Life – Side 39

Back on track

31. august 201531. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life, Nutrition

Jeg er akkurat ferdig med å skrive en bloggpost for bloggen på jobb, og tenkte at til tross for at det er ting dere sikkert vet fra før, eller iallefall har hørt 100 ganger tidligere, så kunne jeg dele den med dere også. På jobb-bloggen må jeg skrive engelsk, men jeg har oversatt på norsk til dere her. Så dåunt vørry ;-)

Så, sommeren er over og du er dritklar for å starte hverdagen igjen. Du står opp midt i natten for å rekke trening før skole eller jobb, sluker en ferskpresset grønn juice til frokost, og har hjemmelaget lunch i bagen; en stor, fargerik salat med ekstra protein. Du er så sunn at det nesten er synd på de andre som ikke er på ditt nivå, men plutselig finner du deg selv på sofaen for 6 kveld på rad med en stor pose chips og yogurtnøtter.

Kjenner du deg igjen?

Det kan være fristende å kjøre på med en slik ekstrem makeover, særlig etter en lang sommer uten særlige rutiner og kanskje litt mer is og sjokolade enn du hadde tenkt. Men vi vet jo egentlig at jo mer drastisk endringen er, jo mindre sannsynlighet er det at du klarer å holde på endringene over lang tid. Så før du forbyr smågodt før 2016, test disse enkle, men verdifulle rådene for en mer langvarig forbedring av din livsstil:

Spis riktig mat
Sørg for å spise tilstrekkelig av næringsrik mat som gir kroppen de byggesteinene den trenger. Fokuser på det du burde spise, istedet for alt du ikke «får lov til» å spise. Spiser du nok protein og grønnsaker er det helt enkelt mindre plass til boller og brus liksom. Vel ikke brus egentlig for det sklir jo bare ned uansett, men dere fatter greia.

Spis når du er sulten og stopp når du er mett
Dette er kanskje ikke så lett som det høres ut, men det er forskjell på å faktisk være sulten, og å bare spise fordi klokka sier at det er lunch, du kjeder deg, eller fordi det er mer mat igjen på tallerkenen.

To snack, or not to snack?
Måltidsfrekvens er veldig individuelt. Noen liker å spise mye og sjeldent, mens andre trives best med små, hyppige måltid. Den ene varianten er ikke mer riktig enn den andre så lenge du klarer å kontrollere det totale inntaket. Det er ikke sånn at du må spise ofte for å «holde forbrenningen oppe», men for mange er det lettere å ikke overspise dersom man får i seg et mellommåltid mellom lunch og kvelds liksom.

Fjern fristelser
Gjør det selv en stor tjeneste og ikke kjøp inn matvarer som du vet du ikke burde spise. Så lenge maten finnes i hus vil til slutt du eller noen du bryr deg om spise den.

Beveg deg
Du kan ikke «out-train a bad diet», dvs det nytter ikke hvor mye du trener dersom kostholdet ikke er på plass. Det betyr derimot ikke at trening ikke er en viktig faktor for å få og beholde en sunn og frisk kropp. Og trening trenger ikke bare være den ene timen på gymmet. Prøv å være så aktiv som du kan ellers i hverdagen også. Jaja, du vet alt om å ta trappen istedet for heisen, men tar du trappen da?! Alle monner drar, jeg lover!

Gå og legg deg!
Søvn er viktig for hormonbalanse og restitusjon, som igjen spiller en stor rolle i måten kroppen din responderer på næring, trening og stress. Selv om du kanskje tror at det går helt fint med bare 6 timer søvn hver natt, vil kroppen din ha mer. Sørg for at du kommer deg i seng tidlig nok til å få minst 8 timer søvn, og forbered gjerne kroppen for hvile ved å skru av TV, data og alle andre skjermen (jepp, der forsvant Instagram gitt!) 1-2 timer før du skal legge deg.

Glem sånn der «alt eller ingenting»-tenk
Okei, den er grei, du skal spise deg passelig mett på næringsrik mat, og legge deg før klokken 10 på kvelden. Betyr det at du aldri mer skal få være våken til midnatt og fråtse i ostepop og smågodt? Selvsagt ikke. Husk for all del på at det er det du gjør hver dag som gjelder, ikke det du gjør av og til.

Ferdig snakka :-)

Den største gleden man kan ha..

30. august 201530. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Hvis dere følger meg på Instagram husker dere kanskje et drøyt bilde av meg i en haug med klær og stuff fra Reebok. Mens vi var i Norge hadde Reebok nemlig sendt 3 (!) esker med klær, sko og bager til meg og Ian, og jeg var mildt sagt overveldet da jeg gikk gjennom alt.

Jeg har fått så mye treningsklær de siste årene at jeg ikke lenger har plass i skap og skuffer. Faktisk er det lenge siden jeg gikk tom for plass, og jeg har begynt å bli litt stresset av denne plassmangelen nå som vi snart skal bli 3 i vårt lille hjem. Stakkars lille bebis har jo for pokker knapt plass til ett par knøttsmå sokker fordi mammaen og pappaen har 50 par sko. Hver.

Så selv om det var kjempemye fint i eskene fra Reebok, så kjente jeg helt enkelt at jeg ikke kunne ta med meg alt hjem. Jeg plukket ut sokker (jeg har forsatt litt plass i sokkeskuffen min), noen t-skjorter og to tightser (ja, for jeg har liksom ikke nok fra før..) og bestemte meg for å gi resten til jentene på jobb.

Så satt jeg der da, på kontoret på jobb og følte meg utakknemlig som fy av å ikke engang ta i mot en gave fra de snille folkene på Reebok. Jeg mener, de fleste ville nok bli kjempeglade for bare en liten brøkdel av det jeg fikk liksom. Så jeg laget en lang snapstory på Snapchat (@ingerindubai) hvor jeg prøvde å unnskylde meg selv med at jeg ikke var utakknemlig, men gavmild med de på jobb, da damene som vasker lokalene våre kom for å ta kveldsvasken. Da kom jeg på å gi skoene jeg hadde fått til dem, og dere skulle sett hvor glade de ble for hvert sitt par med nye sko :-D Jeg blir glad inni meg av å tenke på smilene deres, og det er virkelig sant at den beste gleden man kan ha er å gjøre andre glad!

Så, utakknemlig eller ei, det der føltes bra :-)
Laters!

It wasn’t so fun when it was done (!)

26. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life, Pregnancy & baby, Training

I går sov jeg til klokken var ti over ett (!!!) og var mildt sagt sjokkert da jeg våknet. Resten av dagen vet jeg egentlig ikke hvor ble av, men trenings (som jeg hadde gledet meg til) ble det ikke noe av.

I dag trippet jeg derimot inn på gymmet, og gjorde standardøkten 10 x 10 med knebøy å nøytrale pullups. Seriøst, det blir jo så mye knebøy for tiden at jeg er redd lille bebis kommer ut med unormalt store quads som følge av mammas ensformige øvelsesutvalg liksom ;-)

Men det var digg med styrketrening igjen. Det som derimot ikke var så digg var svimmelheten etterpå. Den kom bare helt plutselig, og selv om jeg ikke holdt på å svime av på skikkelig blir jeg jo litt ekstra nervøs av sånne ting når det ligger noen i magen. Men med litt logisk tenking fant jeg ut at det bare måtte være lavt blodsukker av å ikke ha spist frokost, og det hjalp når jeg fikk spist et eple. Fremover skal jeg passe på at jeg ikke trener for seint på formiddagen dersom jeg tar treningen før frokost.

I skrivende stund ligger jeg strekk ut på sofaen etter en stor skål tacosalat, og kjenner på spark og liv i magen. Det høres sikkert søtere ut å si at det føles som sommerfugler i magen, men jeg synes det minner mer om den rumlingen jeg fikk da jeg i gamledager spiste litt for mye Läckerol eller andre sukkerfrie produkter. Blir like overrasket hver gang det ikke kommer en fis som etterdønning av rumlingen jeg ;-)
Snaiks!

CPH-DXB

24. august 201524. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Sitter i skrivende stund i loungen på Kastrup hvor jeg nettopp har spist min siste skandinaviske frokost på en stund. Om litt går turen nemlig tilbake til Dubai, og selv om det alltid er godt å komme tilbake skulle jeg ønske jeg kunne få litt mer tid med frisk luft, norsk mat og de jeg er glad i. Til og med Ian kommer jeg jo til å savne, for han er igjen i København for å delta på et kurs, men heldigvis er det ikke så mange dager til vi ses igjen.

I morges tok jeg meg en liten spasertur helt enkelt for å nyte klimaet bare litt til. Jeg frykter 45 pluss hjemme i Dubai, og det er hett når man har blitt bortskjemt med deilige 20 grader de to siste ukene, men det går seg nok til det også.

Takk for denne gang Norge (og Danmark)! Jeg må stikke til gate.
Snaiks :-)

Carina & Jøran

23. august 201523. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

For en helg, for en dag, og for et brudepar! Gårdagen var så vakker og vellykket som den kunne bli, det faktum at vi ikke kom til sengs før klokken halv 4 tror jeg poengterer det ganske bra.

Jeg er lettrørt til vanlig, og gråter i bryllup til folk jeg ikke kjenner en gang, men sleng på litt graviditetshormoner og du har snørr, tårer og maskara helt ned til knærne. Jeg sa til Ian før seremonien startet at jeg skulle prøve å stenge av følelsene litt, men to sekund inn i brudemarsjen trillet tårene. Og det forsatte slik helt til middagen var over omtrent. På et tidspunkt kjente jeg at jeg hadde lyst til å bare legge meg i hotellsengen og hulke liksom. Det ble vist så mye kjærlighet og følelser at jeg tror samtlige fikk litt rusk i øyet i løpet av dagen. Og det hjalp ikke akkurat at brudens bror og søster sang sanger som var så rørende at til og med den mest hardbarka gjesten måtte ta til tårene. Det var ikke Ian for å si det sånn- han er smittet av graviditetshormonene og grein omtrent like mye som meg. Iallefall nesten ;-)

Det var et nydelig bryllup, takk kjære Carina og Jøran for at vi fikk feire dagen med dere, og gratulerer nok en gang til brudeparet!

Morgencardio ved Hindsgavl Slott

22. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Altså, dette stedet er magisk! Jeg sov som en baby i himmelsengen i natt, og fikk nyte en nydelig frokost i strålende sol. Til Ians store glede finnes det til og med en golfbane i nærheten, så mens han fikk svinge golfkøllene gikk jeg, lille bebis og Liza Marklund en tur i de vakre omgivelsene. 90 minutter langs vannet og denne gravide frøkna kan krysse av dagens morgencardio gitt. Oppoverbakker er ikke til å kødde med lenger, men for en utsikt jeg fikk på kjøpet! Tok bare sikkert 40 bilder og 20 snaps, og jeg trengte de små fotopausene kan vi si ;-)

Nå skal jeg fikse sminken etter en nydelig seremoni i parken du ser på bildet over. La oss bare si at brudeparet er minst like nydelige som omgivelsene rundt, og jeg gleder meg til resten av festen med dem :-)

Laters

Copenhagen Street Food

21. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life, Nutrition

I går sa jeg hadet til mamma og pappa, og det var nesten enda tristere enn vanlig siden vi har fått hele 5 uker sammen denne sommeren. Men turen går likevel ikke hjem til Dubai før på mandag. I helgen er vi nemlig i Danmark for å feire vårt gode vennepar Jøran og Carina som gifter seg i morgen, og det viser seg nok en gang at det er deilig å være norsk i Danmark.

Vel fremme i København ble vi møtt av strålende sol og 26 varmegrader, og hooket opp med Stian og Oanh for å kjøre sammen til Hindsgavl Slott hvor bryllupet skal være. Men før vi kunne starte roadtripen var vi alle sultne på bunch, og Stian visste om et sted som virkelig var en opplevelse for matelskere som oss.

Copenhagen Street Food var en hall med intet mindre enn 33 food-trucks med ulik mat å velge mellom. For meg og Ian falt valget på en pulled- duck burger, og jeg tror jeg må rangere den som en av de beste burgerne jeg har spist på lenge. Ian varmet også opp med litt meksikansk som «forrett», men det ble for sterk kost for denne gravide frøkna. Jeg lar bildene tale for seg, men skulle du være i Køben kan jeg virkelig anbefale å ta turen innom her:

Nå har vi ankommet slottet, og wow sier jeg bare! Jeg viser i morgen, her blir det grillings!

Snaiks :-)

Er jeg sinnsyk?

20. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life, Pregnancy & baby

Jeg har alltid sagt at dersom noen gjorde en analyse av det jeg drømmer om natten, så hadde de mest sannsynlig konkludert med at jeg ikke er ved mine fulle fem. Jeg husker som regel alltid hva jeg har drømt (og gjenforteller de gjerne!), og den ene drømmen er rarere enn den andre. Noen av drømmene husker jeg også i lang tid etterpå, som f.eks at jeg møtte Victoria Beckham OG fant penger på gaten- gjett om jeg ble snurt da jeg våknet og innså at det bare var en drøm! Men nå som jeg har blitt gravid, da har disse rare drømmene virkelig tatt helt av.

Noen av de har vært skikkelig fæle, en natt drømte jeg for eksempel at jeg begynte å røyke selv om jeg visste at jeg var gravid, og en annen natt at lille bebis i magen kom ut, men var ikke søt, så jeg angret på at vi fikk barn! Altså da kjenner man seg som et bra menneske når man våkner liksom! Andre drømmer er bare helt rare, for noen uker siden drømte jeg for eksempel at jeg hadde ansvaret for Kristina Andersen sine bloggleseres tannbørster! What!? Det gir jo ingen mening!

Og så i natt da, herregud. Jeg var i ett kvinnelig fengsel, vi snakker Orange is the New Black og hele greia. Jeg gikk til sengs med ett ukokt egg i hånden. Det skulle det vise seg at jeg trengte da Ruby Rose plutselig gikk til angrep. Jeg stappet egget i munnen på henne slik at det knuste, og hun ble kvalt av eggeskallet..

Så ja. Der har dere meg.

Jeg vet forresten ikke hvorfor jeg fant det viktig å dele dette med dere, men jeg måtte helt enkelt få tankene over på noe annet. Norgesturen vår er nemlig snart over, og jeg har begynt å innse hvor mye jeg kommer til å savne mamma og pappa. Så det har blitt litt grining i morgentimene her etter at mamma og pappa dro på jobb, men nå skal jeg tørke tårene og komme meg ut i finværet Egersund byr på i dag. Det vil si, jeg ender sikkert opp i et knebøystativ, men skal iallefall spasere til gymmet istedet for å ta bilen ;-)

..og så legger jeg ved et bilde av kulen på magen min- det får meg alltid i bedre humør :-)

Snaiks!

#reklame

18. august 201518. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Jeg kan ikke love deg at du får flytte til Dubai og trene arabiske prinsesser som gir deg gaver i form av dyre designervesker dersom du tar PT-utdannelsen til AFPT, men jeg kan garantere deg at du får kunnskap som du aldri kommer til å angre på at du fikk.

Dere som har fulgt med en stund vet at AFPT ligger mitt hjerte nær, hallo, lista er lang på alt det kule jeg har opplevd som følge av at jeg ble PT, men det er ikke bare derfor jeg kan gå god for at AFPT holder det de lover når de sier at «AFPT er stedet de beste møtes». AFPT har eksistert i 10 år og kunne i starten tilby ett PT-kurs i Oslo. I dag finnes det både mulighet for å ta PT- kurset flere steder i Norge (4. september starter kurset i Stavanger- just sayin’), samt mange andre kurs og fagsamlinger å delta på. Dessuten får man 30 høyskolepoeng av personlig trener utdannelsen. Hvis ikke det viser til kvalitet så vet ikke jeg.

Flinke forelesere, bra opplegg og mange interessante tema. Dersom man er interessert i trening og helse vel og merke ;-) Spesielt PT-utdannelsen er jo gøy uansett om man har tenkt å jobbe som personlig trener eller ikke liksom. Tenk å få lære om hvordan man skal trene for å bli sterk, stor eller smidig. Da studentene som var i Dubai i sommer presenterte sitt hvorfor, var det flere som tok kurset fordi de ville ha kunnskapen for sin egen del, ikke for at de nødvendigvis hadde tenkt å bli PT.

Men altså, jeg kan jo ikke tvinge deg til å ta kurset, jeg bare nevner at jeg ikke tror du vil angre dersom du gjør det ;-)

Conventionen som arrangeres i september i år er en fin anledning for deg som vil bli litt bedre kjent med AFPT, men som ikke ennå har klart å ta steget til å hoppe på en av utdannelsene. Du trenger nemlig ikke være personlig trener eller noe sånt for å delta, bare litt ekstra interessert i helse, trening og ernæring. Sjekk her for info om opplegg og påmelding.

Her finnes det du trenger av info om AFPT og kursene de tilbyr. Og send meg en mail på inger@shpdubai.com dersom du vil ha rabattkode som gir 5% avslag i pris :-)

Er det forresten noen av dere som allerede har tatt noen av AFPT sine kurs?

5 minutes of fame

13. august 201513. august 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Først og fremst takk for alle lykkeønskninger og tomler opp for min og Ians lille tv-opptreden i går! Jeg skal ærlig innrømme at pumpa slo rimelig godt like før vi skulle «på» ( :-D ), men da vi satt der og pratet var det jo mye mindre nervøst og faktisk veldig gøy. Tiden gikk alt for fort helt enkelt!

Like etterpå husket jeg nesten ikke hva som ble sagt, men heldigvis hadde svigermor tatt opp hele greia så vi fikk se da vi kom tilbake til Sandnes i går kveld. Vi satt og vridde oss i sofaen begge to da vi så på, det er jo alltid litt kleint å se og høre seg selv sånn, men alt i alt tror jeg vi kan oppsummere med at det var ganske gøy å være på TV :-)

Men det var ikke bare minuttene i den gule sofaen som gjorde dagen i går til en over middels bra dag. Vi reiste med gode Elise som tilfeldigvis skulle til Oslo med samme fly for å besøke Marie. I Oslo ble vi møtt med strålende sol og 20 grader. Jeg fikk spist tidenes beste softis på Karl Johan (uten å søle på den hvite kjolen!). Vi traff beste Marie som jeg ellers ikke hadde fått truffet i sommer. Moods of Norway gav oss flotte antrekk og det var designer og sjefen sjøl Simen som hjalp oss. Vi fikk ett godt måltid mat på Olivia, og jeg fikk meg til og med en løkpølse med rekesalat på Gardemoen før vi fløy hjem. Yes. En meget bra dag :-D