Dagens

Jeg har faktisk ikke trent på SHP hele uken før i dag, så jeg gledet meg til å løfte noe tungt igjen. Men da jeg kom til gymmet hadde jeg ikke peiling på hva jeg skulle finne på. Jeg følger jo ikke noe program, men har som regel en liten ide i hodet om hva jeg skal gjøre, bare ikke i dag. Så økten ble til underveis, og det ble jo ok til slutt. Verken hard eller lang (twss?!?), men bra likevel. Særlig siden 60 kilos frivendingene føltes lettere enn på lenge- derav dansingen ;-)

A1) 6 x 3 clean @ 60kg
B1) 4 x 10 staggered stance RDL @ 60kg
B2) 4 x 8 single arm KB press @ 16kg
C1) 3 x 6+6+6 lateral lunge komplex @ 2 x 10kg
C2) 3 x 20 pushups

Kan noen stoppe tiden?

Eller i alle fall sørge for at den ikke går så fort? For i dag er Kaia 5 måneder, og det er nesten ett halvt år, og ett halvt år er mye altså! Jeg kan nesten ikke fatte og begripe at den lille klumpen av godhet har vært med oss så lenge allerede.

Men i stedet for å mase om hvordan tiden flyr, for jeg tror vi alle er enige i at den gjør det, så tenkte jeg at jeg ville gi dere mitt beste tips. Til kommende og nybakte mødre vel og merke.

Jeg kan forstå at det å utlevere livet sitt på den måten jeg gjør gjennom blogg, Instagram og Snapchat ikke er greia for alle, så det er ikke det å starte blogg jeg vil tipse om. Men skriv dagbok, eller bare noter på mobilen liksom, om ting som skjer med den lille underveis. For det skjer så mye på kort tid og det er så lett å glemme!

Jeg har to sånne type «Boka om meg» til Kaia der man fyller i første gang hun smilte, rullet over, lo, satt selv osv, og dette er selvsagt gull å ha å se tilbake på. Men jeg synes jo også det er gøy å huske på «mindre viktige» ting som hva vi gjør på en helt vanlig dag. For greia er jo faktisk, at disse tingene er minst like viktige som alle «førstegangene».

Jeg har spart på hver eneste snapstory jeg la ut siden Kaia ble født til hun var 3 måneder gammel. Det er ikke sikkert jeg sparer på de for all fremtid, men fy søren så kos det er å se tilbake på. Og når det er så koselig å se de første dagene med Kaia nå, etter «bare» 5 måneder, kan jeg jo tenke meg hvor gøy det blir når hun er ett år liksom.

Så poenget mitt er, ta bilder, film og skriv.  Det spiller ingen rolle om du ikke gjorde det fra dag én. Jeg kan nesten garantere deg at om du skriver ned hva som skjedde i dag, så er det gøy å lese om det om noen måneder eller ti. Du trenger ikke skrive referat fra hver eneste dag liksom, men litt sånn dagbok en gang i blant. Selv er det jo mye jeg har glemt fra f.eks fødselen allerede, så jeg er så glad for at jeg skrev det ned her. Så, skriv du også. Eller ikke. Jeg bare nevner det. Og om du velger å dele det med resten av verden eller ikke er valgfritt altså ;-)

Jo, og så en ting til når vi er inne på tips fra en mamma til en annen. Cocoona Baby. Den puta er genial og en total must have. Just sayin.

TRENINGSDAGBOK UKE 17

Mandag 25. april
A1) 5 x 5 hang power clean & jerks @ 50kg
A2) 5 x 8 pullups
B1) 4 x 8 bulgarske split squat @ 50kg
B2) 4 x 10 enarms DB press @ 14kg
C1) 3 x 10 GHD ryggløft m/ ball @ 3kg
C2) 3 x 10 knees to elbow

Tirsdag 26. april
14 x 30/30 sek intervaller @ 17-18 km/t

Onsdag 27. april
A1) 4 x 3 oppvarmingskompleks @ 30kg
B1) 4 x 6 OHS @ 50kg
C1) 4 x 10 sumo markløft @ 90kg
D1) 150 wall balls @ 14lbs for time (9.30 min)

Torsdag 28. april
2 x 30 min gåtur

Fredag 29. april
Treningsfri

Lørdag 30. april
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 80kg

Søndag 1. mai
12 stk 60/60 sek intervaller @ 15-17 km/t

IMG_2488

TRENINGSDAGBOK UKE 16

Mandag 18. april
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 16 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 16 hofteløft @ 80kg

Tirsdag 19. april
Treningsfri

Onsdag 20. april
A1) 5 x 2 muscle ups
B1) 5 x 3 ring pullups m/Kaia som vekt
C1) 4 x 8 skulderpress @ 35kg
C2) 4 x 8 pullups
D1) 3 x 12 skrå benkpress @ 2 x 16kg
D2) 3 x 15 sittende ro

Torsdag 21. april
2 x 30 min gåtur

Fredag 22. april
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 80kg

Lørdag 23. april
Treningsfri

Søndag 24. april
12 stk 60/60 sek intervaller @ 15-17 km/t

IMG_2487

TRENINGSDAGBOK UKE 15

Mandag 11. april
3 runder av:
12 front squats @ 50kg
10 chins
15 KB swings @ 32kg
20 wall balls @ 16lbs
12 eleverte pushups

Tirsdag 12. april
5 runder av:
10 + 10 splitt bøy
20 alternerende utfall
10 + 10 utfall bakover
20 knebøy
..med Kaia som vekt ;-)

Onsdag 13. april
40 min jogg m/Kaia

Torsdag 14. april
A1) 4 x 10 markløft @ 90kg
A2) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 back lunge @ 50kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 20 renegade row @ 2 x 10kg
C3) 2 x 20 dynamisk planke

Fredag 15. april
Max strikte muscle ups: 2- 3- 1- 2- 1

7 runder med start hvert 3. minutt
10 markløft @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

Lørdag 16. april
2 x 40 min gåtur

Søndag 17. april
Treningsfri

IMG_2492

TRENINGSDAGBOK UKE 14

Mandag 4. april
30 min jogg m/Kaia

Tirsdag 5. april
A1) 4 x 15 RDL @ 70kg
A2) 4 x 15 sittende KB arnold press @ 2 x 12kg
B1) 3 x 15+15 utfall bakover @ 50kg
B2) 3 x 20 pushups
C1) 2 x 20 (+ 10 halve) hofteløft @ 70kg

Onsdag 6. april
Treningsfri

Torsdag 7. april
A1) 4 x 12+12 bulgarske split @ 40kg
A2) 4 x 6 pullups
B1) 4 x 12+12 ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 6 pullups
C1) 2 x 12 GHD back extensions
C2) 2 x 6 pullups

Fredag 8. april
Treningsfri

Lørdag 9. april
A1) 4 x 5 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 4 x 10 nøytrale pullups
B1) 3 x 5+5 lateral lunge complex @ 2 x 10kg
B2) 3 x 10 swiss ball pike pushup
C1) 3 x 10 knees to elbow
C2) 3 x 10+10+10 swissball plank complex

Søndag 10. april
2 x 30 min jogg m/Kaia

IMG_2491