Stikkord: weighted pullups

Added weight

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg trent benkpress! Jeg kan seriøst telle på én hånd hvor mange ganger jeg har kjørt benk, så det skal bli spennende å se om det kjennes i brystet imorgen ;-)

Dagens trening ble en ren overkroppsøkt (før sushibuffet), og den så slik ut:

A1) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/17,5kg- 3/17,5kg
B1) Benkpress: 5/50kg- 5/52kg- 5/52kg- 5/53kg- 3+2/55+50kg
B2) Chins m/market stopp i topp og bunnposisjon: 10- 9- 8- 7- 6 (eksentriske)
C1) Ring pushup: 5- 5- 5 m/10 sek hold i topposisjon som «pause»

photo

Med tanke på at det gikk fint å «reppe» på 15 kilo idag, ser det ut som at jeg ikke lenger kan gjøre mine tunge pullups med vektvesten- I’m movin’ on up! :-D

Nå kom min siste kunde for dagen inn døra, så jeg stikker!

Ha en fin søndag partypeople :-)

Man skal lytte til kroppen

av ingerindubai, lagt ut på Training

..vi har jo bare en! (selv om jeg også egentlig eier litt av Ian’s sexy ass!)

Denne uken har vi fått besøk av mitt kjære søskenbarn, og igår fikk jeg vist henne hva Dubai har å by på av shopping, oooooog det ble selvfølgelig ett besøk på Cheesecake Factory ;-) Vi ble derfor litt sene i seng igår , og gjett om kropp og topp var misfornøyd med det når klokka ringte klokken 6.15 imorges.

Så, da jeg var klar med mine to morgenkunder gikk jeg hjem og tok en liten (les: ganske lang) powernap. Ååååh, så godt det var! Leiligheten er jo forsatt under oppussing, og det var ca 8 arbeidsmenn i leiligheten som ikke akkurat gav lite lyd fra seg, men jeg sov gjennom hele greia. Jeg tror jeg trengte det ;-)

Med litt ekstra søvn, og en real carbload etter gårdagens middag var jeg meget klar for en bra treningsøkt. Og det ble det! Jeg har jo lenge gjort pullups med vektvest på. Den veier 10 kilo, og jeg gjør som regel 10 sett med 4 repetisjoner. Samme greie. Alltid. Det eneste jeg varierer er øvelsene jeg supersetter pullupsene med. What?!

Jeg øker jo som regel i antall kilo eller antall reps på alt annet jeg gjør, så hvorfor jeg alltid kjører samme greie med vektvesten er det ingen som vet. Så jeg bestemte meg for at nok fikk være nok og gjorde pullupsene mine med 15 kilo ekstra vekt. Wohooo! Det ble riktignok ikke 4 reps, men istedet 3’ere og 2’ere. Men who cares! Det var jo ganske awesome spør du meg ;-)

 

Dagens:
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg

Deretter gjorde jeg hoppetau intervaller. Jeg gjorde 10 runder med 30 sekund DU’s, og hvilte i 15 sekund. Det gjorde at jeg fikk pulsen opp litt også!

Gudd økt! Og nå er det heeeeeeeelg!! Iallefall for en dag ;-)

Sov godt godtfolk! I’m signing out! :-)

Things to do with a 10kg weight-vest

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kjente jeg det var på tide å gjøre tunge chins igjen. Selv om jeg ikke er like hekta på chins og pullup som jeg var for en stund tilbake prøver jeg å få inn en økt med vektvesten i uka. Vanligvis gjør jeg jo vektvest-chinsene kombinert med øvelser for bakside lår og rumpe, men pga frivendingene og løpingen igår tenkte jeg at det var greit å la hamstringen få hvile litt.

Istedet ble det chins og magetrening! Og jeg beholdt vektvesten på alle øvelsene, dvs jeg har gått rundt med 10 kg ekstra på kroppen den siste timen i gymmet. Gjett om det var digg å få den av etterpå eller!?

*IbelieveIcanflyallovertheplace*

Altså, økten var som følger:

4 chins @ 10 kg
10 situps i GHD’en @ 10 kg + 12 kg kettlebell
10 TRX knee tucks @ 10 kg

Og jeg gjorde hele 10 runder!! Hvis matten min forsatt er stabil er det ikke mindre enn 40 chins og 100 tunge situps og knee tucks! Ikke så verst spør du meg ;-)

Dette er en økt som vanligvis ville tatt meg evigheter å gjennomføre. Jeg hadde brukt tid på å ta tullebilder (refr. over) og i det hele tatt utsatt starten på hvert sett siden det var en meget ensformig økt. Likevel tok det meg i underkant av 1 time.

Hvordan gjør hun det?!?!

 

Well, guuuuuuurl, let me hook u up with some great tips!

Nr. 1
Bestem hvor lang tid hvert sett skal ta, og la en timer pipe hver gang nytt sett starter. Jeg tok tiden på første sett og plusset på ett drøyt halvannet minutt for pause, og stilte dermed inn timeren på å pipe hvert 4 min.

Nr. 2
Bestem det på forhånd for hva du skal gjøre, hvor mange sett osv- og skriv det ned. For å si det sånn, jeg hadde garantert gitt meg med 8 sett dersom jeg ikke hadde «forpliktet meg» ved å poste økten min på Instagram ;-)

Nr. 3
Dersom du er litt vims, sånn som meg, og ikke alltid like flink til å telle, noter hvert sett. Det er nemlig lett å komme ut av tellinga når man skal gjøre 10 sett av akkurat det samme. Just sayin’

Nå trenger jeg frokost!
Snaiks :-)

PS! Jeg fikk virkelig bekreftet hvor mye magemusklene koples inn når man gjør chins idag, for det var virkelig tungt å gjøre chinsene etterhvert som jeg ble sliten i magen!

 

Inger vs. vektvesten

av ingerindubai, lagt ut på Training

Som dere kanskje husker har jeg kommet på en bra måte å lure meg selv til å gjøre mange chins på i løpet av en økt. Det gjør jeg nemlig ved å helt enkelt ta 2-3 chins mellom hvert sett når jeg trener bein. Idag gjorde jeg en sånn økt og det resulterte i en ganske hard kamp mot vektvesten:

Strak mark     4 x 6 @ 85 kg
Front utfall    4 x 6 @ 50 kg
GHR                4 x 6 @ 10 kg

+ 3 stk chins mellom hver øvelse @ 10 kg

Første gang jeg gjorde en lignende økt klarte jeg kun 2 chins mellom hver øvelse, men sist gang jeg kjørte økta gjorde jeg 3 stk. Jeg kunne jo ikke være dårligere idag!

inger

vs.

vektvesten

Det var slitsomt, det tok lang tid og vi gjorde begge en meget bra innsats. Vesten var tung som bly, men jeg var sterkere- og jeg vant! Hele 39 stk chins med vektvest ble det totale resultatet. Riktignok oppdelt i 3’ere, men likevel ikke så værst med 10 kg ekstra på kroppen (+ kanskje enda litt fra helgens snopegilde hjemme i Egersund).

I am the viktor! Is nice, I like ;-)

Inger vs vektvest: 1-0

Slenger opp en video av økten senere..
Snaiks! :-)

Crossfit i Okka by

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det har skjedd mye på treningsfronten i hjembyen siden jeg sist var her. Et av treningssenterene har oppgradert til større lokaler, og dermed har det gamle blitt omgjort til et rent crossfit gym. Jeg var nesten i ekstase da jeg kom inn der idag og ikke kunne se en eneste maskin som opptok gulvplass da disse hadde blitt byttet ut mot fine pullupsstativ. Gøy :-)

fikk fint selskap på treningen idag også

Økten vi kjørte var en 20 minutters amrap (så mange runder som mulig på 20 min)
10 pullups
15 push up
20 walking lunges (5/10kg)

Jeg er ikke fan av amrapper fordi det er så slitsomt psykisk! Når man er sliten etter 3 minutter er det liksom ikke særlig motiverende å vite at man skal gjøre samme greie i 17 minutter til! Jeg kan desverre ikke si at jeg klarte å presse meg noe særlig idag, men pullupsene gikk iallefal greit. Gøy å se at alle weighted pullups jeg har gjort i det siste har gitt effekt, for 10 stk kipping pullups kjentes lett idag :-) digg!

første gang jeg har sett noen gjøre butterfly pullups i Egersund- dét er iallefall sikkert og vist! bra jobba gutta :-)
traff også igjen søte Nina som jeg tok AFPT utdannelsen med

Nå skal jeg legge meg og krysse fingre og tær for at det blir opphold imorgen!
God natt :-)