Jeg skriver vanligvis ned treningsøktene mine i en almanakk (oj, der tror jeg jammen jeg tredde inn voksenlivet gitt!), og hadde tenkt til å oppdatere den med de få øktene jeg har gjennomført de siste ukene. Men istedet for å gjøre det bestemte jeg meg heller for å begynne å logge treningsøktene mine her på bloggen. Så dette er like mye (kanskje mer..) for min del som for deres, og det er alltså veldig lov å scrolle forbi dette innlegget dersom dere synes det er as interesting as watching paint dry ;-)
Starter med en oversikt over treningene i juni måned. Jeg sitter jo med følelsen av å ha trent kjempedårlig i det siste, og ja, det har blitt en del mer treningsfri enn vanlig de siste ukene, men det har jo sine grunner. Derfor var det godt å se at iallefall halve juni var ganske bra trening altså. Om ikke annet får jeg iallefall motivasjon til å teste øktene igjen.
Fredag 1. juni
Treningsfri
Lørdag 2. juni
Treningsfri
Søndag 3. juni
3 x 10 mark @ 90 kg
3 x 10 sittende press @ 27 kg
3 x 10 frontbøy @ 55 kg
3 x 12 press to curl
3 x 10 hip lift @ 95 kg
3 x 8 1-arm press @ 12 kg
Mandag 4. juni
Treningsfri
Tirsdag 5. juni
Crossfit total: 1RM knebøy: 93 kg, 1RM press:38,5 kg, 3RM mark:111 kg
9 stk 30s/30-45s hvile shuttle runs
Onsdag 6. juni
Teknikktrening med Jens
Torsdag 7. juni
Markløft
Frontbøy
Helen: 3 runder: 400 m løp, 21 swings, 12 pullup – 9.39 min
Fredag 8. juni
1o stk shuttle runs
Lørdag 9. juni
Snatch teknikk + spensthopp
4 x 8 1 1/2 frontsquat
3 x 8 utfall
3 x 12 pistols
(ff)
Søndag 10. juni
Treningsfri
Mandag 11. juni
4 x 5 markløft @ 100 kg
4 x 5 sittende militærpress @ 32 kg
4 x 5 knebøy @ 75 kg
4 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
3 x 8 el. bulg. splitt @ 2 x 18 kg
3 x 10 curl to press
Tirsdag 12. juni
15 stk 45/15 intervaller, 15-17,5 km/t
Onsdag 13. juni
6 x 3 frivendinger @ 60-62 kg
4 x 5 OHS @ 55 kg
4 x 7-5 pullups pronert grep
Torsdag 14. juni
Treningsfri
Fredag 15. juni
6 stk 90/45 intervaller
Styrketrening mage m/ Ian & Jens
(ff)
Lørdag 16. juni
Treningsfri
Søndag 17. juni
1 t & 20 min jogg/PW
(ff)
Mandag 18. juni
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 8 bulg. splitt @ 50-45 kg
3 x 10+10 hiplift @ 90 kg
m/10 x 4 chins @ 10 kg
(ff)
Tirsdag 19. juni
Treningsfri
Onsdag 20. juni
Crossfit i Egersund
Torsdag 21. juni
1 t & 25 min jogg m/ Marie
Fredag 22. juni
Treningsfri
Lørdag 23. juni
Treningsfri
Søndag 24. juni
Treningsfri
Mandag 25. juni
Sirkeltrening: mark, press, squat, pull-up, lunge, dips, T2B: 8-12 rep x 3
Tabatta run, 2 %, 18 km/t
Tirsdag 26. juni
Treningsfri
Onsdag 27. juni
6 stk bakkeintervaller
(ff)
Torsdag 28. juni
Treningsfri
Fredag 29. juni
Treningsfri
Lørdag 30. juni
Treningsfri …DOH! Bryllupsdagen jo!! ;-)
Søndag 1. juli
Treningsfri
PS! (ff) betyr trening før frokost, eller fastende trening
PPS! videre blir det ukentlige treningsdagbøker, ca på mandager tenker jeg!
…og forresten, dere er kule- jeg skriver innlegg om hvor mange fine kommentarer dere gir, og så svarer dere med å gi ENDA FLERE fine kommentarer :-D
ingerindubai.com 
Så bra! Takk! :)
Hva er shuttle runs? Jeg har også lyst på rosa/lilla kettelbell kule! Sort er jo så kjedelig :P
Når jeg gjør shuttle runs løper jeg 10-20 meter en vei, tar i bakken, snur, og løper tilbake, og gjentar dette x antall ganger. Med andre ord er shuttle runs å løpe frem og tilbake som en tulling ;-)
Dette var jo en kjempe god ide:) syntes bloggen din er kjempe bra, virker som du har et genuint sunt forhold til trening og mat, og det er få treningsbloggere som har (som jeg er kommet over hverfall). Et spm hvor mye vekter hadde du på OHS i begynnelsen? Er så vidt over 20 kg:-/ stangen + 1,25 på hver side.. Føler jeg aldri kommer meg videre.. vanlig knebøy trener jeg med 55-60 kg..
Glad at du likte det! Og takk for fint komplimang om bloggen :-)
Jeg husker nesten ikke hvor raskt jeg økte i vekt på OHS’en.. Men husk at den stiller krav til mye mer enn beinstyrke. Så selv om du er sterkere i «vanlig» knebøy kommer jo både core-styrke til å spille mer rolle, samt hvor sterk og stabil du er i skuldrene. Det viktigste er bare å ikke slutte å øve, og å våge å teste med mer vekter dersom du føler øvelsen sitter som den skal :-)
Så herlig med treningsdagbok:) gleder meg masse til å lese!
Snublet over bloggen din i natt på jobb, og da var det bare å glemme anatomibøkene… Veldig inspirerende blogg! Har du alltid trent? Jeg er litt sånn klædd, løpt litt periodevis, men vurderer Crossfit nå (men det er så dyyyrt…). Satser på å hente motivasjon fra denne bloggen uansett hva jeg ender opp med..
Gleder meg til å fortsette å følge med på hva du driver med! Gratulerer som nygift, dere er et vakkert par! :)
ojda, tipper det står en del mer viktig informasjon i anatomibøkene enn det gjør her da ;-)
Jeg har nesten alltid trent ja, begynte med friidrett, deretter var jeg en step og aerobic-jente før det ble trening på gym. Men jeg har absolutt ikke alltid likt å trene!
Joa, men motivasjonen til å lese til konteeksamen i sommerferien er heller fraværende. Perfekt timing på inspirasjonen, en venninne la akkurat ut link på facebooken min om jente-on-ramp i august, og da var jeg solgt. Jeg vil også klare chins…
Ser definitivt fordelen ved å ha trent jevnt hele livet, og angrer bittert på at jeg sluttet med svømming den gangen.. :) Jaja, ikke for sent å ta tak i det nå, håper jeg.:)
ohh, nei det hørtes ikke ut som noen moro sommer-lektyre.. :-/
Jente on-ramp! kult! :) Kjør på!
Og nei, det er aldri for sent!