april 2013 – Side 3

Dobbel igår, ingen idag?

16. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Igår ble det to treningsøkter på denne jenta: en knebøyøkt før lunch, og en skulderpress + crossfitøkt før middag. Idag ser det ikke ut som at det blir noenting!

Men det er ok. Selv om jeg ikke er spesielt trøtt, og kroppen egentlig kjennes ok (tross gårdagens tunge bulgarske splittbøy), kjenner jeg bare ikke det vanlige suget etter å trene. Iallefall ikke akkurat nå. Jeg tenkte på å løpe intervaller imorges men utsatte de for lenge, og nå har jeg akkurat spist en boks med makrell i tomat som jeg frykter vil gjøre løpingen mindre behagelig dersom jeg tar intervallene nuh.

Hehe, egentlig kjenner jeg meg bare veldig lat. Jeg vil hjem på sofaen for å spise samme kyllingsalat som igår og se på tv ;-)

Og så skal jeg erkjenne en ting til. Jeg hater å vaske håret, men tvinger jo meg selv til å gjøre det når jeg trener. Og idag er håret mitt ekkelt så jeg må vaske det, men da er det jo en del av meg som vil trene også for å «ha en grunn» til å vaska håret! Hæ?! Er jeg tullete eller er det andre som har det på samme måten?

Jaja, det var bare én av mine tvangshandlinger. And there’s plenty more where that came from!

Vi får se hva det blir til med treningen. En reprise av gårdagens middag blir det iallefall uansett!

Ha en fin kveld folks :-)
Later!

PS! Det var jordskjelv i Dubai idag. Jeg var hjemme da det skjedde, og siden vår leilighet er i første etasje merket jeg ingenting. På jobb (i 13. etasje) kjentes det derimot ganske bra. Veggene hadde visst vibrert i 30 sekunder og folk i alle bygg rundt oss ble evakuert. Skumle greier!

Kommer dere?

15. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

TRENINGSDAGBOK UKE 15

15. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 8. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

A1) 5 x 4 clean & jerk
B1) 5 x 5 box squat (ny rar øvelse jeg aldri har gjort før- føltes som halve squats!)
C1) 3 x 8 bulgarian split squat
D1) 3 x 6 eccentric glute-ham raise

Tirsdag 9. april
Denne lag-woden:
100 double unders
25 db thrusters @ 2x15kg
15 snatch @ 30kg
10 pullups
15 snatch @ 30kg
25 db thrusters @ 2x15kg
100 double unders

Onsdag 10. april
Front squat: 5/65kg- 5/65kg- 5/70kg- 5/70kg- 5/70kg

Ring-komplex: 5 flyes-5 reverse flyes-10 push-ups-10 row x 3 runder
(ff)

A1) 3 x 6 1-beins markløft
A2) 3 x 5 pullups (pronert grep)
B1) 3 x 6 eksentriske glute-ham raise
B2) 3 x 8 lat-pulldown
(ff)

Torsdag 11. april
Snatch-teknikk øving

50 double unders
50 GHD-sit-ups
40 double unders
40 GHD-sit-ups
30 double unders
30 GHD-sit-ups
20 double unders
20 GHD-sit-ups
10 double unders
10 GHD-sit-ups
(ff)

«Dirty Thirty»
30 box jump
30 pullups
30 deadlift @ 30kg
30 push press @ 20kg
30 jumping squat @ 20kg
30 toes to bar
30 burpees
30 double unders

Fredag 12. april
Treningsfri

Lørdag 13. april
12 stk 30/30 intervaller @ 18 km/t
(ff)

Søndag 14. april
4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg
…med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett

Klassiker

14. april 201314. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Litt (vel, egentlig en del) hamstrings og mange pullups fikk bli dagens trening. Og tro det eller ei, men jeg klarte å være effektiv nok til å gjøre alt på 50 min innen kveldskundene mine kom. Det ble:

4 x 6 strakmark @ 90kg
4 x 6 GHR m/10kg vektvest
2 x 12+10 hofteløft @ 100kg

med 4 pullups @ 10kg mellom hvert sett = totalt 40 stk

Noen som husker at jeg har kjørt den økten før ;-)

I ♥ FOOD

12. april 201312. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Nutrition

Hva kan jeg si?

Denne jenta elsker mat! ..og er ikke så oppfinnsom på kjøkkenet ;-)

tacokjøttdeig, paprika, mais og guacamole

bær, kiwi og eple ..delte dette med Ian altså ;)

brokkolimos og kjøttdeig med løk og revet gulrot

stekt kylling, guacamole, mais, gulrot og sukkererter

gulrot, guacamole og kjøttdeig med løk og revet gulrot

hjemmelagede burgere, guacamole, grillet gulrot (!) og paprika

hjemmelagede burgere, coleslaw og gulrot

Søren, nå ble jeg jo sulten igjen!

Respekt

12. april 201312. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

…og ett stort H I P P H U R R A !!!

Idag har min flotte mamma og pappa vært gift i 33 år! Det er ganske kult synes jeg, men når jeg tenker meg om er de jo de beste menneskene jeg vet om, så det er jo egentlig ikke så rart at de har villet være gift så lenge ;-)

Jeg har feiret de på den samme måten som jeg vet at de hadde gjort om de hadde vært her; sett på solen på stranden :-)

Gratulerer mamma & pappa,
you’re the best!

Know when to shut up, Inger

11. april 201315. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har fått en ny veldig kul kunde. En lokal jente som ikke akkurat oppfører seg som de andre lokale jentene jeg har møtt. Uten å være for forhåndsdømmende hører det desverre til historien at det ikke er så vanlig at lokale jenter trener. Om de i det hele tatt trener går det i cardio og pilates. Denne jenta derimot trener nesten for mye! Vi kan ha kjørt en kjempetung styrkeøkt, og så drar hun på bootcamptrening etterpå! Hva skjer med det liksom?!

Uansett, jeg lot henne gjøre Ians versjon av Dirty Thirty idag, og da hun var klar sa jeg uten å tenke meg om at jeg kunne tenkt meg å teste igjen jeg også. Hun tente på tanken og ble gira så før jeg visste ordet av det var jeg igang med følgende:

30 box jump
30 pullups
30 deadlift @ 30kg
30 push press @ 20kg
30 jumping squat @ 20kg
30 toes to bar
30 burpees
30 double unders

..og drøye 11 minutter senere var jeg ferdig med dagens andre treningsøkt- tommel opp for det :-)

Nå svir det i øynene og jeg må komme meg i seng.

God natt :-)

Tenåringer ass

11. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det er kjentfolk i Dubai igjen, type crossfittere. Det betyr at det har vært flere gode treningsøkter med Christin og Henrik (som de så fint heter) så langt denne uken. Idag var det rykk (..eller snatch) som stod på menyen.

Og rykk ble det. Like a boss! Ikke fra meg vel og merke- men Christin. Jeg fikk seriøst hakeslipp da den lille jenta rykket opp stanga som om den var en trepinne! Snakk om treningsmotivasjon! Så sinnsykt kult! ..hun er forresten egentlig ikke så liten, men er man tenåring så er man ;-)

denne frøkna her ass. Jeg tar av meg hatten!

Vi avsluttet med Annie (en såkalt crossfit benchmark workout). Den består av:

50 double unders
50 sit-ups
40 double unders
40 sit-ups
30 double unders
30 sit-ups
20 double unders
20 sit-ups
10 double unders
10 sit-ups

..og den lille vrien var at vi gjorde sit-upsene i glute-hamraisen- jeg troooooor det kommer til å kjennes i magen imorgen ;-)

Nå må jeg fores!

Snaiks :-)

Halve team-Lifespark

9. april 201315. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Nå er Crossfit Open over, og dere skal snart få slippe det maset. Meeeen litt crossfit må dere faktisk stå ut med for vi skal jo stille med lag til Regionals (som er neste steg etter The Open). Det betyr at jeg i mai skal til Korea med 3 gutter og 2 jenter!

Jeg må innrømme at jeg bare er semihæppi for det- jeg vet jo at jeg kommer til å bli så sinnsykt nervøs! Det er bra Ian også skal bli med (som lagets private terapaut) så han kan holde meg i hånden :-)

Idag møttes vi for å trene en lagøkt, og selv om det bare var halve laget som kunne komme på short notice ble det en tung og bra økt.

Jeg startet med å øve på muscleups og handstand pushup. Deretter gjorde vi en av øktene fra throwdownen på Crossfit Lifespark før jul:

100 double unders
25 db thrusters @ 2x15kg
15 snatch @ 30kg
10 pullups
15 snatch @ 30kg
25 db thrusters @ 2x15kg
100 double unders

En person på laget startet, og da han/hun gikk videre til neste stasjon, startet neste person. Hver person måtte ha fullført alle repetisjoner før laget kunne gå videre til neste stasjon.

Etter 17 min og 40 sek var vi klare. Det var greit slitsomt altså- de der thrustersene ass..

Det blir forhåpentligvis flere sånne økter fremover- det er jo gøy å bli sliten også da ;-)

Ha en fin kveld dere som forsatt har mer igjen av den.
God natt!

TRENINGSDAGBOK UKE 14

8. april 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 1. april
A1) Knebøy: 5/80kg- 5/83kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg- 5/85kg
B1) Bulgarsk splittbøy: 8+8/55kg- 8+8/55kg- 8+8/55kg- 6+6/60kg
C1) Overhead squat: 8/55kg- 8/55kg- 8/55kg
D1) Pistol: 10+10/10kg vektvest- 10+10/kroppsvekt

Tirsdag 2. april
Treningsfri

Onsdag 3. april
Snatch teknikkøving

4 runder av:
10 trap bar deadlift @ 85kg
10 push press @ 35kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 35 kg
(ff)

Torsdag 4. april
Open WOD 13.5

Fredag 5. april
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 6. april
Open WOD 13.5

Søndag 7. april
Treningsfri