Crossfit for Hope

Crossfit Lifespark arrangerte idag en veldedighetsøkt, så trening på SHP (som jeg hadde gledet meg til) ble byttet ut med 20 svette og intense minutter på Lifespark.

Jeg var for selvopptatt og nervøs (!) for økten til å få med meg eksakt hva Crossfit for Hope var, men jeg vet iallefall at pengene vi donerte går til barn som trenger de mer enn oss!

Økten lignet en Fight Gone Bad for de av dere som vet hva det er, men med andre øvelser:

Burpees
Power snatch
Box jumps
Thrusters
Chest to bar pullups
..og hvile

Man gjorde så mange repetisjoner som mulig på 1 min på hver stasjon, og total antall reps ble scoren. Vi gjorde 3 runder, og jeg var glad det ikke var flere. Selve øvelsene var jo ikke så slitsomme, men jeg er så dårlig til å presse meg selv. Jeg trenger noen som pusher og skriker at jeg ikke får stoppe- noen som tar jobben?

Etter økten (og en del catch up med crossfit-gjengen) stakk jeg og Ian innom vår faste sushibuffet. Vi fastet faktisk i 24 timer (!!!) fra brunchen igår til rett før vi stakk på trening, så det var virkelig på sin plass med ett par dusin sushibiter :-)

20130706-094807 PM.jpg

Nå svir det i øynene mine selv om klokken ikke engang har blitt 10, så jeg sier bare takk og god kveld ;-)

Laters

Om Dubai

Dette innlegget burde jeg ha laget for 1 million år siden, for jeg føler at jeg har svart på de samme spørsmålene om Dubai ørten ganger. Men etter ønskemål fra flere lesere har jeg iallefall endelig fått ned litt info verdt å vite om Dubai. Selv om Google er en fin ting har jeg inntrykk av folk kanskje liker å høre ting «rett fra kilden». Det stemmer jo ikke helt, for jeg er jo ingen Dubai-ekspert, meeeen, here we go:

Land: De Forente Arabiske Emirater (United Arab Emirates, UAE)
Språk: Arabisk, men engelsk er også vanlig
Areal: 4114 km2
Folketall: ca 1,4 millioner
Tidssone: Dubai ligger 3 timer foran Norge, 2 timer om sommeren
Valuta: Dirham
Pass og visum: Det er ikke nødvendig å søke om visum for å reise til Dubai. Man får automatisk og uten kostnad ett turistvisum som gjelder i 30 dager ved ankomst til flyplassen. Passet må være gyldig i minst 6 måneder etter innreisedato til Dubai.
Ambassade: Den norske ambassaden i UAE ligger i hovedstaden Abu Dhabi; Hamdan Street, Al Masoud Tower; 10th floor, Abu Dhabi. Tlf : + 971 2 621 1221.
Vaksiner: Ingen vaksiner er påkrevd
Vann: Bør ikke drikkes av springen. Flaskevann anbefales
Sikkerhet: Det anses som relativt trygt å reise i UAE, kriminalitetsraten er lav og verken voldskriminalitet eller tyveri er noe stort problem.

Attraksjoner

BURJ AL ARAB
Også kjent som ”Seilet”. Verdens eneste 7-stjerners hotell. For å komme inn i selve hotellet må man enten være gjest eller ha en restaurantreservasjon.
For mer info, ser her

SKI DUBAI
Innendørs skianlegg som ligger inne i kjøpesenteret Mall of the Emirates. Skianlegget har ekte snø året rundt og nedfarter både for nybegynnere og eksperter.
For mer info, se her

BURJ KHALIFA
Verdens høyeste skyskraper på hele 828 meter. For en liten penge (om man bestiller på forhånd) får man komme opp i 124. etasje der det finnes utsiktsposter og suvenirbutikk.
For mer info, se her

ATLANTIS
Ute på The Palm, en menneskebygd øy formet som en palme, ligger 5-stjerners hotellet Atlantis. Der finnes flere restauranter, akvarium og en vannpark der man blant annet kan svømme med delfiner.
For mer info, se her

WILD WADI WATERPARK
Badeland med over 30 attraksjoner for hele familien. Ligger rett ved siden av Burj Al Arab.
For mer info, se her

SIGHTSEEING MED BUSS
Big Bus Tour viser deg Dubai fra taket på en buss.
For mer info, se her

Restauranter

Dubai tilbyr mat fra hele verden og prisene passer enhver lomme. På restauranter tilknyttet hotell serveres alkohol.

Dessverre er mat fra Burger King og Pizza Hut like typisk arabisk mat på samme måte som Pizza Grandiosa er typisk norsk mat. Den autentiske arabiske maten består ofte av grillet kjøtt (oftest lam eller kylling), brød og ulike salater. Nøtter og tørket frukt, spesielt dadler, er svært vanlig.

For info om restauranter i Dubai, se her & her

Shopping

DUBAI MALL
Dubai Mall er ett av verdens største kjøpesenter med over 1200 butikker, skøytebane, akvarium, fornøyelsespark og kino under samme tak. Kjøpesenteret ligger i anslutning til Burj Khalifa, og utenfor finnes ett eksepsjonelt fonteneshow som er verdt å få med seg.
For mer info, se her

MALL OF THE EMIRATES (MOE)
Det nest største kjøpesenteret i Dubai er Mall of the Emirates. Her finnes en mengde butikker og restauranter, samt kino, bowlinghall og innendørs skibakke.
For mer info, se her

I tillegg til kjøpesentrene finnes ulike souker og markeder der man får kjøpt alt fra gull til fisk. Noen av disse er Spice Souk, Textile Souk, Gold Souk og fiskemarkedet, og kan være verdt ett besøk selv om man ikke handler.

Dubai’s Gold Souk er ett av verdens største markeder for gull. Det meste av gullet som fås kjøpt i gullsouken inneholder minst 22 karat, og ettersom myndighetenes kontroller er strenge er risken for å bli lurt lave.

Strandliv

Dubai har en rekke offentlige strender, i tillegg kan man betale dagspass på de fleste hoteller og få bruke deres basseng- og strandfasiliteter.

Offentlige strender:
–       Jumeirah Beach Park
–       Jumeriah Open Beach (Jumeirah 1)
–       Kite Beach
–       Burj Beach
–       JBR Beach

For topp 10 hotellstrender, se her

Transport

Den vanligste måten å komme seg rundt i Dubai på er via taxi. Taxi er trygt, billig og finnes omtrent over alt.
I tillegg finnes også Metro og busser.

Været

Været i Dubai er konstant varmt og tørt. Regn kan forekomme iblant, men tilhører sjeldenhetene. Det er i praksis ikke årstider i Dubai, men det er likevel stor forskjell i temperatur mellom sommer- og vinterhalvåret.

Januar +15/+24 Juli +30/+41
Februar +16/+25 August +30/+41
Mars +18/+28 September +28/+39
April +21/+32 Oktober +24/+35
Mai +25/+37 November +20/+30
Juni +27/+39 Desember +16/+26

Spesielle hensyn

Selv om utviklingen skjer fort i Dubai står kultur og tro fortsatt sterkt i Emiratene. Som turist bør man derfor ta visse hensyn spesielt når det gjelder bekledning og offentlige kjærtegn. På kjøpesentrene oppfordres det skriftlig om å dekke til skuldre og knær, og spesielt som kvinne skal man ikke kle seg provoserende.

RAMADAN
Ramadan i 2013 kommer til å starte 11. juli (tror jeg) og varer deretter 30 dager. Under Ramadan skal man ikke drikke, spise eller røyke offentlig på dagtid, og mange restauranter holder stengt frem til solen går ned. Etter at solen har gått ned kan man spise og drikke som vanlig.

Ramadan merkes også gjennom at det er mindre trafikk på veiene, og at ting tar lengre tid enn vanlig.

Hepp! That’s it!
Og jeg svarer jo selvfølgelig på spørsmål utover dette dersom det er noe dere lurer på ;-)

Det vanligste spørsmålet jeg får er om jeg trives i Dubai. Til det sier jeg bare; what’s not to like!?

IMG_8462

With a bang

Back in Dubai indeed!

Etter å ha sovet bittelitt ut etter en dag på reisefot igår, startet jeg dagen med en kaffe på terassen i ca 45 varmegrader, etterfulgt av 10 intervaller med Ian, før det bar avgårde til fredagsbrunch på Al Qasr. Og når jeg ser nå på hva jeg presterte å få i meg så forstår jeg jo hvorfor jeg ennå (6 timer senere) er mett!

20130705-095237 PM.jpg

20130705-095314 PM.jpg

20130705-095343 PM.jpg

20130705-095359 PM.jpg

Herregud. Dette er jo mye mat selv for meg, haha :-D

Det er sjangse for en bra treningsøkt imorgen med denne oppladningen kjenner jeg, og GJETT om jeg gleder meg til å trene på SHP igjen :-)

Ha en fin fredda, nå skal fruen snart iseng!

Siste joggetur

I morgen går turen tilbake til Dubai, og der har det nå blitt så varmt at jeg ikke regner med mye utendørstrening i tiden fremover. Dagens trening måtte derfor bare bli en joggetur. Helt enkelt for å nyte norsk natur og norske temperaturer. Og selv om mammas kjempegode middag satt langt oppe i strupen på meg, var det en veldig fin joggetur. Bare se:

photo

photo copy 6

photo copy 4

photo copy 5

photo copy 2

photo copy

photo copy 3

Jeg kommer til å savne det der ass.. Og mamma. Og pappa.
Men de to kommer jo snart til Dubai for å svette litt, så det skal nok gå bra å reise fra dem likevel.

Nå må jeg iallefall komme meg i seng. Oslo- Amsterdam- Dubai: here I come! :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 26

Mandag 24. juni
1 time & 25 min jogg

Tirsdag 25. juni
A1) 5 x 5 knebøy @ 85 kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10 kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 24 kg
B2) 3 x 6 push press @ 50 kg

8 stk 20/10 sek intervaller @ 18-18,5km/t   2% stigning
(ff)

30 min jogg

Onsdag 26. juni
90 minutter powerwalk
(ff)

50 min jogg

Torsdag 27. juni
A1) Frontknebøy: 5/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg
B1) Styrkerykk fra heng: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg- 3/40kg
C1) Overstøt: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg

2 runder av:
500 m ro
20 handrelease pushups
30 american swings @ 16kg
400 m run
(ff)

Fredag 28. juni
10 stk bakkesprinter med Ian i Voss

Lørdag 29. juni
Treningsfri

Søndag 30. juni
Treningsfri

photo

PULS

Jeg hadde planer om å trene tidlig idag, før frokost og greier, men siden jeg er verdensmester i å utsette ble det jo bare med tanken. Jeg kom meg jo omsider på trening da, og var veldig glad for at jeg hadde mat i magen, for gjett om det var slitsomt.

Jeg trente igjen på PULS i Egersund og fikk oppleve den utfordringen det faktisk kan være når man må dele på både squatrack, stenger og vekter. Da jeg kom ble jeg jo superstresset: squatracken var opptatt! Så da den ble ledig mens jeg varmet opp fikk jeg det plutselig veldig travelt. Ikke det at jeg vanligvis bruker så lang tid på å varme opp altså (lat? Svar: ja), men nå måtte jeg jo faktisk skynde meg. Selve treningen ble det jo også mer fart på bare fordi jeg var redd for at noen skulle stjele stanga fra meg før jeg var ferdig, haha.. Og så la jeg jo opp økten med belastning, repetisjonsantall og kombinasjon av øvelser på en måte slik at jeg ikke måtte vandre så langt mellom hver øvelse, så det gikk faktisk helt ok. Helt ærlig hadde jeg veldig godt av å trene slik. Jeg driver jo nemlig vanligvis med «rest as needed»-trening så det var bare bra at jeg fikk litt fart på sakene.

Det ble 4 runder av følgende:
A1) 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
A2) 10 push press @ 50kg (jeg klarte ikke alle 10 på rad på alle settene..)
A3) 20 knebøy @ 60 kg (siste sett ble på 70 kg pga vakre Tuva Tronerud stjal vektene mine :-P)
A4) 10 nøytrale pullups

Siden jeg ikke følte for å stille meg opp i speilet med rumpa til siden og fingrene i peace-tegn når jeg trente «offentlig», får dere nøye dere med bilder fra da jeg var trener på PULS i mitt eget utdrikningslag ;-)

DSC_0884

DSC_0895

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haha, desverre kan jeg ikke skylde bicepscurlen på alkoholen, for jeg tror ikke jeg var særlig beruset så tidlig på morgenen ;-)

God natt! Nå MÅ jeg i seng :-O

Bildedryss fra Voss

Mange bilder- lite tekst, akkurat passe utfordring en mandags morgen :-) (edit: det var iallefall morgen da jeg startet dette innlegget!)

Jeg tror bildene sier sitt, men dersom det skulle være noen tvil så har vi hatt nok en super bryllupshelg med gode venner.

IMG_1658
er man på Norgesferie så er man ;) 
IMG_1660
turister 1
IMG_2023
turister 2 ;-)
IMG_1663
det var jo ekstremsportveko i Voss, så vi fikk sett litt action. For å være helt ærlig var jeg mest imponert over naturen- fallskjermhoppere ser vi jo støtt og stadig i Dubai!
IMG_1671
vi utforsket lokalene der bryllupsfesten skulle være
IMG_1672
og Kirby fikk seg en plass å sove :)
IMG_2025
«stop hogging it!!»
IMG_2014
fredags kveld var det grillings med litt av brudeselskapet
IMG_2013
tommel opp for norsk pølse i lompe
lørdag tok vi på oss finstasen og dro i bryllup
lørdag tok vi på oss finstasen og dro i bryllup
dfg
fine brudeparet og lille Andreas
IMG_1827
jentegjester
IMG_1836
..og guttegjester
IMG_1851
fineste bruden :-)
IMG_1895
på plass for bryllupsfest
IMG_2039
med mr. Handsome himself
IMG_1916
gården der festen ble holdt- superkoselig!
IMG_1921
far og sønn :)
IMG_1933
kake!
IMG_2041
..og jeg måtte selvfølgelig smake litt på alt ;)
IMG_1985
og så startet festen!
IMG_1992
indeed!
IMG_2000
bride on the dance floor
IMG_2014 2
Ian og Kirby fikk vist frem gamle moves
IMG_2015
og det gikk hett for seg!! ;)
IMG_2030
men Ian og Kirby var ikke de eneste med moves!
IMG_2044
det ble en del shaking ja ;)
IMG_2061
og det var veldig, veldig gøy :)
IMG_2042
i 4-draget kom vi oss omsider hjem, uforskammet fine i formen
IMG_2043
dagenderpå frokost
IMG_2045
så litt sosialt samvær med de nygifte
IMG_2049
og lunsj
IMG_2050
over middels sunn hangover-mat ;)
IMG_2051
vi fikk til og med sett en av ekstremsporterne gå i vannet før vi dro fra Voss :-D

1 år

I dag har jeg og Ian vært kone og mann i ett helt år! Og når jeg sitter her på Flesland og ser bort på den flotte mannen min, kan jeg jo ikke annet enn å prise meg lykkelig for at vårt ekteskap så vidt bare har startet, og at ett år skal bli til mange fler.

Det er så godt og trygt å være sammen med en person som jeg vet bare vil meg vel, og som tar meg for akkurat den jeg er. Jeg gleder meg til resten av mitt liv med denne mannen :-)

20130630-080305 PM.jpg

Crossfit Centrum

Idag fikk jeg endelig prøvetrene på Crossfit Centrum på Forus. Og seriøst ass, da jeg gikk inn dørene trodde jeg jo for ett øyeblikk at jeg var på selveste Crossfit games i USA- jeg har aldri sett så mange squatrack på ett og samme sted på en gang!

Treningen jeg fikk gjort var ikke noe særlig å skryte av (det var for mange søte babyer som distraherte meg), men jeg fikk gjort følgende:

Frontknebøy: 5/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg

Styrkerykk fra heng: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg- 3/40kg

Overstøt: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg

2 runder av:
500 m ro
20 handrelease pushups
30 american swings @ 16kg
400 m run

photo
Ian var også imponert
photo copy
helt ok antall romaskiner ;)
photo copy 2
Ian varmer opp
photo copy 3
jeg og Rasmus klar til å get our WOD on
photo copy 4
Crossfit Centrum pose 1
photo copy 5
Crossfit Centrum (boobgrab)-pose 2 ;-)

Bildene yter ikke rettferdighet til hvor stort og kult senteret er, så for dere som har mulighet og lyst, anbefaler jeg å dra dit å se selv. Det var helt enkelt superkult!

Nå må denne jenta komme seg iseng. Imorgen tidlig bærer det nemlig avgårde til Bergen og så videre til Voss for bryllup :-)

God natt!