Gjenganger

Jeg lå lenge i sengen imorges og vurderte frem og tilbake om jeg skulle ta meg ut på en løpetur eller ikke. Men siden jeg omtrent holdt på å omkomme av hetesjokk på gårdagens løpetur valgte jeg å heller stikke bort på SHP for en kjapp styrkeøkt før jobb. 30 minutter var alt jeg hadde til rådighet før første kunde, så dusjing etterpå utgikk og jeg prioriterte heller 3 runder av denne klassikeren:

20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

Ja, jeg vet, jeg har gjort økten ørten ganger før, men den er virkelig en bra go-to økt når jeg har lite tid, men likevel lyst på en utfordrene og tung økt. Jeg hater som regel livet mitt mens det står på (prøv selv å gjør 20 knebøy på 110% av kroppsvekt liksom!), men det kjennes alltid så bra når det er gjort. Og så var det jo ekstra gøy å se at jeg har lagt til 5 kilo ekstra på alle øvelser siden jeg filmet filmen under av samme økt ;-)

Har noen testet???

It’s a start at least

I dag våget jeg endelig å legge på mer vekt på knebøyen min. Det var helt enkelt på tide at jeg kom meg over «5×5 @90kg»-platået jeg hadde havnet på, så jeg la på til 95 kg, krysset fingrene og satset på det beste. Jeg måtte senke repetisjonsantallet, og kjente vel at bøyen ikke ble like dyp som vanlig (velger å tro at jeg har litt å gå på på den fronten), men det gikk jo på ett vis. I ettertid ser jeg jo at det kanskje hadde vært lurt å ta knebøyene i uthvilt tilstand når jeg for en gangs skyld skulle legge på mer vekt, istedet for å ha gjort x antall tunge frivendinger først, men men. Sånn går det når man ikke følger en gjennomtenkt treningsplan tenker jeg, og så kan jeg jo trøste meg med at det kanskje kjennes bedre ut neste gang dersom jeg prioriterer knebøyen først i økten.

A1) Clean & jerk @ 65kg: 2- 2- 2- 2- 2- 2
B1) Knebøy @ 95kg: 3- 2- 3- 3- 3- 3
B2) Militærpress @ 40kg: 2- 2- 2- 2- 2- 2
C1) Bulgarsk splittbøy @ 60kg: 8+8- 8+8- 8+8
C2) Sittende KB arnold press @ 2x12kg: 10- 10- 10

photo

…og ja, så har jeg fått nye sko igjen da. Fy søren altså, disse arabiske jentene mine skjemmer meg ut altså!

I Dubai har klokken så vidt passert halv 10, men jeg ble plutselig stuptrøtt og tenker jeg hopper i loppekassen.
Gudd nait :-)

Home is where the heart is

Borte bra, hjemme best heter det jo, men problemet mitt er vel bare at jeg ikke er helt sikker på hva som er hjem lenger. Jeg reiser hjem til Egersund og hjem til Dubai. Anyways, dagene i Norge var jo over på ett lite blunk og nå er jeg iallefall tilbake i sandkassen.

photo-1

Det ble lite styrketrening på meg de dagene jeg var hjemme i Okka By, så det kjentes bra å være tilbake i gymmet. Korsryggen kjennes litt småfunky etter søndagens beintrening, så det fikk bli overkroppstrening idag. Jeg gjorde noe som man strengt tatt kanskje ikke burde gjøre etter en liten ferie; pullups. For det er jo ikke til å stikke under en stol at jeg var flink til å trykke i trynet av både yogurtnøtter og smågodt den siste uken, og slike kosekilo som det fort kan resultere i kjennes når man gjør pullups kan jeg love! Men det gikk overraskende bra idag. Kanskje det er all øvingen med en tung bunad som reddet meg? ;-)

A1) 6 x 6 chins @ 10kg
A2) 6 x 5 skråbenk @ 40kg
B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep)
B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2×20.5kg

Jeg får forresten ofte spørsmål om jeg følger en spesiell programmering, men det gjør jeg altså ikke. Og jeg er smertelig klar over at jeg hadde fått bedre resultater med treningen min dersom jeg følgte en plan og ikke stod stedet hvil på f.eks 5×5 i knebøy med 90 kg. Jeg mener, er det noen av dere som har fått med dere hvor mange ganger jeg har gjort akkurat det?! Om ikke så kan jeg bekrefte at det ikke er få ganger altså. Det skyldes nok en kombinasjon av at jeg er for redd til å øke vekt når jeg trener uten spotter, og at jeg gjør det for sjeldent. Samtidig er jeg ikke sikker på om jeg vil følge en plan. Det er nemlig en ganske digg frihet å kunne trene akkurat det jeg ønsker hver dag.

Det jeg derimot er sikker på er at jeg er trøtt og vil sove. Så I’m signing out partypeople!
God natt :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 20

Mandag 12. mai
A1) Strikte ring muscle-up: 5 (og en halv! …for jeg klarte ikke dippen på nr 6)- 3- 2- 2- 3- 1
B1) Frivending: 3/65kg- 3/68kg- 3/70kg- 3/70kg- 2/70kg- 2/70kg
C1) Hofteløft m/2 sek hold i topposisjon: 10/110kg- 10/110kg- 10/110kg
D1) Nordic hamstring i GHD: 6/bw + 12/assisted- 6/bw +12/assisted- 6/bw + 12/assisted
E1) Rygghev i GHD m/5 sek ball-hold i strake armer: 10-10
E2) Reverse hyper: 10- 10

Tirsdag 13. mai
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
(ff)

Onsdag 14. mai
Treningsfri

Torsdag 15. mai
45 min løping
(ff)

Fredag 16. mai
45 min løping
(ff)

Lørdag 17. mai
1 time & 20 min løping

…pluss x antall bunadspullups ;-)

Søndag 18. mai
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
C1) 3 x 12+12 elevert bulgarsk splitt @ 2x20kg
(ff)

20140519-113627 am.jpg

20140519-113646 am.jpg

Syttende mai

Gratulerer med dagen kjære lesere!

Håper dere har hatt en topp 17. mai feiring så langt. Det har iallefall jeg, og det er mye takket være dere. For gjett om jeg har hatt det gøy med å sjekke #bunadspullup på Instagram i løpet av dagen! For en gjeng søte og sterke jenter (og gutter) dere er! Og jeg er virkelig imponert over fantasien dere har vist når det gjelder valg av pullupsstang. Jeg mener, dere har iallefall bevist at man egentlig kan trene hvor som helst, så lenge man legger godviljen til ;-)

20140517-115851 pm.jpg20140517-115914 pm.jpg20140517-115936 pm.jpg20140518-120003 am.jpg20140518-120033 am.jpg20140518-120102 am.jpg

Jeg har fått med meg både barnetog og borgertog, og har tydeligvis blitt så sentimental på mine gamle dager at jeg måtte felle en liten tåre av noe av korpsmusikken. Og så har jeg truffet igjen mange kjente, gamle arbeidskollegaer, skolekamerater og min aller første skolefrøken. Sistnevnte har virkelig fått en egen plass i hjertet mitt, så det var litt ekstra stas å treffe på henne.

Før middag ble bunadssko byttet ut med joggesko og jeg fikk meg en lang løpetur i kveldssolen. Lurer på om det kan ha vært carbloaden fra min tantes fantastiske kake som gjorde susen, men løpeturen på 1 time og 20 minutter gikk like lett som en halvtimes joggings :-) Digg!

Men altså folkens, tommel opp for alle kule bunadspullups- dere er jammen kule og har gitt meg mange smil idag, vit det ;-)

I’m signing out,
snaiks

Dette…

20140514-094331 pm.jpg

…har jeg gledet meg til! Brødskiver med ost og skinke; mmm-freakin-mmm!!! :-D

Jeg landet på norsk jord kl 9.30 i morges, og siden det har dagen bare flydd forbi. Plis, plis, pliiiiis la de neste dagene gå litt saktere! Jeg har kun 5 dager hjemme hos mamma og pappa og altfor mye å gjøre :-O

Nest på planen står en god natts søvn. Jeg sov nemlig sittende i ca max 1 time inatt på flyet, så har litt å ta igjen.

I’m signing out,
snaiks