Kategori: Training

Jeg forsov meg til kunden jeg skulle møte klokken 9 i morges. Altså, tiden der Kaia sov til 8-9 draget ser ut til å være over, så det var fra hvilen sammen med Kaia senere at jeg forsov meg. Jeg hadde alarmen på, men lyden var så lav at den ikke vekket meg. Den var likevel høy nok til at den kom med i drømmen da. Drømmen som for øvrig handlet om at jeg og PT-Pia løp bakkeintervaller :-D

Anyways, etter kunden var det min tur til å trene, og Ian hang seg på. Etter litt overtalelse fikk jeg ham med på økten jeg gjorde i sist uke da jeg fikk så treningsverk at jeg knapt kunne sitte eller gå. Dette ble jo faktisk tredje gangen jeg gjorde samme opplegg, og man kan jo nesten spørre seg om hva som feiler meg liksom, men så er det jo ekstra godt når det er gjort da.

Kaia var våken, så vi satte i gang i skikkelig «I go, you go»- stil. Dvs mens jeg kjørte underholdt Ian Kaia, og vica versa. Og så pauset vi kun mens den andre jobbet, så vi var mildt sagt slitne begge to da vi var ferdige.

Her er altså oppskriften, dersom du også vil ha støle lår og rumpe ;-)

A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 15 (+10 halve) hofteløft

Det ser pent og pyntelig ut på papir, men er mer slitsomt enn man skulle tro. Jeg ser alikevel ikke bort fra at jeg gjør samme greie en gang til eller to ;-)

Nå er jeg dødstrøtt og tar kvelden ass!
Snaiks :-)

Var det noen som testet intervall-økten jeg postet i går? Vel, her kommer en annen variant dersom den forrige ikke var your cup of tea ;-)

Å kjøre ett par 60/60 intervaller tar jo ikke all verdens tid i og for seg, men i dag hadde jeg enda mindre tid til rådighet. Så da ble det 30/30 intervaller i stedet. Altså samme opplegg som sist, bare 30 sekunders jobb, og 30 sekunders hvile. Og kortere arbeidstid betyr at man kan skru opp tempoet litt.

2 minutter jogg som oppvarming, deretter satte jeg mølla på 17km/t og løp den første intervallen. Jeg økte tempoet med 0,1 km/t per intervall, og gjorde de 4 siste av 14 intervaller totalt på 18km/t. 16 minutter trening, thank you very much :-D

Ha en fin tirsdagskveld,
snaiks :-)

Jeg er så støl fra treningen på mandag at dere aner ikke. Alt mellom knær og korsrygg gjør vondt- både fremme og bak. I går kom jeg meg ikke ut av leiligheten en gang, så i ett tappert forsøk på å løsne opp litt såre muskler gikk jeg og Kaia ut på en rusletur i morges.

I nesten 4 timer var vi ute, men det inkluderte iskaffe på en benk, questbar i en eller annen kiosk, matvareshopping og generell kos i sola (les: skyggen).

Vel hjemme fikk jeg fyllt på med litt mat, sjokolade og kaffe, og stakk deretter over på SHP for litt trenings. Jeg kunne jo i alle fall trene overkropp selv om lårene føles ut som to tunge tømmerstokker. Det ble både muscleups og pullups i ringer med Kaia som ekstra vekt- nesten som å være gravid igjen jo ;-)

Dette stod på dagens meny:
A1) 5 x 2 strikte muscleup
B1) 5 x 3 ring pullups m/Kaia som vekt
C1) 4 x 8 skulderpress @ 35kg
C2) 4 x 8 pullups
D1) 3 x 12 skrå benkpress @ 2 x 16kg
D2) 3 x 15 sittende ro

Nå er det tid for middag!

Snaiks :-)

Jeg er nesten imponert selv, for jeg gjorde altså hele 10 sett med 6ere i pullups i dag! Og alle settene var unbroken. Det har ikke skjedd på lenge for å si det sånn! Mulig det har å gjøre med at økten min tok over 3 TIMER for crying out loud, og la det bare være sagt, jeg trente ikke kontinuerlig i 3 timer altså! Sånn går det når man må stoppe for å amme og leke og underholde ei lita frøken på 4 måneder ;-)

Så ja, kanskje ikke verdens mest tidseffektive opplegg, men jeg fikk da i alle fall trent:

A1) 4 x 12 bulgarske splitt @ 40kg
A2) 4 x 6 pullups
B1) 4 x 12 ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 6 pullups
C1) 2 x 12 GHD rygghev
C2) 2 x 6 pullups

I morgen skal vi på båttur med jobb- gleder meg :-D

Snaiks!

Det var egentlig intervaller jeg hadde lyst til å gjøre da jeg stakk opp i 38ende i dag for litt løping. Håret måtte vaskes, and y’all know the rest ;-) Men mens jeg varmet opp kjente jeg at det heller fristet med litt langkjøring, så jeg satte mølla på 12km/t og bestemte meg for å løpe så lenge Kaia sov. I tilfelle hun plutselig skulle sove dritlenge sa jeg til Snapchat (for da er det liksom out there) at jeg skulle stoppe etter 10 kilometer.

Åh lol. Den der logikken min altså. Det var en ok plan i teorien, men jeg glemte jo av en knøttliten detalj som er at jeg ikke har løpt mer enn 40 minutter siden mai i fjor, og attpåtil har vært høygravid med bekkenplager, samt født ett barn i mellomtiden! Som i går da jeg ville grine fordi 80 kilos knebøy var døden så må jeg minne meg selv på at man ikke automatisk kan hoppe tilbake der man engang var. Jeg vet jo egentlig dette svært godt, men glemmer det tydeligvis av i ildens hete av og til ;-)

Ingen fare, Kaia våknet etter 30 minutter hun, og da var jeg ganske så sliten. For å gjøre vondt verre hadde jeg jo dradd tempoet til 12,5km/t jeg (seriøst, hva skjedde med logikken?), så jeg fikk etterlagt 6 kilometer i alle fall. Skal jeg klare 10 kilometer må denne frøkna være litt mer ydmyk med tempoet gitt!

Men, sett bort fra at føtter og tåballer er såre, gav det mersmak, så jeg prøver snart igjen ;-)

 
Snaiks :-D