Mandag 16. juli
Fitness challenge WOD:
500 m ro
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
30 benkpress m/2 x 5 kg hantler
30 knebøy
30 sit up
30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler
10 x 10 m shuttle run
12.54 min — ca 80 sek raskere enn sist..
Tirsdag 17. juli
Treningsfri
Onsdag 18. juli
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler
10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t
(ff)
Torsdag 19. juli
A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg
A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg
B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg
B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
Fredag 20. juli
Treningsfri
Lørdag 21. juli
5 x 5 Knebøy @ 75 kg
3 x 8 Bulgarsk splitt @ 50 kg
3 x 10 OHS @ 40-45 kg
2 x 10 pistols/1-beins knebøy
(ff)
Søndag 22. juli
Treningsfri
ingerindubai.com 
Hei, kan du si litt om hvorfor du velger å kjøre en overkroppssirkel (som på onsdag) istedenfor å gjøre deg ferdig med én og én øvelse?
Takk!
og utfører du øvelsene uten pause i mellom? :)
Hei!
Ja jeg gjør øvelsene så fort jeg kan uten pause mellom, men tipper det blir 10-20 sek iallefall ettersom man blir ganske sliten.
Grunnen til at jeg gjør det som sirkel er først og fremst for å spare tid. Hadde jeg gjort meg ferdig med én og én øvelse måtte jeg jo ha hatt lengre pause mellom, og det ville totalt sett tatt lengre tid. Jeg hadde ikke klart å ta 3 x 10 chins uten lang pause mellom settene, men i sirkel blir det jo en ganske lang pause mellom hver gang jeg gjør chins. Er du med?
Dessuten blir det en større metabolsk effekt når man gjør sirkeltrening, og det er jo sjelden feil med litt ekstra fettforbrenning ;)
Jeg er med! Flott svar :)
Hei! Jeg er en veldig dedikert leser av bloggen din, men har vært på ferie og holder på å oppdatere meg litt (grunnen til at jeg kommenterer på et så «gammelt» innlegg). Jeg har bare et spm om den Fitness Challenge WOD som du beskriver her. Jeg ser du kjører 30 reps med knebøy – er det med kroppsvekt da? Og – kjører du dype og kontrollerte eller så raske som mulig?
BTW: Supermegafantastiskflott blogg som jeg ELSKER å lese!
hehe, kult at du oppdaterer deg på mine skriblerier ;)
knebøyene var med kroppsvekt ja, og de kjører jeg BÅDE så dypt som mulig (man skulle være i en boks som kun var 30 cm høy), så kontrollert og så raskt som mulig :)