God kveld i stuen!
Stikker egentlig bare innom for å gi dere linken til en blogg som jeg har skrevet gjesteinnlegg på- Ian ligger her og maser om at jeg må slokke lyset og sove!
Så dersom dere vil lese mer om mitt crossfit open babbel kan dere gjøre det her.
Bloggen er forøvrig en kjempebra crossfit blogg, så les i vei :-)
I’m signing out!
God natt
Klokken er over halv 2 i Dubailand og det betyr frokost for en IF’er som meg ;-)
Siden jeg prøver å unngå brød, og ikke har lyst å bruke altfor lang tid til frokostlaging er egg i ulike former det som oftest utgjør frokosten min. Idag var intet unntak:
Jeg elsker egg! Jeg liker godt smaken, men det jeg liker aller mest er den gode metthetsfølelsen egg gir. Dessuten er egg så lett å alltid ha liggende i kjøleskapet siden holdbarhetsdatoen er relativt lang.
Dersom du til vanlig spiser brødskiver eller knekkebrød til frokost oppfordrer jeg deg til å iallefall teste en mer eggbasert frokost. Jeg kan nesten garantere at du vil føle forskjell på metthetsfølelsen. Dersom du ikke har lyst å bruke tid på å steke egg eller lage en omelett, kan du f.eks bare bytte ut en av brødskivene med ett kokt egg eller to. Eggene kan f.eks kokes kvelden før, så slipper du bruke tid til dette på morningen. Er du ekstra smart koker du to egg ekstra som du har med deg som mellommåltid. Et helt genialt mellommåltid som faktisk metter uten å tilføre en haug med kalorier.
Later!
Man kan si hva man vil om gruppetrening, men timene på crossfit boxen er perfekt på dager der man ikke kjenner seg fulladet med energi før trening. Idag var en sånn dag, og motivasjonen var ikke helt på topp på vei til trening. Men bare det å komme frem, treffe snille folk å kun se glade fjes gjør at man liksom ikke kan gjøre annet enn å gi gass- good times :-)
Økten idag var bra. Ryddig og fin, just the way I like it. Ian pleier å le av meg når jeg sier at jeg liker en økt fordi den er ryddig, men jeg er bare sånn. F.eks blir det helt feil for meg å kjøre 7 reps av en øvelse- det må liksom være 6 eller 8. Som om det spiller noen rolle liksom!?
Styrkedelen bestod iallefall av 8 supersett med militærpress og chins (det var det jeg syntes var så ryddig og fint, både press og drag i vertikalplan ;-) )
Men fy søren altså, jeg er dårlig på strikt press. Jeg vil liksom push presse alt! …det er de der lårene mine som alltid vil være med å leke! ;-) Vi kjørte 3 reps med press, og 6 chins, og jeg fikk ikke opp mer enn 32,5 kg i militærpressen. Det er ikke mye å skryte av. Eller for så vidt, sist uke gjorde vi også 3’ere med militærpress og da klarte jeg bare 30 kg, så det er iallefall en forbedring!
Jaja, godt å vite at jeg har noe å øve på! ;-)
Nå skal denne jenta ta seg en velfortjent dusj og hoppe rett til sengs.
God natt :-)
Wow sier jeg bare! Kjennes som at jeg akkurat har lagt planer helt frem til september! Uten å avsløre for mye har jeg blitt tilbudt et prosjekt som jeg helt enkelt ikke kunne si nei til, så nå er det med andre ord svææært travle, men spennende, tider i vente :-)
Det er så gøy når folk har trua’ på deg! (note to self: husk denne følelsen når du sitter med jobb opp til ørene og ikke har tid til å slippe en fis engang)
Lets do it!
I’m signing out! :-)
Strekker dere ut etter at dere har trent styrketrening?
Det gjør ikke jeg.
Lurer på om det er derfor jeg forsatt ikke kan gå normalt etter fredagens 150 wall balls..? Neppe, 150 wall balls ville nok satt sine spor uansett om jeg hadde stretchet etter eller ikke. Generelt sett tror jeg ikke det er så mye poeng i å stretche for å unngå gangsperre eller treningsverk. Har man trent hardt nok kommer den jo likevel ;-) Men, å sette av litt tid til stretching etter man har trent og er god og varm i kroppen kan jo likevel være veldig bra, ikke bare som nedtrapping, men for bevegelighetstreningens skyld. Jeg bare gidder ikke. Når jeg har trent ferdig vil jeg hjem!
Det jeg derimot nesten alltid sverger til er dynimisk stretching som en del av oppvarmingen før trening. Da blir det ofte et par runder av det som ikke er mindre enn «worlds greatest stretch»:
Sånn stretching som dette kan jeg også trives med:
Nå må jeg stikke, jeg skal til IKEA!
Later!
Stikker egentlig bare innom for å si hei og hopp! Har egentlig ikke så mye på hjertet som jeg tror er av interesse for dere ettersom jeg har sittet foran dataskjermen mesteparten av dagen..
Etter dagens eneste PT kunde fikk jeg iallefall klemt inn en treningsøkt selv også, og det var jeg glad for. Dermed ble det en 5-dagers uke likevel. Jeg trodde nemlig jeg ikke skulle rekke å trene mer enn 4 dager denne uken, og jeg liker best å ha 5 økter per uke.
Noen ganger tror jeg at jeg trener samvittigheten mer enn noe annet, jeg trener bare for å trene liksom. Men det kjennes jo så bra etterpå! Noen andre som har det på samme måten?
Jaja, alle dager kan ikke være like!
Håper dere har hatt en topp søndag :-)
Nå blir der en kjapp dusj, og så rett i seng på denne jenta- tidlig PT-kunde imorgen tidlig.
God natt!
Så har jeg endelig fått gjort denne Crossfit open woden da. Jeg fikk jo ønsket mitt oppfylt i og med at den inneholdt double unders, men utenom det var det ikke så mye ønskelig med den! Den bestod nemlig i tillegg av wall balls og freakin’ muscleups!! Jeg kan jo ikke gjøre muscleups! Før idag hadde jeg jo ikke engang prøvd, så dere kan jo gjette hvor bra det gikk.
Uansett, wod 12.4 ser ut som følger:
150 (!!!) wall balls
90 double unders
30 muscle up
12 minutter hadde vi på oss til å gjennomføre, og mitt mål var å iallefall klare alt frem til muscle upene. For å si det sånn, 150 wall balls tar tid, og jeg ble litt stressa underveis for at jeg ikke skulle klare å gjennomføre målet mitt. Men, det gikk jo, og jeg fikk totalt 240 reps. Muscle upen og jeg skal bli venner en annen dag- jeg vil klare iallefall én!
Gav kameraet mitt til en random fyr på gymmet idag, og han tok en hel haug med bilder. Deler noen av disse med dere, men på forhånd kan jeg opplyse om at jeg faktisk har på meg en hotpants selv om det ser ut som at jeg har trent i trusa, samt at kameravinkelen er litt alternativ på visse bilder ;-) Jaja, jag bjuder på den!
Here we go:
Og med det sier jeg god natt!
God lørdagskveld fine dere :-)
Idag hadde vi den første skikkelige treningsøkten på SHP! Lokalet begynner som sagt virkelig å ta form, og nå er nesten alt utstyret til gymmet på plass. Det mangler ennå litt til garderobene, kontoret, behandlingsrommene og personalrommet, men vi har iallefall alt som trengs for å svette litt.
Så med fantastisk utsikt fra 13. etasje ble dagens korte, men slitsomme økt som følger:
9 sumo deadlift high pull
7 barbell row
5 front squat
3 push press
Økten er et kompleks, og det er ikke meningen at man skal legge fra seg stangen før man har gjort siste push press. Med andre ord blir det ganske slitsomt i lengden. Vi kjørte en 20 minutters AMRAP (så mange runder som mulig på 20 min) og da holdt det absolutt med 25 kg for meg skal jeg love.
Dette er en gammel favorittøkt som jeg gjorde ganske ofte en periode og rekorden er 16 runder på 20 minutt. Men treningsformen var ikke på sin beste idag, så rekorden står forsatt. Jaja, neste gang ;-)
Forresten, brusprosjektet mitt går veldig bra! Jeg har ikke drukket noe annet enn vann de siste dagene, og det føles bra! Skal innrømme at det fristet litt med brus til tacoen igår, men vann funket det også!
Ha en fin fredagskveld godtfolk!
Snaiks!
Nok en travel dag er snart over. Merker at bloggen tar litt skade av at det er mye å gjøre for tiden, så sorry for litt lite aktivitet og litt kjedelige innlegg..
Jeg føler nesten ikke at jeg får tid til noen ting jo. Idag fikk jeg til og med ikke tid til å spise. Det resulterte i at jeg var kjempesulten når det endelig ble middag, og i og med at taco stod på menyen føler jeg meg sånn akkurat nå:
Heldigvis er dette et gammelt bilde, men det beskriver kveldsformen ganske bra. I tillegg synes jeg bildet er ganske kult, mest fordi jeg husker at jeg holdt på å le meg ihjel da det ble tatt. Tenk så morsomt man kan ha det med en onepiece og en pute- det skal ikke så mye til for å underholde meg, bare så det er sagt!
Uansett, dagen idag har jeg brukt til møbelshopping og diverse annet som trengs til jobben. vanligvis er dette meg når det gjelder shopping:
men idag var det vanskelig å finne noe som både jeg og lommeboken til SHP var fornøyd med.. Så, nytt forsøk imorgen! Imorgen blir det også forhåpentligvis et forsøk på WOD 12.4 som består av blant annet: tatatataaaaaa: DOUBLE UNDERS!! Jeg fikk ønsket mitt oppfyllt! Hvor kult er ikke det?!
Stay tuned!
Later :-)
Imorgen annonseres WOD nr 4 av 5 i Crossfit Open. Sist sa jeg at jeg ønsket meg en Inger-vennlig WOD, og selv om økt nr 3 va litt mer ok enn de to forrige har det ennå ikke vært en økt der jeg har følt meg helt trygg i alle øvelsene.
Så om det skulle være noen tvil: imorgen ønsker jeg meg double unders!
Double unders er når man hopper tau og lar tauet svinge to runder per hopp. Det krever et litt mer eksplosivt hopp enn ved vanlig hoppetauhopping (fint ord jeg lagte der ser jeg..) og teknikken kan være litt vanskelig å mestre i starten. Jeg har brukt lang tid på å få teknikken til å stemme og det har kostet mye frustrasjon og «piskeslag» som følge av failede forsøk, men nå sitter teknikken som støpt ;-) Øvelse gjør visst mester!
Enkelt hopp:
Double unders:
Trening med hoppetau bør ikke undervurderes. Det er jo kjempebra cardiotrening om ikke annet. I tillegg er et hoppetau kjempelett å ta med seg på for eksempel ferier og lignende. Da jeg bodde i Stockholm var det nesten obligatorisk med en hoppetauøkt i garasjen når jeg var hjemme hos mamma og pappa. Good times :-)
Så, vi krysser fingre og tær for DU’s imorgen, gjør vi ikke? ;-)
Later!
ingerindubai.com 