaledager som er førstkommende torsdag, fredag og lørdag.
Både jeg og Ian lå an til å klare oss til finalen, men Ian ble skviset ut av leaderboarden for bare noen timer siden :-( Nivået ble helt enkelt for høyt med mange flinke crossfittere som har fløyet inn fra USA, Danmark og England. Dessuten var kvalifiseringsøkten sterkt cardiopreget, og det er jo ikke akkurat det Ian driver med om han først tar seg tid til å trene. Men Ian tar det fint han altså, tror kona er mer deppa enn han selv!
Men men, jeg krysser fingrene for at jeg forsatt er safe, og så har vi jo nå fått Henrik på laget slik at SHP blir bra representert til helgen uansett. Spennende jo!!
…3 øvelser jeg ikke akkurat gjør ofte (haha, more like never), men siden de alle inkluderes i kvalifiseringsøkten til Dubai Fitness Championship bestemte jeg meg for å slenge de sammen til en liten økt idag.
Jeg hadde det ikke supertravelt med gjennomføringen, men var ganske svett og sliten da jeg var ferdig likevel :-)
På lørdag skal vi gjøre ett andre forsøk på kvalifiseringsøkten, men eeeegentlig tror jeg faktisk at jeg allerede ligger greit an til å bli med i finalen:
Still gotta give it a go- vi har jo tross alt booket tid ;-)
Jeg har hatt en rar treningsverk i bein og rumpe idag, og hadde derfor ikke store forventninger til dagens treningsøkt. Likevel var jeg fast bestemt på å gjøre en slitsom crossfit-inspirert økt- det er ikke alltid like mye logikk bak «programmeringen» min ser dere..
Det var en reprise av økten nedenfor jeg hadde i tankene, og selv om jeg visste at det hele kom til å være over i løpet at maks 20 minutter grudde jeg meg faktisk like før jeg satte igang.
Haha, til og med mens jeg holdt på tenkte jeg at jeg ikke kom til å slå min forrige tid som var 17.58 min, men tror dere ikke frøkna var ferdig etter 16 minutt og 40 sekunder!? Dét var ganske digg det ;-)
Her er hva jeg gjorde:
3 rounds for time of:
12 ground to overhead (les: frivending og press) @ 40 kg
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2 x 12 kg
12 GHD situps
12 KB swings @ 24 kg
12 kipping pullups
…og jeg vil tro det så ut noelunde som sist jeg gjorde samme greie. Bare litt raskere tempo ;-)
Dere som følger ekstra godt med har nok fått med dere at jeg ikke bruker mye tid på magetrening. Det er helt enkelt fordi jeg ikke gidder. Om jeg i det hele tatt gjør noe magetrening legger jeg det av en eller annen grunn til slutten av økten, og da er jeg som regel så sliten at det oftest bare blir ett usselt sett istedet for de planlagte 3. Takk og pris for all core-treningen jeg får på kjøpet av å kjøre tunge knebøy og markløft ;-)
Meeeen, idag viste svensken meg en kul mageøvelse som jeg kjenner at jeg godt kan gjøre igjen. Den var så utfordrene at det var slitsomt å gjøre 4 repetisjoner, og sånn trening liker jeg!
Jeg prøver her å holde en såkalt hollow-position mens Jens drar beina mine bakover og ned langs gulvet. Deretter dytter han meg opp igjen til planke posisjon, og jeg prøver hele tiden å holde magen spent. Ingen svai rygg er lov her nemlig- da slipper svensken meg ned på gulvet! Jo lengre ned han drar meg, jo tyngre blir det. I like it :-)
Å gjøre 15 repetisjoner av øvelser som man vanligvis max gjør 10 repetisjoner av! Det var derfor jeg idag holdt på å dø av følgende:
A1) 3 x 15 markløft: 80kg- 85kg- 85kg
A2) 3 x 10 toes-to-bar
B1) 3 x 15 frontbøy: 60kg- 60kg- 60kg
B2) 3 x 10 toes-to-bar
C1) 2 x 15 pistols (aka 1-beins knebøy)
C2) 1 x 10 toes-to-bar
Mulig at det var helgens liv og leven som satte sine spor, eller bare det faktum at jeg ikke er særlig flink på høyrep trening. Men nå prøver jeg altså å drive litt med det.
For å forberede meg til Dubai Fitness Championship om det skulle være noen tvil ;-)
Jeg fikk spørsmål av en leser om jeg kunne skrive litt om hvordan man går frem for å klare pullups og chins, og som den pullupselskende personen jeg faktisk er, er det jo klart at jeg skal gjøre det!
Jeg mener faktisk å tro at jeg har nevnt dette opptil flere ganger før, men en bra ting kan ikke sies for ofte, eller hur? Så vi kjører på igjen. Bare så det er nevnt, pullups er med håndflaten bort fra ansiktet, og chins er med håndflaten mot ansiktet. De fleste finner det enklere å gjøre chins enn pullups. Jeg liker veldig godt nøytrale pullups, noe som også er lettere enn vanlige pullups, men da kreves en bestemt stang. Uansett hva man vil klare må man gjøre følgende:
1. Hyppig eksponering. Eller på norsk; gjør pullups/chins ofte! Sørg for at du øver deg på øvelsen minst 3 ganger i uken
2. Gjør eksentriske pullups/chins. Dvs hopp opp slik at du får haka over stanga og senk så rolig og kontrollert som mulig. Gjenta
3. Gjør grisetunge lat pulldowns med supinert (=håndflatene mot ansiktet) eller nøytralt grep
4. Bli sterkere generelt, og spesielt i dragøvelser. Alt som kan øke grepstyrken er bra. For noen kan det hjelpe med å bli sterkere i bicepscurl (did I just say that?!) og for andre kan det hjelpe med ett tyngre markløft
5. Sa jeg at man burde øve seg ofte?
Og for inspirasjon, her er en gammel videosnutt jeg fant med en haug av pullupsvarianter. Velg din favoritt og sett igang og øv :-D
En av Dubais Sheiker donerer hele 970 000 dirham (!!!) for at 36 finalister av respektive kjønn skal få stikke av med noen mynter i lomma. Vinneren får 200 000 dirham. Det er ikke mindre enn 322 000 norske kroner det. What?!
Og det kuleste av alt? Hvem som helst kan delta. Kvalifiseringsøkten er som følger:
400 m på skiergen (en slags vertikal romaskin- greit flaks at vi har en sånn på jobb!)
3 runder av:
20 A-jumps
15 burpee box-overs
4 x 10 m farmers walk
5 push press
10 x 10 m shuttle runs
Jeg kommer nok til å måtte øve med en del på denne økten frem til kvalifiseringsrunden er over i starten av september, så istedet for at jeg forklarer dere øvelsene, tenker jeg at jeg filmer litt neste gang jeg prøver meg.
Idag gjorde jeg iallefall første forsøk, og jeg kom meg gjennom med god margin fra time-capen. Men det må bli mer øving på slitsomme A-jumps og tidkrevende burpees. And so it begins ;-)
Kvart over 5 stod jeg og Ian opp igår- på en fridag! Han for å se kompisen Håvard Rugland sparke ball i USA, og jeg for å rekke å få i meg x-antall kopper kaffe før vi begge dro avgårde til Dubai Sports World for å springe rumpene av oss.
Konkurransen var som nevnt:
46 burpees (hand release)
660 m run
23 box jump
23 thrustere @ 20/40kg
23 push-ups (hand release)
Jeg vant mitt heat, der min største konkurrent (trodde jeg!) var, og var greit fornøyd med tilværelsen. MEN, så dukket det plutselig opp en jente i neste heat som jeg aldri har sett før (fitness communitien i Dubai er ganske liten så man har som regel oversikt), og hun slo meg med 10 sekunder. Litt kjipt egentlig, spesielt siden hun ikke følge standarden helt på thrusterene, meeeen jeg fikk med meg en superfin treningsbh og hotpants i premie likevel så jeg klager absolutt ikke!
Og så var det Ian da, som omtrent ikke har tid til å trene lenger og dermed ikke akkurat er i sin livs beste form, men likevel klarte å kjempe til seg en 3. plass, bare slått med 1 lite sekund av han som kom på 2. plass! Han der mannen min ass.. *stolt*
Etter premieutdeling bar det rett hjem i dusjen og i finstasen for å feire en kollegas bursdag på en av Dubai’s fineste bruncher. Og der ble vi resten av kvelden før vi litt halvbrisne sovnet rundt klokken 10 på kvelden ;-)
Det er fordelen med brunch i Dubai, for istedet for å starte festen på kveldstid og rangle til langt på natt, er man full og ferdig før dagsrevyen er over og kan komme seg i seng til en rimelig tid. Formen idag har derfor vært upåklagelig, og jeg og Ian har allerede fullført dagens treningsøkt.
Ikveld satser jeg på middag og kinodate med verdens beste mann
Aaaaah, livet :-D
ingerindubai.com 