Kategori: Videoblogg

Vi bor rett over gata for SHP og det tar meg ca 5 minutter (kanskje 6 dersom jeg må vente på heisen) å komme meg fra sofaen til gymmet. I tillegg finnes det gym i 38ende etasje i bygget der vi bor, ett for menn, og ett for kvinner. Likevel valgte jeg å trene i stua i går. Jeg vet ikke om jeg kan kalle det latskap egentlig, for jeg endte jo faktisk opp med å trene, men likevel. Jeg måtte nesten le litt av meg selv.

Anyways, dette er oppskriften dersom du har en kettlebell tilgjengelig og 30 minutter å avse:

• start stoppeklokken på mobilen eller sett timeren på 30 minutt
• gjør 20 kettlebell swings det første minuttet
• hvil til neste minutt
• gjør 15 goblet squats det andre minuttet
• gjør 10 clean og press det tredje minuttet, 5 stk på hver arm
• forsett til det har gått totalt 30 minutt
• nytes med god after sweat og mestringsfølelse

Slik så det hele ut i stua vår i går:

 

Tester du?

Etter 3 dager treningsfri på rappen var jeg mer enn klar for en god økt i dag. Så gira var jeg at jeg trente rett etter min første morgenkunde, før frokost og greier (#ff) nesten som i gamle dager ;-) Jeg har nemlig ikke trent fastende så ofte siden jeg ble gravid, i alle fall ikke de siste månedene, men til tross for at jeg holdt på i 2 timer (!) i dag så gikk det helt fint.

Jeg holdt forresten ikke på i 2 timer fordi jeg gjorde så mye altså, men tiden flyr jo når man supersetter hver eneste øvelse med Snapchat og Instagram. Alt annet enn tidseffektivt, men jeg digger å ha god tid i gymmet.

Noe fornuftig fikk jeg i alle fall gjort innimellom all sosial mediaing. I dag stod dette på menyen:

A1) 5 x 10 overhead squat @ 40kg
B1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
C1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 50kg
D1) 3 x 10 Nordic hamstring i GHD

Og selv om det er øvelser dere sikkert kjenner og har sett ørten ganger før, så filmet jeg litt jeg. Jeg hadde jo så god tid ;-)

Her om dagen ble jeg sittende å se gjennom noen av videoene jeg har lagt opp her på bloggen (det begynner å bli ett par gitt!), og da kom jeg over denne gamle slageren. Siden sirkelen ikke inneholder noen unilaterale øvelser (les: øvelser som gjør vondt i bekkenet) tenkte jeg at den fint kunne bli gravidvennlig dersom jeg bare reduserte litt på belastningen. Jeg kuttet også ut både pullups og dips, helt enkelt fordi jeg ikke klarer å gjøre 10 stk av de øvelsene lengre, og la til 20 kettlebell swings i stedet. Dermed ble det:

5 runder av:
10 trapbar deadlift @ 80kg
10 push press @ 40kg
10 knebøy @ 70kg
10 ring rows
20 KB swings @ 24kg

And it looked a little something like this:

 

Noen som er keen på å teste?

 

..dette var i går vel og merke. Den eneste delen av kroppen som har blitt trent i dag er kjeve- og fordøyelsesmuskulatur ;-)

I dag hadde jeg kun én kunde på kalenderen. Det har for øvrig vært svært mange slike dager i det siste (hels siden i sommer egentlig!), og jeg tror det faktum at jeg ikke har måttet stresse med mye jobb er mesteparten av forklaringen til hvorfor de siste 4 månedene av graviditeten har gått så bra. Hvor bra lommeboken har hatt av akkurat det er en helt annen sak ;-)

Anyways, da alarmen gikk i morges og denne ene kunden hadde sendt melding om at hun måtte kansellere, vel, da var ikke jeg vondt å be. Jeg snudde meg i sengen, la Ian’s pute over hodet (fy søren jeg må se rar ut når jeg sover ass), og våknet ikke før klokken var litt over elleve. «Sov mens du kan» sier folk, og dét er jammen et tips jeg har valgt å høre på ass!

Ikke lenge etter at jeg litt lettere forvirret kom meg opp av sengen kom Ian hjem etter å ha spilt en runde golf, og vi fikk derfor spist frokost sammen. Etterpå ble jeg sittende med macen og dagen fløy i vei. Plutselig var det tid å tenke på middag, og siden jeg hadde invitert svigerfar ned på taco (han bor i 30. etasje i samme bygg som oss!) måtte jeg jo handle litt mat også. Butikken ligger rett over gata, men det gjør jo SHP også, så jeg stakk like gjerne innom jobb for en liten runde #babybumpbodypump først. Det var nære på at jeg droppet trening helt i dag, og dermed fikk det bli en økt som gikk kjapt. Jeg lot timeren pipe hvert 3. minutt, og gjorde 10 markløft, 10 push jerks og 10 frontbøy. Planen var å gjøre 6 runder, men da det kjentes ganske ok ut underveis tenkte jeg at jeg kunne gjøre så mye som 10 runder. På runde 5 fant jeg ut at 6 runder var akkurat passe ;-)

Test om du vil! Økten kan enkelt gjøres lettere eller tyngre ved å endre på vekt eller antall runder!