TRENINGSDAGBOK UKE 20

Mandag 12. mai
A1) Strikte ring muscle-up: 5 (og en halv! …for jeg klarte ikke dippen på nr 6)- 3- 2- 2- 3- 1
B1) Frivending: 3/65kg- 3/68kg- 3/70kg- 3/70kg- 2/70kg- 2/70kg
C1) Hofteløft m/2 sek hold i topposisjon: 10/110kg- 10/110kg- 10/110kg
D1) Nordic hamstring i GHD: 6/bw + 12/assisted- 6/bw +12/assisted- 6/bw + 12/assisted
E1) Rygghev i GHD m/5 sek ball-hold i strake armer: 10-10
E2) Reverse hyper: 10- 10

Tirsdag 13. mai
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
(ff)

Onsdag 14. mai
Treningsfri

Torsdag 15. mai
45 min løping
(ff)

Fredag 16. mai
45 min løping
(ff)

Lørdag 17. mai
1 time & 20 min løping

…pluss x antall bunadspullups ;-)

Søndag 18. mai
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
C1) 3 x 12+12 elevert bulgarsk splitt @ 2x20kg
(ff)

20140519-113627 am.jpg

20140519-113646 am.jpg

Syttende mai

Gratulerer med dagen kjære lesere!

Håper dere har hatt en topp 17. mai feiring så langt. Det har iallefall jeg, og det er mye takket være dere. For gjett om jeg har hatt det gøy med å sjekke #bunadspullup på Instagram i løpet av dagen! For en gjeng søte og sterke jenter (og gutter) dere er! Og jeg er virkelig imponert over fantasien dere har vist når det gjelder valg av pullupsstang. Jeg mener, dere har iallefall bevist at man egentlig kan trene hvor som helst, så lenge man legger godviljen til ;-)

20140517-115851 pm.jpg20140517-115914 pm.jpg20140517-115936 pm.jpg20140518-120003 am.jpg20140518-120033 am.jpg20140518-120102 am.jpg

Jeg har fått med meg både barnetog og borgertog, og har tydeligvis blitt så sentimental på mine gamle dager at jeg måtte felle en liten tåre av noe av korpsmusikken. Og så har jeg truffet igjen mange kjente, gamle arbeidskollegaer, skolekamerater og min aller første skolefrøken. Sistnevnte har virkelig fått en egen plass i hjertet mitt, så det var litt ekstra stas å treffe på henne.

Før middag ble bunadssko byttet ut med joggesko og jeg fikk meg en lang løpetur i kveldssolen. Lurer på om det kan ha vært carbloaden fra min tantes fantastiske kake som gjorde susen, men løpeturen på 1 time og 20 minutter gikk like lett som en halvtimes joggings :-) Digg!

Men altså folkens, tommel opp for alle kule bunadspullups- dere er jammen kule og har gitt meg mange smil idag, vit det ;-)

I’m signing out,
snaiks

Dette…

20140514-094331 pm.jpg

…har jeg gledet meg til! Brødskiver med ost og skinke; mmm-freakin-mmm!!! :-D

Jeg landet på norsk jord kl 9.30 i morges, og siden det har dagen bare flydd forbi. Plis, plis, pliiiiis la de neste dagene gå litt saktere! Jeg har kun 5 dager hjemme hos mamma og pappa og altfor mye å gjøre :-O

Nest på planen står en god natts søvn. Jeg sov nemlig sittende i ca max 1 time inatt på flyet, så har litt å ta igjen.

I’m signing out,
snaiks

TRENINGSDAGBOK UKE 19

Mandag 5. mai
3 km løping, 14-15 km/t @ 1.5% stigning
12.51 min
(ff)

A1) Strikte ring muscle-ups: 5- 3- 3- 3- 3- 2- 2
B1) Jerk: 3/60kg- 3/60kg- 3/65kg- 3/68- 3/68- 2/68
C1) Sittende 1-arm KB arnold press: 8+8/12kg- 10+10/12kg- 10+10/12kg
D1) GHD sit ups: 20- 20- 20
D2) Militærpress: 20/20kg- 20/20kg- 20/20kg

Tirsdag 6. mai
A1) 4 x 12 RDL @ 90kg
A2) 4 x 1 nøytral pullup @ 20kg
B1) 3 x 12-14 GHD «shark attacks» (..don’t even ask.. Or ask Henrik!!)
B2) 3 x 1 nøytral pullup @ 20kg
C1) 2 x 12 hip lift m/2 sek hold på topp @ 100kg
C2) 2 x 1 nøytral pullup @ 20kg
(ff)

Onsdag 7. mai
10 stk intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning

Torsdag 8. mai
3 km løping, 14-15 km/t @ 1.5% stigning
12.37 min
(ff)

Fredag 9. mai
Treningsfri

Lørdag 10. mai
55 min løping
(ff)

Søndag 11. mai
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
B1) 3 x 8+8 elevert bulgarsk splittbøy  @ 2x25kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
(ff)

photo 1

photo 2

Shark attack

Uttrykket shark attack har blitt flittig brukt på SHP etter at min gode kollega Henrik beskrev følelsen man får i hamstrings av veldig hamstringsdominerte øvelser som en hai som biter seg fast i bakside lår. Og etter idag tror jeg jammen jeg kan si at jeg forstår hva han prater om.

Det var egentlig ikke planen å trene bein idag siden de fikk seg en liten omgang igår, men min planlagte trening gikk ikke helt etter planen, og det så mye gøyere ut å bli med på Ian og Henrik sin trening. Så etter å ha gjort meg ferdig med mine noe mislykkede ring muscle up (jeg startet så bra med nesten ny pers, og så mista jeg det helt!), og frivendinger, heiv jeg meg på gutta sitt shark-attack opplegg. Og believe you me, det kjennes ut som haien forsatt henger i hamstringsene mine as we speak!

A1) Strikte ring muscle-up: 5 (og en halv! …for jeg klarte ikke dippen på nr 6)- 3- 2- 2- 3- 1
B1) Frivending: 3/65kg- 3/68kg- 3/70kg- 3/70kg- 2/70kg- 2/70kg
C1) Hofteløft m/2 sek hold i topposisjon: 10/110kg- 10/110kg- 10/110kg
D1) Nordic hamstring i GHD: 6/bw + 12/assisted- 6/bw +12/assisted- 6/bw + 12/assisted
E1) Rygghev i GHD m/5 sek ball-hold i strake armer: 10-10
E2) Reverse hyper: 10- 10

Jeg ser jo nå at det ikke er så lett å forstå hva vi faktisk har gjort, så om jeg våger meg ut på samme greie igjen skal jeg passe på å få filmet litt for dere ;-)

photo

I tillegg til en ok treningsøkt som ble toppet av sushibuffet (no sharks der så vidt jeg vet!) til middag, fikk jeg endelig kommet meg til frisøren for fiksing av utvekst og klipp, ooooog jeg fikk innviet den supre tightsen min- som jeg faktisk har kjøpt selv for første gang på så lenge jeg kan huske! Med andre ord en svært bra mandag.

Og! I morgen kveld reiser jeg for pokker hjem til mamma og pappa! ÅÅÅåååhh, som jeg gleder meg :-D Men først har jeg en svært travel tirsdag i møte, hvilket betyr at jeg burde ha vært i seng for 30 minutter siden. Så jeg kan iallefall starte med å hoppe i dusjen ;-)

Ha en fin mandagskveld fine lesere,
snaiks!

Det sitter mellom ørene

Jeg ser det omtrent hver dag med kunder, og opplever det rett som det er selv, og idag fikk jeg virkelig ett klart bilde på hvor viktig den mentale delen er når man trener.

Dagens plan var å gjøre knebøy og benkpress, og like før jeg satte igang gikk det opp for meg hvor lenge siden det var siden jeg sist gjorde tunge knebøy. Inntil i formiddag hadde jeg jo for pokker ikke gjort det siden 17. april uten å engang å være klar over det! Hva skjedde der liksom?

Så, med det i tankene under første sett, tror dere mine vanlige 5’ere på 90kg føltes tunge eller lette??! Skulle det være noen tvil var altså det ett retorisk spørsmål altså.. Jeg gjør jo alltid 5 x 5 med 90 kg for tiden, og ja, jeg veeeeeet det er på tide å våge å legge på mer vekt der ass, men mangler baller (les: noen til å spotte meg) til det, så etter første sett hadde jeg virkelig ikke trua på at det kom til å bli fem sett idag. Men så, før andre sett, kom jeg på hvor mye smågodt jeg spiste igår (snop i Dubai smaker generelt ikke særlig bra, men etter å ha drømt om smågodt 3 ganger denne uken- yeah, you heard me, var det helt enkelt en cravings som måtte stilles). Og snop funker jo fint som carb-load slik at knebøyen burde gå som en lek, eller hur?

Ikke vet jeg, men det funket! Helt enkelt ved å endre tankegangen fra «fy fæn dette blir tungt», til «jadda, dette går bra» så kjentes det ut som at det var 10 kilo mindre på stangen.

photo

Klager ikke jeg ass- det betyr jo at jeg kan spise smågodt hver dag gjør det ikke?? Ok, kanskje ikke, men at jeg gleder meg til ekte smågodt, yogurtnøtter og norskt brød med ost og skinke på onsdag i neste uke, dét er iallefall sikkert!

Og før jeg drømmer meg helt bort til Candy King & co, her er hva jeg gjorde:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 4 skråbenk @ 40kg
B1) 3 x 8+8 elevert bulgarsk splittbøy  @ 2x25kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg

Håper dere har hatt en fin helg og søndag. I’m signing out.
Laters :-)

It’s getting hot in here

Jeg burde jo regnet med såpass til nå, for det ser ut som at det er en trend for meg å våkne tidlig når jeg egentlig kan sove lenge. Men klokken kvart over syv var jeg iallefall lys våken, så jeg snek meg ut på en løpetur mens Ian fortsatt var i drømmeland.

Og det gikk greit altså, men ooooooh så varmt det begynner å bli i denne ørkenen nå
! Jeg skal innrømme at jeg kjente at jeg gledet meg ekstra til løpetur hjemme i Norge (!!!) i neste uke :-D

20140510-061429 pm.jpg

20140510-061445 pm.jpg

Hvem er med på t/r Egersund-Hellvik på torsdag liksom?! ;-)

SHP 2 år

Den 17. april var det eksakt 2 år siden vi hadde offisiell åpning av SHP, og idag feiret vi vårt 2-års jubileum. Selv om tiden flyr som aldri før her i ørkenen føles det nesten som en evighet siden vi poppet champagnen, jeg, Ian og vår gode venn Kirby for det som nå er over to år siden. På det tidspunktet var det ikke mange i Dubai som visste hvem og hva SHP var, mens vi nå, per dags dato, har 2 (!) gym- og behandlingsfasiliteter, 7 fantastiske kollegaer (som vi også er så heldige og kan kalle våre venner) med på laget, og over 1200 navn i kunderegisteret!!! Dét er ganske sykt å tenke på det! Iallefall når jeg tenker på hvordan det hele startet da 3 uvitende nordmenn med både begrenset budsjett og begrenset kunnskap om hvordan man starter en bedrift i Dubai, pakket kofferten og dro til araberland på sensommeren i 2011.

Det er vel lov å være stolt av sånt, eller???

Og jeg kan jo ikke la være å gi cred til Ian, for la det bare være sagt; jeg hadde ikke levd dette livet i Dubai om det ikke var for ham. Den mannen har jo for pokker gjort at drømmer jeg ikke engang visste at jeg hadde har gått i oppfyllelse!

Og dere, dette er bare begynnelsen ;-)

photo 1

photo

photo 3

photo 4

photo 5

Ha en fin kveld kjære lesere, jeg tar med meg entrepenøren min og hopper i loppekassen :-D
God natt!