Mandag 22. desember
Treningsfri
Tirsdag 23. desember
A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 50kg
A2) 5 x 4 pullups @ 10kg
B1) 3 x 12 markløft @ 90kg
B2) 3 x 6+6 enarms KB skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 20 KB swing @ 28kg
C2) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
(ff)
Ca 60 min crossfit på Egersund Crossfit
Onsdag 24. desember
5 km løping, 2% stigning
22.03 min
(ff)
Torsdag 25. desember
A1) 3 x 20 utfall bakover @ 60kg
A2) 3 x 10 push press @ 50kg
A3) 3 x 20 knebøy @ 70kg
A4) 3 x 10 chins
Fredag 26. desember
A1) 3 x 12+12 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 22,5kg
A2) 3 x 5 sittende arnold press @ 2 x 17,5kg
B1) 3 x 12+12 1-leg RDL @ 40kg
B2) 3 x 10 dips
C1) 3 x 12+12 1-leg legcurl
C2) 3 x 12 legcurl
C3) 3 x 12 TRX knee tuck
D1) 2 x 20 joystick 30kg
D2) 2 x 12 ab-wheel
(ff)
Lørdag 27. desember
1 time & 20 min jogg
(ff)
Søndag 28. desember
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
C1) 3 x 10+10 1-beins legcurl
C2) 3 x 10 legcurl
(ff)
























