Hvordan går det med hæsjtaggingen folkens??
Jeg synes det er så gøy å scrolle gjennom alle sprekisene under #styrketreningforjenter på Instagram. Dere er virkelig en gjeng kule jenter!
Keep doing what you’re doing, og måtte den beste (vel, de 3 beste) kvinne vinne :-D
Se for dere følgende; jeg holder opp den ene pekefingen min, og ca 0,5 cm fra den holder jeg opp den andre pekefingen min. Det er omtrent så mye jeg hadde lyst til å trene idag.
Jeg må virkelig gjøre meg selv tjenesten å trene tidligere på dagen. For det er ikke det at jeg ikke har lyst til å trene, jeg har bare ikke alltid så lyst til å trene når arbeidsdagen er over og kroppen har mest lyst til å kollapse på sofaen. Så imorgen får det bli formiddagstrening- om det i det hele tatt blir trening da ;-)
Idag ble det iallefall følgende rumpe- og hamstringstrening:
A1) 4 x 10 strakmark: 90kg- 90kg- 80kg- 80kg
B1) 3 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10+10 hofteløft: 90kg- 90kg- 90kg
I går trente jeg både knebøy og bulgarske splitt og våknet imorges uten å kjenne noe! Jeg ble jo nesten snurt jo! Så imorgen, kjære glutes og hamstrings, forventer jeg å huske dagens trening ;-)
Og dere, nå har jeg signet meg opp på Nike Blast 2014!!! YEAH! Er det noen andre som joiner?
Laters :-)
Det er tungt å trene styrke for tiden.
Løpetrening har fristet mer i det siste (jeg skylder på ny tredemølle og supert uteløpevær!), og dermed har det både blitt færre styrkeøkter, og lengre tid mellom hver økt. Jeg vet jo at musklene mine ikke smuldrer vekk bare jeg snører på meg løpeskoa, men jeg føler meg svak.
Det hjelper jo heller ikke at jeg er for sta til å senke vektene når det er tungt, og helst vil løfte det samme som jeg alltid gjør! Hva skjedde med å kjenne etter på dagsformen liksom? ;-)
Idag hadde jeg iallefall mer lyst til å løfte enn å løpe, så det ble en økt med knebøy, bulgarske utfall og en haug med tunge pullups. Og selv om jeg ikke var like sterk som sist jeg kjørte tunge knebøy, så er det jo alltid fun when it’s done :-)
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 3+2/90kg- 4/90kg- 5/85kg
A2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg
B2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
En ok avslutning på en ok treningsuke. Så får vi se hva neste uke bringer av løpe- og løftelyst ;-)
Håper dere har hatt, og fortsatt har en fin søndag!
Snaiks
Jeg trives kjempegodt i leiligheten vi bor i. Etter at vi renoverte den i fjor (for pengene vi fikk til brylluppet- smart sant?) er den akkurat slik jeg vil ha den. Klart, vi kunne hatt større stue slik at vi fikk plass til ett spisebord, mer lagringsplass og ett ekstra gjesterom for travle besøkstider, men jeg liker den jeg. Kjøkkenet vårt ser skandinavisk ut og vi har ikke lenger rosa fliser på badet. Og så har vi balkong. En ganske stor balkong. Og det er her folkens, at det kanskje lille minuset med leiligheten kommer inn.
Vår balkong er nemlig større enn alle andres, og siden vi bor i første etasje vil alt som faller fra de 37 etasjene over oss lande på vår balkong. Det er vel ikke noe problem tenker du kanskje, for hva kan vel falle ut fra en balkong eller et vindu. Vel, I think you’d be surprised.
Da jeg i morges gikk ut på kjøkkenet for å koke kaffe (les: trykke på nespressomaskinknappen) fikk jeg f.eks se at det lå en svart truse på balkongen. Hvorfor folk finner det nødvendig å vingle trusa utfor balkongen er for meg ett mysterium.
Men en flyvende truse er jo ikke det værste vi har blitt «skjenket fra oven». Her kommer en liste (det meste er ganske ekkelt altså, så anse deg selv advart før du setter morgenkaffen i halsen):
Ikke vet jeg, men der jeg kommer fra kaster vi iallefall slike ting i søpla, ikke ut vinduet…
Men ellers er balkongen fin altså, og perfekt for å nyte morgenkaffen ;-)
Ønsker dere en fin fredag, nå skal jeg opp i 38’ende for å løpe litt intervaller.
Yeah! Fredagsintervaller are back :-D
Dere husker forhåpentligvis at yours truly har lekt modell i den nye boken til Martin Norum og Benjamin Christensen? Vel, om dere ikke gjør det så forstår jeg godt altså- jeg fatter det jo knapt selv! Det er jo nesten flaks at jeg ikke bor i Norge lenger, for jeg tipper det hadde vært ganske så rart å sett mitt eget glis på fremsiden av en bok i en helt random bokbutikk liksom ;-)
Uansett, boka er straks klar og er nå lagt ut for forhåndssalg. Selv om jeg er sikker på at den kommer til å inneholde en del bilder som jeg helst ikke vil at noen skal se (jeg fikk jo ikke akkurat gjort min egen kvalitetssjekk ;-) ) så må jeg jo selvsagt oppfordre dere alle til å kjøpe ett eksemplar. Til deg selv, til naboen, eller til den stakkaren på gymmet som sliter ut cardiomaskinene for eksempel ;-) Forhåndsbestiller du nå får du boken i Januar- sjekk her for info.
Men- It gets better partypeople! For en liten fugl (les: Martin) hvisket nemlig i øret mitt at han og Benjamin kommer til å gi bort 3 bøker! Alt du trenger å gjøre er å ta et bilde av deg selv på trening, poste det på instagram med hæsjtaggen #styrketreningforjenter og så trekker Martin og Benjamin 3 heldige vinnere.
Treningsselfies og book-giveaway? Sounds good to me!
Så tren, ta selfies og hæsjtagg i vei jenter, jeg gleder meg til å følge med på #styrketreningforjenter fremover iallefall- make me proud :-D
Nå har jeg faktisk ikke lenger telling på hvor mange ganger jeg har svart på følgende spørsmål:
Hva står (ff) for?
Dere har sikkert lagt merke til at treningsdagbøkene mine inneholder «(ff)» under noen av øktene, og jeg har jo nå forstått at dette faktisk ikke er så selvforklarende som jeg lenge har trodd. Men om det forsatt skulle være noen tvil så står altså «ff» for «før frokost», altså treninger som blir gjort på fastende mage.
Så er vel spørsmålet hvorfor jeg finner det så sabla viktig å poengtere at jeg iblant trener uten å ha spist frokost først. Forstå det den som kan, jeg har ikke peiling ;-)
Anyways, idag ble det iallefall 45 minutters jogg på denne frøkna, før frokost. Og frokosten ble noe så uvanlig som havregrynsgrøt. Det vil si uvanlig til meg å være- vanligvis sverger jeg jo til egg som dagens første måltid.
Det ble forøvrig en halv trening på meg idag også etter frokost. Jeg kjedet meg nemlig litt mens jeg ventet på dagens siste kunde, og gjorde dermed følgende:
A1) 4 x 6 pullups
A2) 4 x 8 lat. pulldown m/pronert grep
A3) 4 x 6 negative chins
A4) 4 x 8 lat. pulldown m/supinert grep
Denne lille sammensetningen av øvelser tørr jeg faktisk påstå passer bra dersom man ønsker å bli bedre i pullups og chins, så try it out! Jeg hadde ca 20 sek pause mellom hver øvelse og en lengre pause mellom hvert sett.
Nå er både middag (laks), dessert nr 1 (jordbær og blåbær og sjokolade) samt dessert nr 2 (cookies and cream proteinsmoothie) inntatt og både jeg og husbonden er proppmette og klar for sengen.
God natt godtfolks!
Snaiks imorgen :-)
Mandag 25. november
1 time jogg m/Marie
(ff)
Tirsdag 26. november
10 stk shuttleruns (30/60 sek) m/Marie
(ff)
Onsdag 27. november
A1) Knebøy: 8/80kg- 8/85kg- 8/80kg- 8/80kg
A2) Chins: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
B1) Bulgarsk splittbøy: 6+6/60kg- 6+6/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
C1) Hofteløft: 10+10/90kg- 10+10/90kg- 10+10/90kg
C2) Chins: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
(ff)
Torsdag 28. november
1 time jogg m/ Marie
(ff)
A1) Hang snatch: 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg
B1) High hang snatch: 5/30kg- 3/35kg- 3/35kg
C1) Clean: 2/60kg- 2/65kg- 2/65kg
D1) Jerk: 3/50kg- 2/60kg- 1/60kg
E1) Militærpress: 8/30kg- 4/35kg- 4/35kg- 3/35kg
(ff)
Fredag 29. november
10 stk tabata-intervaller (20/10 sek) @ 18km/t & 2% stigning
Lørdag 30. november
3 runder av:
20 utfall bakover @ 55 kg
10 push press @ 45 kg
20 knebøy @ 65 kg
10 chins
8 stk tabata-intervaller (20/10 sek) @ 18km/t & 2% stigning
Søndag 1. desember
11 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t & 2% stigning
Jeg er klar over at jeg er ganske bortskjemt når jeg trener. Jeg mener, jeg trenger jo sjelden å dele gymmet med noen, og bortsett fra en tredemølle har SHP alt jeg ønsker av utstyr. Dermed kan jeg legge opp treningen uten å ta hensyn til at det kanskje ikke finnes ledig knebøystativ når jeg skal ha meg en real squatfest- det er ganske digg. Så jeg kan forstå at flere av øktene jeg gjør ikke er så enkle for dere å gjennomføre dersom dere trener på ett «vanlig» gym.
Men! Økten jeg gjorde igår er faktisk ganske «vanlig-gym»-vennlig. Så lenge du kan ha ett knebøystativ med stang og tilhørende vekter gjøres jo både utfall, push press og knebøy on spot, og så er det bare å passe på at ingen stjeler oppsettet mens du stikker for å gjøre chinsene.
Nedenfor er ett filmklipp fra min økt igår- i shorts vel og merke selv om jeg er svært klar over at det ser ut som jeg gjør knebøy i bare trusa ;-) Så kan du avgjøre selv om økten er gjennomførbar sånn rent praktisk liksom!
Dagens treningsøkt satt virkelig langt inne dere. Etter X antall timer ved bassenget var det liksom ikke en slitsom styrkeøkt som stod høyest på ønskelisten. Det er utrolig hvor sliten man kan bli av å gjøre absolutt ingenting! Meeen etter en uke med mye løpetrening og lite styrke hadde jeg bestemt meg for at jeg måtte løfte noe tungt, så, etter en-to-tre espresso og ett par kleine selfies i speilet var jeg plutselig igang.
Jeg gjorde 3 runder av:
20 utfall bakover @ 55 kg
10 push press @ 45 kg
20 knebøy @ 65 kg
10 chins
Jeg kan jo ikke si annet enn at det var beinhardt, men det kjennes jo som regel bra når det er over. Og idag var intet unntak :-)
Det ble til og med en kjapp Tabata-intervall på en av de nye (!!!) tredemøllene på gymmet hjemme i 38’ende da jeg kom hjem. da jeg lå ved poolen så jeg nemlig at leilighetsgymmet hadde fått en aldri så liten oppussing, så jeg måtte jo helt enkelt teste om de nye møllene holdt mål. Og de funka som smurt de, så nå kan jeg endelig innføre lettvinte morgenintervaller igjen. Yeah!
Nå er jeg over middels mett etter en deilig middagsbuffet i nydelige omgivelser og er enda mer over middels klar for sengen ;-)
God natt party people,
I’m signing out
Fotballfruen får stå for 4 dager post birth six-pack bilder- her får dere heller bilder av 3 jenter som har hatt en fin dag på stranden ;-)
Ha en fin fredda! Her skal siste kveld nytes med Marie før hun flyr tilbake til kalde nord..
Snaiks :-)
ingerindubai.com 