En liten videosnutt fra dagens slitsomme, men gøye treningsøkt.
Snaiks!
Kategori: Training
Pullups
Fikk et spørsmål for litt siden om hvordan man kan trene for å bli sterk i pullups, og aller første bud er å GJØRE PULLUPS! Selv gikk jeg lenge rundt å tenkte det hadde vært kult å kunne ta en pullup helt alene, men jeg øvde jo aldri på det! Noen som ser logikken i det??
Uansett, når det gjelder å trene på pullups er jo en ganske vesentlig forskjell om man klarer å ta noen pullups på egenhånd eller ingen. Dersom du ikke klarer å gjøre noen finnes det gummistrikker som man «henger» i, som avlaster litt av kroppsvekten uten at bevegelsen begrenses slik som i typiske «assisted pullups maskiner».
Et annet alternativ er å gjøre negative pullup. Det vil si at man hopper opp slik at haka er over stanga, og deretter senker så rolig som mulig ned igjen.
Eller så kan man gjøre isometriske hold underveis. F.eks holder man et par sekund på topp, senker litt, stopper igjen, senker igjen osv.
Man kan også variere med ulike grep; pronert, supinert eller nøytralt. For de fleste er supinert eller nøytralt grep lettere, og det kan derfor vær lurt å starte med.
Uansett hvilken metode eller hvilket grep du velger er det viktig at øvelsen gjøres sakte og kontrollert. Altså ingen crossfit-kipping pullup her! Og så bør du gjøre mange! Gjerne 20-30 stk i løpet av en økt!
Vil du ha litt variasjon kan du jo gjøre pullups i ringer, med vektvest eller med hodet foran stanga. Sistnevnte visste jeg ikke om før idag engang, men når jeg fant ut at dette var et alternativ, måtte jeg jo bare prøve:
Later!
Pre-workout videoblog
Helgens aktiviteter på film
Jeg har ikke kommet over helgens begivenheter helt ennå, så jeg har brukt formiddagen på å snekre sammen en liten video av Corefit Challengen.
Jeg må bare få sagt det igjen, men for en mann jeg har!!! ;-)
Later!
Thailand here we come!!!
Tror dere ikke at den superathleten av en mann jeg har vant hele greia idag! Flytur og 4 netter opphold for 2 personer- thank you very much! Fy søren så stolt og glad jeg er!!! My man rocks! :-)
Av totalt 5 økter de to siste dagene vant Ian 4- den økten han ikke klarte vinne på vant jeg ;-)
Dagen idag startet med en strenght ladder eller styrkestige på godt norsk. Vi skulle da gjøre en frivending etterfulgt av press over hodet med 200 m løping mellom hver frivending. For hver runde økte man vekten med 10 kg og det var om å gjør å komme så langt opp på «stigen» som mulig i løpet av 12 minutter.
Jeg kom ikke lenger enn til 60 kg. På 70 kg stanga fikk jeg klemt inn en ny personlig rekord ettersom jeg aldri før har frivendt så mye, men jeg fikk ikke stanga over hodet etterpå, og dermed ble det ingen poeng.
Jeg lå på delt 4. plass etter denne økten. Ian knuste hele gjengen med gooood margin :-) Dagens andre økt var som følger:
50 burpees
40 KB swings (16 kg)
30 box jump
20 pushup
10 overhead squat (30 kg) lett! ;-)
Jeg grudde meg ganske mye på forhånd til denne økten siden både burpees og swings er øvelser som jeg ikke har spesielt bra teknikk på, men takket være en FANTASTISK heiagjeng kjørte jeg på hele veien- unbroken FTW! :-) Det holdt til en andreplass, for han der Ian slo jo min tid med ca 50 sekund!
Når vi endelig kom til finalen skal jeg ærlig innrømme at jeg ikke hadde særlig mye futt igjen i kroppen. Og det gikk jo så som så med resultatet for min del, men det var jo ikke så farlig når man deler seng med superman! Anyways, finalen var:
5 runder av:
1 muscle up (de som ikke kunne gjøre MU’s måtte gjøre 3 pullups og 3 ring dips istedet)
6 rykk
9 pullups
12 box jumps
Åh, så gøy jeg har hatt det denne helgen! Men imorgen blir det treningsfri kjenner jeg ;-)
God natt folks!
So far so good :-)
Har egentlig ikke tid eller ork til å blogge, men vil bare opplyse om at crossfit konkurransen har gått veldig bra så langt. Idag gjorde vi to ulike WOD’er, der jeg vant(!!!) den ene, og fikk andreplass på den andre. Ian var også med denne gangen og han kickte ass! Det var ingen som var i nærheten til å slå ham engang! Gjett om jeg har vært stolt idag eller ;-)
Imorgen er det kvartfinale, semifinale og finale! Det blir spennende, men jeg gru-gleder meg litt! Dagens økter var nemlig ingen dans på roser og jeg var totalt utslitt etter den siste. Det hjelper jo heller ikke at sommeren er på vei her i Dubai og temperaturen sniker seg mot 40 grader i skyggen!!
Første WOD var en amrap der vi skulle gjøre så mange runder som mulig på 15 minutter av:
10 markløft (50 kg)
20 box jump
30 hand release push up
100 m hjulebåre
Jeg gjorde 4 runder, 10 markløft, 20 box jumps og 17 pushups (PS! Ingen andre slo meg- ikke engang Ian ;) )
Neste WOD var 3 runder av:
10 styrkefrivendinger (40 kg)
15 toes to bar
20 kettlebells swings (16 kg)
100 m løp med 1 sandsekk på skulderen
Jeg ble ferdig etter 9 minutter og 26 sekunder- Candice slo meg med ca ett halvt minutt! Imorgen avgjøres det hvem som får reise til Thailand!! Jaiks! Nå må jeg sove :-)
God natt!
Nervøs- igjen!
Husker dere jeg fortalte om en crossfit challenge vi skulle være med på der første premie er en tur til Thailand? Det er idag! Så nå er jeg litt hallveis speeda på kaffe og må stikke (registreringen stenger om 20 min!!!).
Men lagte en liten videosnutt av når jeg og Ian øvte oss litt her om dagen- enjoy! ;-)
Later! :-)
Instruksjonsvideo
Watch and learn! …and DO! :-)
Team-WOD på The Burn Room
Nå har Dubai blitt beriket med 12 fine folk fra hjembyen min, deriblant tante, onkel, søskenbarn, mamma og pappa. Dermed blir det litt mer sosialisering, og litt mindre tid til blogging, men vil bare fortelle om gårdagens lagcrossfit økt.
Økten viste seg å være en brå start på dagen, ingen oppvarming og full guffe fra første sekund. Og det var kjempegøy!
Fordelt på 4 lagmedlemmer skulle vi tilsammen gjennomføre:
100 cal ro
150 ground to overhead 52,5kg/35kg
200 box jump
300 double unders
Vi vant ikke, men laget som vant slo oss kun med 8 sekunder, så det var close!
Etterpå ble det avslapping og god mat i solen- meeeget nice :-)
Gøy dag! Nå blir det middag på Dubai Marina med hele gjengen fra Okka by. Ønsker dere en fin lørdag! :-)
Later!
Hungry for change
Okei folkens! Dealen var at jeg ikke skulle drikke brus frem til mamma og pappa kom til oss på påskebesøk. Det har gått uforventet lett og siden mamma og pappa kommer imorgen (!!!) kan jeg i teorien drikke brus hvis jeg vil. Meeeeeeen jeg tror jammen ikke at jeg vil! Hæ!!? Er det mulig?!
Hvorfor? Suget har forsvunnet og jeg har egentlig ikke like lyst på brus lenger (oh my God I didn’t think I’d live to see the day!!!). Dessuten føler jeg meg freshere i kroppen, og jeg har ikke gjort noen andre endringer med kosten enn bruskuttet. Ikke vet jeg hva det er, men det ser ut til å funke!
Og enda mer overbevist blir jeg av filmen vi sitter ser atm. «Hungry for change» er proppet med tankevekkere, og dersom du er litt over middels interessert i kosthold og helse vil jeg absolutt anbefale å sette av halvannen time til å se den. Heck, du trenger ikke være interessert i kosthold engang- alle som spiser mat bør se den!
Angående brusen får vi se. Jeg tror nok det slinker ned en dråpe eller to i fremtiden, men jeg vil absolutt ikke tilbake til mine gamle brusvaner. Vi snakker 1-2 liter per dag- det er jo så tragisk at jeg får vondt i øynene av å se det svart på hvitt.
Æsj, over til noe helt annet: dagens trening!
Jeg hadde en ny økt på jobben og det var digg. Gymmet er ikke helt klart enda, men absolutt funksjonelt nok for å svette litt ;-) Økten var ganske random, men veldig gøy ettersom det å trene helt alene gir visse fordeler:
Økten bar preg av at det er en stund siden jeg hadde kjørt gjennom kroppen, og det ble dermed en lett blanding:
4 runder med:
10 markløft (85 kg)
8 sittende press (27,5 kg- ojojoj…)
10+5 hengende beinhev
og 4 runder med:
10 overhead squat (45 kg)
8 knestående 1-arms press (12 kg)
15 GHD situp
Og siden jeg nettopp har oppdaget hvor mye gøy man kan ha med iMovie så får dere en liten filmsnutt i tillegg ;-)
Nå har Ian sovna på sofaen- så gøy syntes han det var med dokumentar på TV- så jeg får vel bære ham i seng!
God natt! :-)
ingerindubai.com 