Måned: august 2013

Lett bytte

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg ble slått med hele 10 minutter på økten jeg gjorde igår, og idag blir jeg antagelig slått av alle dere dersom dere tester dagens WOD. Jeg satte nemlig sammen en økt utelukkende av øvelser jeg ikke liker, og gjorde den rett før jeg gikk fra jobb- dvs mens energien var langt fra på topp!

18 minutt og 21 sekunder tok det meg å gjennomføre 4 runder av:
400 m ro
20 burpees
20 KB swings @ 24 kg

20130807-120945 AM.jpg

Neste uke skal jeg prøve å slå min egen tid, på både dagens og gårdagens økt.

Noen andre som tar utfordringen?

600 reps

av ingerindubai, lagt ut på Training

Fyfan.

I dag har jeg gjort 10 runder av:
10 thrusters @ 35 kg
10 kipping pullups
10 + 10 utfall @ 35 kg
10 pushup i ringer
10 GHR situps

Mer enn det orker jeg ikke skrive, for jeg brukte opp all energien min på å gjøre 600 repetisjoner av ovenstående på under 50 min.

Galskapen skylder jeg på selveste Thomas Tangenes- mannen er gal og gjorde greia selv på litt over halvtimen. I have no words.

photo

Bildet er fra før treningen. Jeg var ikke like gira verken under eller etter treningen kan jeg love!

Nå roper sengen på meg, så jeg får komme meg i dusjen!

Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 31

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 29. juli
4 stk 3 min intervaller @ 14,5-15km/t

50 air squats
50 push ups
50 sit ups
50 DB push press @ 8/12kg
(ff)

Tirsdag 30. juli
100 DB thrusters @ 2 x 10 kg
100 jacks
100 burpees
100 jacks
100 situps
(ff)

Onsdag 31. juli
A1) 4 x 8 RDL @ 90 kg
A2) 4 x 2-3 nøytrale pullups @ 15 kg
B1) 4 x 8 neg GHR
B2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 15 kg
C1) 2 x 15 hip lifts @ 110 kg
C2) 2 x 2 nøytrale pullups @ 15 kg

Torsdag 1. august
4 runder av:
20 utfall bakover @ 55 kg
10 push press @ 45 kg
20 back squat @ 65 kg
10 chins
(ff)

Fredag 2. august
Treningsfri

Lørdag 3. august
Treningsfri

Søndag 4. august
3 runder av denne økten:
12 ground to overhead @ 40 kg
12 bar burpees
20 walking lunges @ 2 x 12 kg
12 GHD sit ups
12 KB swings @ 24 kg
12 kipping pullups
(ff)

photo copy

photo

Trening & ferie

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

I min verden hører trening og ferie sammen. Selvfølgelig trenger man ikke trene like hardt og like lenge som man vanligvis gjør, men noe er jo ofte bedre enn ingenting. Har man ikke tilgang til gym eller treningsutstyr, eller været ikke tillater en løpetur eller intervalløkt, så kan man enkelt få en bra økt kun ved å bruke sin egen kroppsvekt. Det er egentlig bare fantasien (og orken) som setter grenser.

På SHP vil vi oppfordre våre kunder til å holde igang treningen selv om de er ute på reis, så derfor filmet jeg og Ian ett par  hotellvennlige økter da vi var i Fujeirah sist helg. Her er en av de:


Da vi bodde i Stockholm husker jeg at jeg ofte gjorde slike økter dersom jeg ikke orket å dra til gymmet. Så test ut økten på stuegolvet dersom du allerede har vært på ferie ;-)

Gudd løkk!

PT’s in the making

av ingerindubai, lagt ut på Life

Intensivkurset til AFPT begynner å gå mot slutten, og jeg kan ikke forestille meg annet enn at de stakkars hodene deres må begynne å bli ganske så fulle av informasjon nå. Likevel er det flere av dem som kommer til SHP for trenings både før og etter lange skoledager. Jeg er mildt sagt imponert av innsatsen!

Idag var det Sunnivas tur, og gjett om jenta bevegte seg fint. Det var en fryd for PT-øyet mitt og timen fløy av gårde. Det passet fint på en dag som idag, jeg har nemlig vært på jobb fra klokken halv 8 til halv 11! Det er litt i seneste laget for denne frøkna.

photo copy

1 stk kunde imorgen, og så blir det stranden for å nyte de siste dagene med mamasen og papasen. Najs! :-)

Gudd nait partypeople!