TRENINGSDAGBOK UKE 27

Mandag 1. juli
A1) 5 x 5 clean & push press @ 50 kg
A2) 5 x 8 neutral pullups
B1) 2 x 8+16+8 squat-lunge-squat cluster @ 50 kg
(ff)

Tirsdag 2. juli
4 runder av:
A1) 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
A2) 10 push press @ 50kg (jeg klarte ikke alle 10 på rad på alle settene..)
A3) 20 knebøy @ 60 kg (siste sett på 70 kg)
A4) 10 nøytrale pullups

Onsdag 3. juli
70 min jogg

Torsdag 4. juli
Treningsfri

Fredag 5. juli
10 stk 30/30 sek intervaller med Ian
(ff)

Lørdag 6. juli
Crossfit for Hope- WOD
3 runder av 1 minutt med:
Burpees
Power snatch
Box jumps
Thrusters
Chest to bar pullups
..og hvile

Søndag 7. juli
A1) Squat: 5/85kg- 5/87kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
A2) Push press: 5/50kg- 3/55kg- 4/53kg- 4/52kg- 6/50kg
B1) Squat-lunge-squat cluster: 10+16+10/55kg-  10+16+10/55kg
B2) Skulderpress: 20/20kg- 20/20kg
(ff)

photo

Turn og sånn

Det sies jo at alt skal prøves minst én gang, så idag har jeg trent turn OG hatt cookies til middag.

Vi fikk tilbud om å trene med en avdanket turner (det tror jeg egentlig ikke han er, men det hørtes liksom bra ut), så da hoppet vi i det. Det ble mye øving på å stå på hodet, hendene, i bro ooog mye annet rart som jeg ikke engang vet hvordan jeg skal beskrive. Men slitne ble vi, og så var det veldig gøy å utfordres på en helt ny måte. Det er liksom en ting å push presse en stang over hodet- det er en heeelt annen ting å prøve å presse seg selv fra hodestående til håndstående!

20130709-102631 PM.jpg

20130709-102701 PM.jpg

20130709-102716 PM.jpg

20130709-102734 PM.jpg

20130709-102753 PM.jpg

20130709-102811 PM.jpg

20130709-102833 PM.jpg

20130709-102851 PM.jpg

Jeg klarte å stå på hendene i nesten 5 sekunder (haha) og fikk sett Andreia Brazier i levende live, så alt i alt var det en gøy opplevelse (..guttene med sprøyter på parkeringsplassen derimot kunne jeg klart meg uten.. #drøyt)

Ooog, jeg hadde forresten ikke baaare cookies til middag altså, men en kunde av meg har startet en cookiebusiness og spesiallagte cookies med Freia melkesjokolade!! Da, mine venner, får sukker være sukker, og kalorier være kalorier :-) Try to stop me why don’t you!

Ha en fin kveld,
Herr og fru cookiemonster hopper nå til sengs ;-)

Cleans

Frivendinger stod som nevnt igår på min og Merethes treningsplan idag. Vi lider nemlig begge av samme skjebne (om det går an å kalle det for det..) for vi klarer jo å frivende ok vekter- det er bare ikke alltid det ser ut som en vakker frivending.

Litt fra høy heng, litt fra vanlig heng, og så noen fulle frivendinger før vi avsluttet med dette stangkomplekset:


Dette var altså en gammel video- idag gjorde vi «bare» 8 runder, men jeg hadde til gjengjeld 40 kilo istedet for 35 ;-)

Økten i sin helhet så dermed ut som følger:

A1) High hang power clean: 3/40kg- 3/50kg- 3/55kg- 3/55kg
B1) Hang power clean: 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg
C1) Power clean: 3/60kg- 3/60kg- 3/60kg

8 runder av:
4 squatclean thrusters
4 back squats
4 push press behind neck
4 bent row
4 chins
4 ring push up
..hvert 3. minutt med totalt 40 kg

Imorgen fikk jeg lov til å ha styrketreningsfri av Merethe ;-) Satser på at beina har lyst på litt intervaller istedet!

Nå har magen lyst på mat, so I’m outta here!

Snaiks :-)

Som en fransk bulldog

…er hvordan lydene som kom fra meg under dagens treningsøkt best kan beskrives. På slutten minnet jo treningen mer om bodypump enn noe annet, og da kommer selvsagt pesingen også.

A1) Squat: 5/85kg- 5/87kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
A2) Push press: 5/50kg- 3/55kg- 4/53kg- 4/52kg- 6/50kg
B1) Squat-lunge-squat cluster: 10+16+10/55kg-  10+16+10/55kg
B2) Skulderpress: 20/20kg- 20/20kg

Med meg på treningen hadde jeg Merethe som til min store glede er i Dubai for resten av sommeren! Hun kom seg gjennom en hel del mer enn meg på de nesten to (!) timene vi holdt på, men til mitt forsvar hadde jeg ikke sett Merethe på evigheter, og vi hadde mye å snakke om. Imorgen skal vi trene sammen igjen, så jeg satser på litt mer effektivitet, og litt mindre av dette:

IMG_2227

IMG_2228

IMG_2229

IMG_2230

Haha, man blir som man omgås og alt det der ;-)

Mannen min har i skrivende stund sovnet på sofaen ved siden av meg, så jeg skal herved sjekke om all treningen min er til nytte (les: om jeg klarer å bære ham iseng!)

Laters partypeople :-D

Crossfit for Hope

Crossfit Lifespark arrangerte idag en veldedighetsøkt, så trening på SHP (som jeg hadde gledet meg til) ble byttet ut med 20 svette og intense minutter på Lifespark.

Jeg var for selvopptatt og nervøs (!) for økten til å få med meg eksakt hva Crossfit for Hope var, men jeg vet iallefall at pengene vi donerte går til barn som trenger de mer enn oss!

Økten lignet en Fight Gone Bad for de av dere som vet hva det er, men med andre øvelser:

Burpees
Power snatch
Box jumps
Thrusters
Chest to bar pullups
..og hvile

Man gjorde så mange repetisjoner som mulig på 1 min på hver stasjon, og total antall reps ble scoren. Vi gjorde 3 runder, og jeg var glad det ikke var flere. Selve øvelsene var jo ikke så slitsomme, men jeg er så dårlig til å presse meg selv. Jeg trenger noen som pusher og skriker at jeg ikke får stoppe- noen som tar jobben?

Etter økten (og en del catch up med crossfit-gjengen) stakk jeg og Ian innom vår faste sushibuffet. Vi fastet faktisk i 24 timer (!!!) fra brunchen igår til rett før vi stakk på trening, så det var virkelig på sin plass med ett par dusin sushibiter :-)

20130706-094807 PM.jpg

Nå svir det i øynene mine selv om klokken ikke engang har blitt 10, så jeg sier bare takk og god kveld ;-)

Laters

Om Dubai

Dette innlegget burde jeg ha laget for 1 million år siden, for jeg føler at jeg har svart på de samme spørsmålene om Dubai ørten ganger. Men etter ønskemål fra flere lesere har jeg iallefall endelig fått ned litt info verdt å vite om Dubai. Selv om Google er en fin ting har jeg inntrykk av folk kanskje liker å høre ting «rett fra kilden». Det stemmer jo ikke helt, for jeg er jo ingen Dubai-ekspert, meeeen, here we go:

Land: De Forente Arabiske Emirater (United Arab Emirates, UAE)
Språk: Arabisk, men engelsk er også vanlig
Areal: 4114 km2
Folketall: ca 1,4 millioner
Tidssone: Dubai ligger 3 timer foran Norge, 2 timer om sommeren
Valuta: Dirham
Pass og visum: Det er ikke nødvendig å søke om visum for å reise til Dubai. Man får automatisk og uten kostnad ett turistvisum som gjelder i 30 dager ved ankomst til flyplassen. Passet må være gyldig i minst 6 måneder etter innreisedato til Dubai.
Ambassade: Den norske ambassaden i UAE ligger i hovedstaden Abu Dhabi; Hamdan Street, Al Masoud Tower; 10th floor, Abu Dhabi. Tlf : + 971 2 621 1221.
Vaksiner: Ingen vaksiner er påkrevd
Vann: Bør ikke drikkes av springen. Flaskevann anbefales
Sikkerhet: Det anses som relativt trygt å reise i UAE, kriminalitetsraten er lav og verken voldskriminalitet eller tyveri er noe stort problem.

Attraksjoner

BURJ AL ARAB
Også kjent som ”Seilet”. Verdens eneste 7-stjerners hotell. For å komme inn i selve hotellet må man enten være gjest eller ha en restaurantreservasjon.
For mer info, ser her

SKI DUBAI
Innendørs skianlegg som ligger inne i kjøpesenteret Mall of the Emirates. Skianlegget har ekte snø året rundt og nedfarter både for nybegynnere og eksperter.
For mer info, se her

BURJ KHALIFA
Verdens høyeste skyskraper på hele 828 meter. For en liten penge (om man bestiller på forhånd) får man komme opp i 124. etasje der det finnes utsiktsposter og suvenirbutikk.
For mer info, se her

ATLANTIS
Ute på The Palm, en menneskebygd øy formet som en palme, ligger 5-stjerners hotellet Atlantis. Der finnes flere restauranter, akvarium og en vannpark der man blant annet kan svømme med delfiner.
For mer info, se her

WILD WADI WATERPARK
Badeland med over 30 attraksjoner for hele familien. Ligger rett ved siden av Burj Al Arab.
For mer info, se her

SIGHTSEEING MED BUSS
Big Bus Tour viser deg Dubai fra taket på en buss.
For mer info, se her

Restauranter

Dubai tilbyr mat fra hele verden og prisene passer enhver lomme. På restauranter tilknyttet hotell serveres alkohol.

Dessverre er mat fra Burger King og Pizza Hut like typisk arabisk mat på samme måte som Pizza Grandiosa er typisk norsk mat. Den autentiske arabiske maten består ofte av grillet kjøtt (oftest lam eller kylling), brød og ulike salater. Nøtter og tørket frukt, spesielt dadler, er svært vanlig.

For info om restauranter i Dubai, se her & her

Shopping

DUBAI MALL
Dubai Mall er ett av verdens største kjøpesenter med over 1200 butikker, skøytebane, akvarium, fornøyelsespark og kino under samme tak. Kjøpesenteret ligger i anslutning til Burj Khalifa, og utenfor finnes ett eksepsjonelt fonteneshow som er verdt å få med seg.
For mer info, se her

MALL OF THE EMIRATES (MOE)
Det nest største kjøpesenteret i Dubai er Mall of the Emirates. Her finnes en mengde butikker og restauranter, samt kino, bowlinghall og innendørs skibakke.
For mer info, se her

I tillegg til kjøpesentrene finnes ulike souker og markeder der man får kjøpt alt fra gull til fisk. Noen av disse er Spice Souk, Textile Souk, Gold Souk og fiskemarkedet, og kan være verdt ett besøk selv om man ikke handler.

Dubai’s Gold Souk er ett av verdens største markeder for gull. Det meste av gullet som fås kjøpt i gullsouken inneholder minst 22 karat, og ettersom myndighetenes kontroller er strenge er risken for å bli lurt lave.

Strandliv

Dubai har en rekke offentlige strender, i tillegg kan man betale dagspass på de fleste hoteller og få bruke deres basseng- og strandfasiliteter.

Offentlige strender:
–       Jumeirah Beach Park
–       Jumeriah Open Beach (Jumeirah 1)
–       Kite Beach
–       Burj Beach
–       JBR Beach

For topp 10 hotellstrender, se her

Transport

Den vanligste måten å komme seg rundt i Dubai på er via taxi. Taxi er trygt, billig og finnes omtrent over alt.
I tillegg finnes også Metro og busser.

Været

Været i Dubai er konstant varmt og tørt. Regn kan forekomme iblant, men tilhører sjeldenhetene. Det er i praksis ikke årstider i Dubai, men det er likevel stor forskjell i temperatur mellom sommer- og vinterhalvåret.

Januar +15/+24 Juli +30/+41
Februar +16/+25 August +30/+41
Mars +18/+28 September +28/+39
April +21/+32 Oktober +24/+35
Mai +25/+37 November +20/+30
Juni +27/+39 Desember +16/+26

Spesielle hensyn

Selv om utviklingen skjer fort i Dubai står kultur og tro fortsatt sterkt i Emiratene. Som turist bør man derfor ta visse hensyn spesielt når det gjelder bekledning og offentlige kjærtegn. På kjøpesentrene oppfordres det skriftlig om å dekke til skuldre og knær, og spesielt som kvinne skal man ikke kle seg provoserende.

RAMADAN
Ramadan i 2013 kommer til å starte 11. juli (tror jeg) og varer deretter 30 dager. Under Ramadan skal man ikke drikke, spise eller røyke offentlig på dagtid, og mange restauranter holder stengt frem til solen går ned. Etter at solen har gått ned kan man spise og drikke som vanlig.

Ramadan merkes også gjennom at det er mindre trafikk på veiene, og at ting tar lengre tid enn vanlig.

Hepp! That’s it!
Og jeg svarer jo selvfølgelig på spørsmål utover dette dersom det er noe dere lurer på ;-)

Det vanligste spørsmålet jeg får er om jeg trives i Dubai. Til det sier jeg bare; what’s not to like!?

IMG_8462

With a bang

Back in Dubai indeed!

Etter å ha sovet bittelitt ut etter en dag på reisefot igår, startet jeg dagen med en kaffe på terassen i ca 45 varmegrader, etterfulgt av 10 intervaller med Ian, før det bar avgårde til fredagsbrunch på Al Qasr. Og når jeg ser nå på hva jeg presterte å få i meg så forstår jeg jo hvorfor jeg ennå (6 timer senere) er mett!

20130705-095237 PM.jpg

20130705-095314 PM.jpg

20130705-095343 PM.jpg

20130705-095359 PM.jpg

Herregud. Dette er jo mye mat selv for meg, haha :-D

Det er sjangse for en bra treningsøkt imorgen med denne oppladningen kjenner jeg, og GJETT om jeg gleder meg til å trene på SHP igjen :-)

Ha en fin fredda, nå skal fruen snart iseng!

Siste joggetur

I morgen går turen tilbake til Dubai, og der har det nå blitt så varmt at jeg ikke regner med mye utendørstrening i tiden fremover. Dagens trening måtte derfor bare bli en joggetur. Helt enkelt for å nyte norsk natur og norske temperaturer. Og selv om mammas kjempegode middag satt langt oppe i strupen på meg, var det en veldig fin joggetur. Bare se:

photo

photo copy 6

photo copy 4

photo copy 5

photo copy 2

photo copy

photo copy 3

Jeg kommer til å savne det der ass.. Og mamma. Og pappa.
Men de to kommer jo snart til Dubai for å svette litt, så det skal nok gå bra å reise fra dem likevel.

Nå må jeg iallefall komme meg i seng. Oslo- Amsterdam- Dubai: here I come! :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 26

Mandag 24. juni
1 time & 25 min jogg

Tirsdag 25. juni
A1) 5 x 5 knebøy @ 85 kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10 kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 24 kg
B2) 3 x 6 push press @ 50 kg

8 stk 20/10 sek intervaller @ 18-18,5km/t   2% stigning
(ff)

30 min jogg

Onsdag 26. juni
90 minutter powerwalk
(ff)

50 min jogg

Torsdag 27. juni
A1) Frontknebøy: 5/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg
B1) Styrkerykk fra heng: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg- 3/40kg
C1) Overstøt: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg

2 runder av:
500 m ro
20 handrelease pushups
30 american swings @ 16kg
400 m run
(ff)

Fredag 28. juni
10 stk bakkesprinter med Ian i Voss

Lørdag 29. juni
Treningsfri

Søndag 30. juni
Treningsfri

photo

PULS

Jeg hadde planer om å trene tidlig idag, før frokost og greier, men siden jeg er verdensmester i å utsette ble det jo bare med tanken. Jeg kom meg jo omsider på trening da, og var veldig glad for at jeg hadde mat i magen, for gjett om det var slitsomt.

Jeg trente igjen på PULS i Egersund og fikk oppleve den utfordringen det faktisk kan være når man må dele på både squatrack, stenger og vekter. Da jeg kom ble jeg jo superstresset: squatracken var opptatt! Så da den ble ledig mens jeg varmet opp fikk jeg det plutselig veldig travelt. Ikke det at jeg vanligvis bruker så lang tid på å varme opp altså (lat? Svar: ja), men nå måtte jeg jo faktisk skynde meg. Selve treningen ble det jo også mer fart på bare fordi jeg var redd for at noen skulle stjele stanga fra meg før jeg var ferdig, haha.. Og så la jeg jo opp økten med belastning, repetisjonsantall og kombinasjon av øvelser på en måte slik at jeg ikke måtte vandre så langt mellom hver øvelse, så det gikk faktisk helt ok. Helt ærlig hadde jeg veldig godt av å trene slik. Jeg driver jo nemlig vanligvis med «rest as needed»-trening så det var bare bra at jeg fikk litt fart på sakene.

Det ble 4 runder av følgende:
A1) 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
A2) 10 push press @ 50kg (jeg klarte ikke alle 10 på rad på alle settene..)
A3) 20 knebøy @ 60 kg (siste sett ble på 70 kg pga vakre Tuva Tronerud stjal vektene mine :-P)
A4) 10 nøytrale pullups

Siden jeg ikke følte for å stille meg opp i speilet med rumpa til siden og fingrene i peace-tegn når jeg trente «offentlig», får dere nøye dere med bilder fra da jeg var trener på PULS i mitt eget utdrikningslag ;-)

DSC_0884

DSC_0895

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Haha, desverre kan jeg ikke skylde bicepscurlen på alkoholen, for jeg tror ikke jeg var særlig beruset så tidlig på morgenen ;-)

God natt! Nå MÅ jeg i seng :-O