Dere som vet hvordan man lager guacamole trenger ikke presse play på videoen nedenfor. Det er absolutt ikke noe revolusjonerende nytt som presenteres. MEN, er du en av de (overraskende mange) som har spurt meg via Instagram eller her på bloggen om hvordan jeg lager guacamole, look no further :-D
Måned: mai 2014
TRENINGSDAGBOK UKE 18
Mandag 28. april
A1) 7 x 3 high hang snatch @ 35-40kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
C1) 3 x 8+8 elevert bulgarsk splitt @ 2 x 26kg
C2) 3 x 8 DB benkpress @ 2 x 20kg
D1) 2 x 8 negative GHR
D2) 2 x 10 ring-pushups
(ff)
Tirsdag 29. april
A1) 8 x 2 strikte ring muscle-ups
B1) 6 x 1 hang clean + 2 jerks @ 65kg
C1) 4 x 5 militærpress @ 35kg
C2) 4 x 7 pullups (pronert grep)
50 DU’s + 25 KB swings @ 24kg
40 DU’s + 20 KB swings @ 24kg
30 DU’s + 15 KB swings @ 24kg
20 DU’s + 10 KB swings @ 24kg
10 DU’s + 5 KB swings @ 24kg
(4.44 min)
Onsdag 30. april
Hang snatch: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 3/35kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg
50 wall balls @ 9kg
25 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
40 wall balls @ 9kg
20 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
30 wall balls @ 9kg
15 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
20 wall balls @ 9kg
10 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
10 wall balls @ 9kg
5 toes to bar
7 power cleans @ 43kg
(ff)
Torsdag 1. mai
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)
Fredag 2. mai
A1) 6 x 6 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 40kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2×20.5kg
C1) 1 x 25 chins m/strikk
D1) 1 x 25 dips
Lørdag 3. mai
Treningsfri
Søndag 4. mai
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg
10 nøytrale pullups
(ff)
Snabbis
Denne dagen har gått i samme tempo som helgen. Plutselig var den nesten over og jeg hadde 50 minutter igjen til min siste kunde for dagen kom. Jeg hadde lyst til å trene tungt men var knapp på tid, og da er denne økten alltid en vinner:
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg
10 nøytrale pullups
Jeg prøver å ha så liten pause som mulig mellom hver øvelse, og tar en lengre pause etter hver runde. Og selv med mine unødvendig lange pauser (jeg er flink på pauser ass!) tar økten maks 40 min. Kanskje det er derfor jeg gjør den om og om igjen..?
Håper dere har hatt en fin helg. Min har som sagt flydd (eller heter det fløyet?) forbi med både jobb og moro med gjester fra Norge, så det forklarer stillheten fra min side.
Nå er magen mett og øynene trøtte så I’m signing out. Peace :-D
Bli PT i en fei
Ok, før jeg forteller om hvordan dere kan skaffe dere tidenes quick fix til verdens beste jobb vil jeg bare legge kortene på bordet og si at jeg nå skal reklamere litt for AFPT. Jeg er egentlig ikke helt fan av type annonsebaserte innlegg og sånn (shit, nå følte jeg meg nesten som Fotballfruen jo, jeg tror aldri jeg engang har brukt det ordet!), men AFPT ligger mitt hjerte nær, så om jeg kan spre det gode budskap via bloggen min, then so be it ;-)
Ja, jeg er nok litt partisk ettersom jeg kjenner både eier og flere av foreleserne til AFPT, men det er ikke bare dette som gjør at jeg med hånden på hjertet kan «gå god for» dem. AFPT tilbyr nemlig en utdannelse av høy kvalitet, og denne kvalitetssikringen har gjort at jeg føler meg svært trygg i jobben min som personlig trener. I dag fikk jeg for eksempel en forespørsel om å trene en VIP kunde i hennes palass (!) ved stranden, fordi mannen som anbefalte meg til henne anså meg som en av de dyktigste kvinnelige PT’ene han visste om i Dubai. Noe sier meg at han kanskje ikke hadde vært av den oppfatningen dersom jeg hadde fått PT-utdannelsen min etter ett to-dagers kurs liksom..
Så, til poenget som er å fortelle om AFPT sin intensivutdannelse. Det er altså den helt vanlige personlig trener utdannelsen, men istedet for å fordele forelesningene utover x-antall helger, gjøres hele kurset i løpet av én måned. Jeg tok selv intensivkurset da de arrangerte det for første gang sommeren 2011, og selv om jeg ikke har noe å sammenligne med, likte jeg å gjøre alle moment på en gang. Jeg lived & breathed AFPT den sommeren og jeg elsket det! Og altså, det var jo ingen quick fix- det bare hørtes bra ut å skrive det slik ;-)
Så, om du ikke vet helt hva du skal ta deg til i sommer, hva med en måned på læringcamp med AFPT? Jeg hadde seriøst gjort det om igjen om jeg kunne :-D
PS! Jeg får lov til å gi en rabattkode som gir deg avslag på prisen, så send meg en mail på inger@shpdubai.com for å spare noen (les: en hel del!) kroner
ingerindubai.com 