Kategori: Training

10 repetisjoner på hvert bein. 10 sett. Med 20 kilo i hver hånd. Det er totalt 200 bulgarske splitbøy det! Og folkens, for å si det sånn var det alt dagens kjappe økt bestod av. Hvor den ideen kom fra vet jeg ikke (les: Ian), men det blir spennende å se hvordan beina kjennes imorgen ;-)

Dere som følger meg på Instagram har kanskje sett at jeg har hatt en ganske kul formiddag. Det åpner nemlig snart en innendørs trampolinepark i Dubai, og jeg ble invitert til å komme å teste. Og fytti så kult det var!!

…meeeeen jeg må vente med å vise dere. Storebror som er på besøk hadde med seg Go-Pro kameraet sitt og fikk filmet litt, og jeg vil gjerne snekre sammen en film til dere for å vise. Så dere får vente til freddan. …eller iallefall til imorgen ;-)

Snaiks!

I dag våget jeg endelig å legge på mer vekt på knebøyen min. Det var helt enkelt på tide at jeg kom meg over «5×5 @90kg»-platået jeg hadde havnet på, så jeg la på til 95 kg, krysset fingrene og satset på det beste. Jeg måtte senke repetisjonsantallet, og kjente vel at bøyen ikke ble like dyp som vanlig (velger å tro at jeg har litt å gå på på den fronten), men det gikk jo på ett vis. I ettertid ser jeg jo at det kanskje hadde vært lurt å ta knebøyene i uthvilt tilstand når jeg for en gangs skyld skulle legge på mer vekt, istedet for å ha gjort x antall tunge frivendinger først, men men. Sånn går det når man ikke følger en gjennomtenkt treningsplan tenker jeg, og så kan jeg jo trøste meg med at det kanskje kjennes bedre ut neste gang dersom jeg prioriterer knebøyen først i økten.

A1) Clean & jerk @ 65kg: 2- 2- 2- 2- 2- 2
B1) Knebøy @ 95kg: 3- 2- 3- 3- 3- 3
B2) Militærpress @ 40kg: 2- 2- 2- 2- 2- 2
C1) Bulgarsk splittbøy @ 60kg: 8+8- 8+8- 8+8
C2) Sittende KB arnold press @ 2x12kg: 10- 10- 10

…og ja, så har jeg fått nye sko igjen da. Fy søren altså, disse arabiske jentene mine skjemmer meg ut altså!

I Dubai har klokken så vidt passert halv 10, men jeg ble plutselig stuptrøtt og tenker jeg hopper i loppekassen.
Gudd nait :-)

Borte bra, hjemme best heter det jo, men problemet mitt er vel bare at jeg ikke er helt sikker på hva som er hjem lenger. Jeg reiser hjem til Egersund og hjem til Dubai. Anyways, dagene i Norge var jo over på ett lite blunk og nå er jeg iallefall tilbake i sandkassen.

Det ble lite styrketrening på meg de dagene jeg var hjemme i Okka By, så det kjentes bra å være tilbake i gymmet. Korsryggen kjennes litt småfunky etter søndagens beintrening, så det fikk bli overkroppstrening idag. Jeg gjorde noe som man strengt tatt kanskje ikke burde gjøre etter en liten ferie; pullups. For det er jo ikke til å stikke under en stol at jeg var flink til å trykke i trynet av både yogurtnøtter og smågodt den siste uken, og slike kosekilo som det fort kan resultere i kjennes når man gjør pullups kan jeg love! Men det gikk overraskende bra idag. Kanskje det er all øvingen med en tung bunad som reddet meg? ;-)

A1) 6 x 6 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 40kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2×20.5kg

Jeg får forresten ofte spørsmål om jeg følger en spesiell programmering, men det gjør jeg altså ikke. Og jeg er smertelig klar over at jeg hadde fått bedre resultater med treningen min dersom jeg følgte en plan og ikke stod stedet hvil på f.eks 5×5 i knebøy med 90 kg. Jeg mener, er det noen av dere som har fått med dere hvor mange ganger jeg har gjort akkurat det?! Om ikke så kan jeg bekrefte at det ikke er få ganger altså. Det skyldes nok en kombinasjon av at jeg er for redd til å øke vekt når jeg trener uten spotter, og at jeg gjør det for sjeldent. Samtidig er jeg ikke sikker på om jeg vil følge en plan. Det er nemlig en ganske digg frihet å kunne trene akkurat det jeg ønsker hver dag.

Det jeg derimot er sikker på er at jeg er trøtt og vil sove. Så I’m signing out partypeople!
God natt :-)

Jeg løp i går, jeg løp i dag, og dere skal ikke se bort ifra at det kanskje blir litt løpings i morgen også- 17. mai eller ei! For folkens, se hva jeg har å løpe langs da, ca 10 minutter hjemmefra:

Og så blir det jo pullups imorgen, sant? Dere har vel ikke glemt #bunadspullup-challengen min vel?? :-D

Uttrykket shark attack har blitt flittig brukt på SHP etter at min gode kollega Henrik beskrev følelsen man får i hamstrings av veldig hamstringsdominerte øvelser som en hai som biter seg fast i bakside lår. Og etter idag tror jeg jammen jeg kan si at jeg forstår hva han prater om.

Det var egentlig ikke planen å trene bein idag siden de fikk seg en liten omgang igår, men min planlagte trening gikk ikke helt etter planen, og det så mye gøyere ut å bli med på Ian og Henrik sin trening. Så etter å ha gjort meg ferdig med mine noe mislykkede ring muscle up (jeg startet så bra med nesten ny pers, og så mista jeg det helt!), og frivendinger, heiv jeg meg på gutta sitt shark-attack opplegg. Og believe you me, det kjennes ut som haien forsatt henger i hamstringsene mine as we speak!

A1) Strikte ring muscle-up: 5 (og en halv! …for jeg klarte ikke dippen på nr 6)- 3- 2- 2- 3- 1
B1) Frivending: 3/65kg- 3/68kg- 3/70kg- 3/70kg- 2/70kg- 2/70kg
C1) Hofteløft m/2 sek hold i topposisjon: 10/110kg- 10/110kg- 10/110kg
D1) Nordic hamstring i GHD: 6/bw + 12/assisted- 6/bw +12/assisted- 6/bw + 12/assisted
E1) Rygghev i GHD m/5 sek ball-hold i strake armer: 10-10
E2) Reverse hyper: 10- 10

Jeg ser jo nå at det ikke er så lett å forstå hva vi faktisk har gjort, så om jeg våger meg ut på samme greie igjen skal jeg passe på å få filmet litt for dere ;-)

I tillegg til en ok treningsøkt som ble toppet av sushibuffet (no sharks der så vidt jeg vet!) til middag, fikk jeg endelig kommet meg til frisøren for fiksing av utvekst og klipp, ooooog jeg fikk innviet den supre tightsen min- som jeg faktisk har kjøpt selv for første gang på så lenge jeg kan huske! Med andre ord en svært bra mandag.

Og! I morgen kveld reiser jeg for pokker hjem til mamma og pappa! ÅÅÅåååhh, som jeg gleder meg :-D Men først har jeg en svært travel tirsdag i møte, hvilket betyr at jeg burde ha vært i seng for 30 minutter siden. Så jeg kan iallefall starte med å hoppe i dusjen ;-)

Ha en fin mandagskveld fine lesere,
snaiks!

Jeg ser det omtrent hver dag med kunder, og opplever det rett som det er selv, og idag fikk jeg virkelig ett klart bilde på hvor viktig den mentale delen er når man trener.

Dagens plan var å gjøre knebøy og benkpress, og like før jeg satte igang gikk det opp for meg hvor lenge siden det var siden jeg sist gjorde tunge knebøy. Inntil i formiddag hadde jeg jo for pokker ikke gjort det siden 17. april uten å engang å være klar over det! Hva skjedde der liksom?

Så, med det i tankene under første sett, tror dere mine vanlige 5’ere på 90kg føltes tunge eller lette??! Skulle det være noen tvil var altså det ett retorisk spørsmål altså.. Jeg gjør jo alltid 5 x 5 med 90 kg for tiden, og ja, jeg veeeeeet det er på tide å våge å legge på mer vekt der ass, men mangler baller (les: noen til å spotte meg) til det, så etter første sett hadde jeg virkelig ikke trua på at det kom til å bli fem sett idag. Men så, før andre sett, kom jeg på hvor mye smågodt jeg spiste igår (snop i Dubai smaker generelt ikke særlig bra, men etter å ha drømt om smågodt 3 ganger denne uken- yeah, you heard me, var det helt enkelt en cravings som måtte stilles). Og snop funker jo fint som carb-load slik at knebøyen burde gå som en lek, eller hur?

Ikke vet jeg, men det funket! Helt enkelt ved å endre tankegangen fra «fy fæn dette blir tungt», til «jadda, dette går bra» så kjentes det ut som at det var 10 kilo mindre på stangen.

Klager ikke jeg ass- det betyr jo at jeg kan spise smågodt hver dag gjør det ikke?? Ok, kanskje ikke, men at jeg gleder meg til ekte smågodt, yogurtnøtter og norskt brød med ost og skinke på onsdag i neste uke, dét er iallefall sikkert!

Og før jeg drømmer meg helt bort til Candy King & co, her er hva jeg gjorde:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
B1) 3 x 8+8 elevert bulgarsk splittbøy  @ 2x25kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg

Håper dere har hatt en fin helg og søndag. I’m signing out.
Laters :-)

Jeg burde jo regnet med såpass til nå, for det ser ut som at det er en trend for meg å våkne tidlig når jeg egentlig kan sove lenge. Men klokken kvart over syv var jeg iallefall lys våken, så jeg snek meg ut på en løpetur mens Ian fortsatt var i drømmeland.

Og det gikk greit altså, men ooooooh så varmt det begynner å bli i denne ørkenen nå
! Jeg skal innrømme at jeg kjente at jeg gledet meg ekstra til løpetur hjemme i Norge (!!!) i neste uke :-D

Hvem er med på t/r Egersund-Hellvik på torsdag liksom?! ;-)

Denne dagen har gått i samme tempo som helgen. Plutselig var den nesten over og jeg hadde 50 minutter igjen til min siste kunde for dagen kom. Jeg hadde lyst til å trene tungt men var knapp på tid, og da er denne økten alltid en vinner:

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg
10 nøytrale pullups

Jeg prøver å ha så liten pause som mulig mellom hver øvelse, og tar en lengre pause etter hver runde. Og selv med mine unødvendig lange pauser (jeg er flink på pauser ass!) tar økten maks 40 min. Kanskje det er derfor jeg gjør den om og om igjen..?

Håper dere har hatt en fin helg. Min har som sagt flydd (eller heter det fløyet?) forbi med både jobb og moro med gjester fra Norge, så det forklarer stillheten fra min side.

Nå er magen mett og øynene trøtte så I’m signing out. Peace :-D