Som jeg har nevnt tidligere driver jeg ikke så ofte med høyrep trening, men kjører mest bare 4-5 repetisjoner og heller litt flere sett når jeg trener til vanlig. Men idag tok jeg og Elisabeth en 10-repetisjoners økt på overkroppen. Det ble et helt naturlig valg å fokusere på overkropp da vi begge såvidt kan gå normalt etter gårdagens økt på bakside lår og rumpe.
Ingen hokus pokus økt. Vi gjorde horisontale og vertikale drag, horisontale og vertikale press og ro. Økten så ut som følgende:
4 runder av:
10 skulderpress
10 hantelpress i skråbenk
10 pullup (m/strikk)
10 dips
10 foroverlent ro
Og her kommer bildene ;-)
Gøy, men effektiv økt. Vi kjørte øvelsene i sirkel og tok bare pause mellom hvert sett, så pulsen kom opp den også ;-)
Snaiks!
ingerindubai.com 
Hva er forskjellen på nøytralt grep og supinert grep når du kjører skulderpress??
Og når man kjører sittende roing, hvilket grep tar mest hvor?? :)
What Ian said ;)
Pleier du å høre på musikk når du trener? I så fall, har du noen musikktips? :)
nei, egentlig ikke. Bare om jeg løper intervaller eller jogger. Men er desverre ikke så oppdatert på musikkfronten, så dersom DU har noen musikktips tar jeg gjerne imot ;)
Guri for en inspirasjon og følge bloggen din Inger :) Jeg får lyst og reise hjem fra jobb med engang og ta meg en økt, men den får nok drøye til kvelden :) Du ser så lita og nett ut, i tilleg så løfter du mer enn mange mannfolk, kjempe inspirasjon.. Fantastisk vakker, og det samme med venninnen din.
Kjempe ålreit og se jenter/damer på min alder som faktisk gjør noe positivt for kroppen sin, men alikevel ikke ser ut som tynne streker, fine former og i tillegg koser seg med mat.. Stå på, jeg lever meg inn i din verden :) Håper alle tipsene dine vil hjelpe meg også !:)
Cathrine ;)
så fantastisk gøy å høre Cathrine! Sitter og smiler her mens jeg leser :) Gøy at du finner galskapen vår inspirerende! Jeg håper også tipsene kan hjelpe, lykke til :)
Jeg leser menge blogger om trening og kosthold. Pleier egentlig aldri å kommentere, men jeg bare må kommentere på din. Du ser helt utrolig bra ut!! Virker som at du har et sunt og fornuftig forhold til kropp og mat. Fortsett å blogge som du gjør. Kjempe inspirerende å følge med :) Somsagt.. Du ser helt rå ut! :)
Fy søren så kjekt å komme hjem fra en lang dag til en slik kommentar! Tusen takk for fine ord, du skal vite at jeg setter stooor pris på det! :)
Tips til hvor jeg kan få kjøpt en lignende gummistrikk? Genialt.
Henriette: tar meg friheten til å svare for Inger, for hun kommer til å spør meg når jeg kommer hjem likevel:)
Nøytralt grep med albue ut fra kroppen: Mer skånsamt for skulderleddet og krever mye aktivitet i utoverrotatorer/rotatorcuffen samt bakre deltoideus.
Supinert grep (håndflaten mot ansiktet): Brukes ofte i en säkalt «Arnold press» der man begynner med albuer fremfor kroppen og håndflaten pekende mot ansiktet.
Pronert grep (håndflaten vekk fra kroppen. Antar det var denne du mente?). Ingenting i veien med den, men er mer dominant på fremre delta og noen mer belastende på skulderleddet.
Det er ikke nødvendigvis sånn at noen varianter er så mye bedre enn andre, det er avhengig av hva du er ute etter og som oftest vil en variasjon gi gode resultater. Prøv gjerne samtlige versjoner med 1-arm for større bevegelse i skulderbladet og derfor større treningseffekt. :)
Oh ja…
Sittende roing:
-Lav albue, supinert/nøytral grep med drag mot navel: mer latissimus dorsi
-Pronert grep med drag mot bryst: mer mellom skulderblad og bakre del av skuldre.
Igjen, variasjon er nökkelen! Ulike grepsvarianter, ulike dragretninger og ulik tempo på bevegelsen.
Utrolig inspirerende blogg! Følger med hver dag :) Jeanett
Så gøy å høre Jeanett! Ha en fin dag!
Kjempebra blogg, endelig en treningsblogg med noe vett i :) Og du ser fantastisk sunn og flott ut!
Takk for fine ord! Setter STOR pris på dem :)
For en inspirerende blogg du har! :-) Jeg lurer på hvor mange serier du pleier å kjøre når du tar 4-5rep.?
Takk! Jeg prøver å ta så mange sett at jeg kommer opp i minst 18-20 reps per øvelse. Så om jeg tar 4-5 rep, blir det 5-4 serier ;)
Utrolig spennende blogg å lese, kan helt årslig si at jeg har fulgt med siden start:) Deilig å lese om noen som har et «normalt» forhold til mat og skeier litt ut!! Må si at jeg er ekstremt misunnelig på bena dine;)
Tusen takk for svar!! :) Har jo hundrevis av spørsmål, men få ganger jeg har fått så gode svar!! :) Jeg fikk beskjed av en venn engang som er PT, at jeg ikke burde kjøre sidehev, men fikk aldri spurt hvorfor ikke.. Er det en god øvelse for skuldrene, eller er det ikke??
Og, i tillegg så lurer jeg på om knebøy, benkpress, markløft er for alle?? Finnes det måter å teste ut dette, evt. «lære» seg å ta det?? Ved å kjøre ettbeisøvelser eller??
Angående sidehev, både ja og nei. Sidehev i ulike varianter er jo forsåvidt en bra øvelse for å bygge muskler, men den innebærer høy skaderisiko. Dette pga lang hevstang som gjør belastningen på skulderen stor, samt at det er risk for inklemming i skulderen i topposisjon.
Ingen øvelser er for alle pga vi har alle ulike forutsetninger når det gjelder bevegelighet og mobilitet. Men øvelsene du nevner er veldig bra øvelser, så mitt tips er at du spør om hjelp (f.eks av en PT eller en venn) dersom du ikke kjenner deg sikker på utførelsen.
hei :) ka merke er skoene dine ? har vert på jakt etter sånne lenge? ka modell er det ? tusen takk på førehand :)
Nike free 3.0. Anbefales absolutt :)
For en bra blogg. Jeg legger deg i favorittlisten min og følger med fremmover ^^ Superbra at du viser øvelsene du gjør og kommenterer grep og teknikk!
Gøy!
Vel, velkommen skal du være ;)