FAQ: hva betyr det når du skriver A1, A2, B1 osv

Dette spørsmålet kom faktisk ikke på spørsmålsrunden, men likevel synes jeg at special attention must be paid. Mange som spør tror nemlig det er et dumt spørsmål og at dette er noe «alle» vet, men det kan jeg bekrefte at ikke er tilfelle. I alle fall ikke med tanke på hvor mange som har lurt på hva som menes når man beskriver en økt med å bruke A1, A2, B1 osv i det siste.

Så, la meg forklare så godt jeg kan. Bokstavene og tallene brukes helt enkelt for å vise hvilke øvelser som gjøres i singelsett, supersett, trisett osv. Dersom det f.eks står

  • A1) 3×10 knebøy,
  • A2) 3×10 pullups
  • B1) 3×10 markløft
  • B2) 3×10 pushups

så betyr det at man først gjør 10 knebøy, hviler litt og så gjør 10 pullups. Så hviler man litt igjen og fortsetter å gjøre de to øvelsene annenhver til man har gjort antall sett (i dette eksempelet 3). Deretter går man videre til B-øvelsene osv. Dette kalles å supersette.

Supersett kan brukes med flere ulike hensikter, men oftest supersetter man to øvelser som går på ulike muskelgrupper for å spare tid. Dersom man f.eks har kjørt 10 knebøy er man jo sliten i beina og trenger pause før neste sett, men overkroppen er fit for fight og dermed kan man ta en kortere pause og gjøre en overkroppsøvelse i mellom. Eller så kan man supersette to øvelser som går på samme muskelgrupper, helt enkelt for å trette seg ut mer. En tredje versjon er å supersette to motsatt fungerende muskler, f.eks framside og bakside lår, for å trette ut den hemmende muskelen. Det gjør at man kan få større kraftutvikling i den muskelen man fokuserer på.

Noen ganger står det kanskje kun en A-øvelse, og så to B-øvelser, typ

  • A1) 3×10 knebøy,
  • B1) 3×10 markløft
  • B2) 3×10 pushups

da er A-øvelsen singelsett, hvilket betyr at man «gjør seg ferdig» med den, altså gjør alle 3 sett, før man går videre til de neste øvelsene. Står det f.eks

  • A1) 3×10 knebøy
  • B1) 3×10 pullups
  • C1) 3×10 markløft
  • D1) 3×10 pushups

er alle øvelsene singelsett og man gjør alle øvelsene ferdig, altså 3 sett knebøy før man går videre til 3 sett pullups osv.

Står det f.eks

  • A1) 3×10 knebøy
  • A2) 3×10 pullups
  • A3) 3×10 markløft
  • A4) 3×10 pushups

så betyr det at man gjør 10 knebøy, så 10 pullups, så 10 markløft, så 10 pushups som i en sirkel. Så hviler man litt og gjør 3 runder totalt. Når jeg gjør slike økte skriver jeg som regel bare «3 runder av» og så ramser jeg opp øvelser og antall reps uten bruk av A), B) osv.

Gav det mening? Eller har jeg bare komplisert det enda mere?

Eating out

Å farte rundt på restauranter er ikke noe vi har gjort mye av her i Portugal. Både i fjor og året før tror jeg ikke vi var ute til middag en eneste gang, foruten mat som ble spist på kjøpesenter og strand vel og merke.

Jeg synes det er helt greit «å slippe» å dra ut for å sette seg ned å vente for å få spise, og spesielt med Kaia kan det ofte bli mer mas enn kos, så det har absolutt ikke vært et savn. Det at vi kan lage vår egen mat på et vanlig kjøkken er jo tross alt en viktig faktor til hvorfor jeg trives så godt her i Portugal.

Men i år har svigerfar tatt oss med til et par ulike steder, og det har vært så gøy. Ikke bare fordi han har meget god smak i restauranter, men fordi det har funket fint med Kaia. Ei skål pomfri og litt Peppa Pig på mobilen så får man jo nesten matro! Og en burgerrestaurant vi var på hadde lekerom som var så bra at vi ble der i nesten en time etter at vi hadde spist. Sånt kan vi like :-)

I forigårs hadde vi den beste indiske maten jeg har hatt typ ever. Stedet så egentlig ikke så bra ut, og jeg hadde nok aldri gått inn der på egenhånd, men fy søren så godt det var. Restauranten her Real Indian Magic, og det var virkelig magisk!

I kveld hadde vi middag på en restaurant ved stranden, og jeg vet knapt hvor vi var, men den het Julias og anbefales på det sterkeste. Maten var god, men det var utsikten og atmosfæren som gjorde hele opplevelsen til en høydare. …i mangel på bedre forklaring ;-)

Men apropo ingenting: jeg er dritrøtt og må sove.

God natt party people,

I’m out!

Skies on fire

Vi hadde en helt fantastisk herlig dag på stranden i går (det blir ofte suksess når lillesjefen gidder å ta en lang hvil i vogna), men likevel hadde jeg en vond bismak da vi dro derfra.

Brannene som herjer i Algarveområdet er relativt nære der svigerfar har hus, og i går så vi himmelen bli helt mørk og brun i horisonten. Jeg og Ian trodde det var regn som var på vei, for sånn ser det ofte ut når det er sandstorm og regn på gang i Dubai, så jeg ble helt dårlig da de i nabosolsengen fortalte at det var røyk fra alle brannene. Der hadde vi lekt og tøyset og kost oss i sand og vann, lykkelig uvitende om elendigheten som foregår bare noen kilometer fra oss. Flere ganger de siste dagene har vi sett helikoptere fly frem og tilbake med vann, og jeg håper så inderlig de får kontroll på flammene snart.

Her tar vi det stille og rolig i dag. Kaia sover as we speak og jeg skal få jobbet litt.

Snaiks!

Ihla Deserta for tredje gang

Det ser ut til å bli en årlig Portugaltradisjon med en tur til «Ihla Deserta», og i så fall er det en tradisjon jeg kan like! Selv om det dessverre var litt mer skrot på stranda enn jeg kunne huske (ikke så øde og forlatt likevel den der øya..), så hadde vi mange fine timer der i går, og jeg skulle gjerne vært der mye lengre. Men en fin båttur frem og tilbake i privat taxibåt, et par timer med sandlek og bading i sjø som til Kaias begeistring ikke var full av store bølger, og så en fantastisk lunch på øyas eneste restaurant før vi dro hjem fikk holde i massevis. Svigerfar er jammen snill som ordner og fikser så mye for oss.

I morges dro svigerinne og svoger med kids hjem til Norge, mens vi har en drøy uke igjen i Portugal. Vi har vært her så lenge nå at jeg har fått spørsmål flere ganger om vi har flyttet fra Dubai liksom, så om det er noen som lurer så har vi altså ikke det ;-)

Og apropo spørsmål, svar på den der spørsmålsrunden kommer altså, eller dvs, jeg har i alle fall begynt å svare!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 31

Mandag 30. juli
5 runder av:
15 KB thrusters @ 2 x 16kg
15 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
20 gående utfall @ 2 x 16kg

Tirsdag 31. juli
4 stk bakkeintervaller

Onsdag 1. august
Treningsfri

Torsdag 2. august
A1) 4 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 4 x 10 chins
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 10 chins
C1) 4 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 4 x 10 chins

Fredag 3. august
5 runder av:
12 KB thrusters @ 2 x 16kg
12 fremoverbøyd ro @ 2 x 16kg
12 gående utfall @ 2 x 16kg
(EMOM)

Lørdag 4. august
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 nøytrale pullups

Søndag 5. august
10km jogg t/r Aldi (5km nedover, 5km oppover)

Delfiner for crying out loud

..operative word being crying, for det gjorde jeg da vi så freakin delfiner i sjøen i dag! Mange! Vi har nemlig vært på båttur, og da så vi et titalls delfiner som svømte rundt så frie og lekne at jeg rett og slett ble rørt til tårer. Jeg har sett delfiner før, og mener å huske jeg satt og snufset da vi var i Sea World også, men det var noe helt annet å se de vakre dyrene i sitt naturlige habitat. Det kom faktisk til det punktet at jeg la bort mobilen, og bare nøy synet, og da mine venner, da er det seriøse greier ;-)

Når delfinene hadde svømt fra oss dro båten videre langs kysten, og vi fikk se kule strender, vakre hus og meget stilige grotter. Et lite dypp i havet ble det også for undertegnede, og det er jammen lenge siden jeg har vært så kald som etter den der lille svømmeturen.

Da vi omsider kom i land tok svigerfar med den minste Houghton-familien, dvs meg, Kaia og Ian for å spise burger. Restauranten lå på det mest poshe stedet jeg har vært til nå i Portugal, så det var jo på sin plass at jeg verken hadde truse eller bh på meg si! Men burgeren smakte magisk, og Kaia fikk boltre seg på et over middels bra utrustet lekerom (det burde vært påbudt på alle restauranter ass!), så jeg vil konkludere med at det ble en suksess tross utilstrekkelig kledsel ;-)

Og med det sier jeg god natt. Jeg skal hoppe til køys og kjenne etter om jeg fortsatt kan føle bølgene.

Snaiks :-)

Krazy World Zoo

Jeg vet ikke hva tanken bak navnet var, men i dag har vi da altså vært i Krazy World. Det var egentlig ingenting som var så veldig crazy det, Cosy World ville vært et mer passende navn tenker jeg. For det var virkelig en veldig koselig dyrehage. Så koselig et sted hvor dyr holdes i fangenskap kan bli vel og merke.

Petting zooen der man fikk mate lamaer og geiter var nok det gjeveste, men det var også badebasseng, hoppeslott, lekeplass og en hel drøss med andre dyr å se på. Det var absolutt ikke den største og fresheste parken jeg har vært i, men den hadde virkelig sin sjarm likevel så dit må vi tilbake :-)

Her nærmer klokken seg midnatt med stormskritt og jeg må lukke øynene. I morgen skal vi nemlig på båttur så da hadde det vært greit å vært litt uthvilt. Eller, uthvilt har jeg vel strengt tatt ikke sjangs til å bli nå, men mindre søvnig i alle fall ;-)

Snaiks!

Praia do Trafal

Jeg er en «why fix it if it ain’t broken» jente. Det er derfor jeg f.eks alltid lager samme pannekaker til frokost selv om det finnes ca 50 andre oppskrifter å teste. Hvorfor skal jeg teste ut en annen oppskrift når jeg er fornøyd med den jeg har liksom?

Å være fornøyd med det en har er jo for det meste en ganske bra kvalitet å ha tenker jeg, men det gjør jo at man «risikerer» å gå glipp av noe enda bedre. For eksempel når det gjelder strendene her i Portugal. I fjor oppdaget vi stranden Praia do Trafal, og det er omtrent utelukkende den vi har dratt tilbake til siden. På en måte føler jeg vi burde utforske mer, men samtidig er denne stranden midt i blinken for meg. Det tar i underkant av 20 minutt å kjøre dit, den er ren og velstelt, og man kan leie behagelige solsenger uten å bli ruinert. Og det beste av alt; det er lite folk der.

Så, gjett hvor vi var i dag? På Trafal- stranden ;-)

Kaia fant seg en portugisisk venninne, så det var velstand for både store og små. Gøy for Kaia som fikk seg en lekekamerat, og gøy for meg og Ian som fikk slappe av litt- hvis det er lov å si ;-)

Snaiks!

Treningsdagbok uke 30

Mandag 23. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
56.50min

Tirsdag 24. juli
A1) 1 x 1 x 15-1 glute bridges & hip abductions
B1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
D1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
D2) 3 x 12 pushups @ 10kg
E1) 1 x 15-1 glute bridges & hip abductions

Onsdag 25. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
57.08min

Torsdag 26. juli
A1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 60kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 15 1 & 1/2 rep hip thrusts @ 60kg
B2) 3 x 15 nøytrale pullups
C1) 3 x 10+10+10 3D-planke

Fredag 27. juli
10 stk bakkeintervaller

Lørdag 28. juli
10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover)
57.29min

Søndag 29. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 10 pullups
C1) 3 x 10 push press @ 50kg
D1) 5 x 30 KB swings @ 20kg
E1) 2 x 20 V-ups
E2) 2 x 20 ass-ups
E3) 2 x 20 cycle situps

IMG_6405

Jogging vs. løping

I min verden er det forskjell på å løpe og å jogge. Forskjellen utgjøres av motivasjon eller «årsak» (i mangel på bedre ord), og selvsagt av tempo. Noen ganger vil jeg slå min egen tid og konkurrere med meg selv, mens andre ganger, som i går, ønsker jeg litt #metime med lydboken og bryr meg ikke så mye om det går fort eller sakte.

I gamledager gikk jeg gjerne ut med intensjon om å «brenne kalorier», og både lærere og bøker fortalte meg da at slow and steady var beste fremgangsmåte. Ikke særlig spennende med andre ord. Det var ikke før jeg begynte å løpe for komme gjennom den planlagte runden så fort som mulig jeg virkelig begynte å sette pris på denne treningsformen. Løpingen fikk liksom mer mening, og jeg vet ikke med dere, men jeg motiveres i alle fall av å se at jeg blir bedre.

Når det er sagt føles det noen ganger som at denne innstillingen har tatt en liten helomvending. Jeg tror nok aldri at jeg kommer tilbake dit at jeg trener kun for å brenne kalorier, men det å konstant jage etter å forbedre sin egen tid kan noen ganger gjøre meg mindre motivert. Jeg er «redd» for å ikke prestere bra nok liksom. For en person som for tiden trener mest for «å ha trent» og for godfølelsen etterpå så blir jo det litt tullete. Derfor bestemte jeg meg for at de neste løpeturene her i Portugal skal jogges, dvs sakte tempo uten noe prestasjonsjag. Noen ville nok kalt det active recovery, men hey, jeg er ingen atlet. Jeg er bare en mamma som blir glad om hun får røre litt på seg hver dag, så jeg kaller det en fullverdig treningsøkt.

Snaiks :-)