TRENINGSDAGBOK UKE 44

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 27. oktober
A1) 4 x 4 hang clean & jerk @ 60kg
A2) 4 x 4 kipping muscle-up
B1) 3 x 20 KB swing @ 24kg
B2) 3 x 20 gående utfall med dobbel KB i front rack @ 2x20kg

Tirsdag 28. oktober
A1) 5 x 5 skråbenk @ 40kg
A2) 5 x 6 chins @ 10kg
B1) 4 x 6+6 1-arm knestående KB press @ 16kg
B2) 4 x 6 pullups
C1) 3 x 10 ring pushups
C2) 3 x 10 ring row

Onsdag 29. oktober
A1) Knebøy @ 94kg: 5- 4- 3- 3- 2
A2) Kipping handstand pushups (uten abmat): 9- 8- 8- 7- 8

3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 pullups m/nøytralt grep
10 RDL @ 80kg
10 push press 50kg
10 toes to bar
(ff)

Torsdag 30. oktober
A1) 6 x 3 kipping muscle ups
B1) 6 x 6-5 markløft @ 105kg
C1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2 x 27kg
C2) 3 x 10 nordic hamstring i GHD’en
D1) 2 x 15+10 hiplift @ 90kg

Fredag 31. oktober
Treningsfri

Lørdag 1. november
Ice Warrior Challenge
17 min «hinderløype» i Ski Dubai
(ff)

Søndag 2. november
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18-19km/t, 2% stigning
(ff)

IMG_7324

Anbefales

av ingerindubai, lagt ut på Life

Altså, jeg hadde allerede ett par høretelefoner av type Powebeats by Dr. Dre, men de er over 3 år gamle, har blitt flittig brukt selv om jeg hovedsakelig kun bruker de til cardiotrening (og det er jo bare i perioder jeg er cardioqueen), og har dessuten begynt å skrante litt både når det gjelder lyd og knappefunksjon. Så da jeg her om dagen kom over en rosa versjon hadde jeg jo strengt tatt nesten ikke noe valg- jeg bare måtte kjøpe de ;-)

IMG_7164

Og de er altså veldig bra! Ja, de koster litt, men det er så absolutt verdt invisteringen når man slipper høretelefoner som glir ut hele tiden. Jeg har kun brukt disse til løping to ganger so far, første gang løp jeg ca 6km og i morges løp jeg intervaller, og ikke én gang måtte jeg dytte dem inn i ørene igjen etter at jeg satte dem i. Små detaljer, men sinnsykt digg!

I morges ble det altså intervaller på denne jenta- jeg måtte vaske håret så you know the drill ;-) Det ble hele 15 stk 30/30 sek intervaller når jeg først var igang. Kanskje det var fordi det var en stund siden jeg løp intervaller, eller kanskje det gigantiske middagsmåltidet jeg konsumerte igår gjorde susen, men det kjentes bra ut! Og jeg ble jo 5 minutter sen på jobb som en konsekvens, men kunden min var 25 minutter sen, så det gikk jo bra likevel ;-)

IMG_7156

IMG_7160

IMG_7161

IMG_7162

Nå venter dagens to siste kunder, og så er det hjem for middag og tidlig til sengs. Gleder meg allerede ;-D

Håper dere har en fin søndag!
Snaiks

Ice Warrior Challenge 2014

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Da alarmen gikk av klokken 6.30 i morges på min eneste fridag var det like før jeg bare skrudde den av og sovnet om igjen. Men, idag ble årets Ice Warrior Challenge arrangert, og jeg måtte jo tilbake for å forsvare tittelen min ;-)

Dette var altså samme opplegg som jeg deltok på i fjor, men løypen var både lengre og dermed hardere i år. Jeg kjente meg sliten nesten helt fra starten av, og hadde liksom ingen futt i kroppen. Det er litt av ett sjokk for kroppen å gå fra 25 begagelige grader til 4 minus på bare noen sekunder skal jeg love! Men det er jo kult altså! Kryping gjennom, over og under ting, snømåking, klatring, balansering og så det der jækla isbadet var noe av det vi måtte igjennom i dag.

Da jeg omsider kom i mål både kald, våt og med verdens vondeste følelse i brystet (jeg trodde seriøst jeg skulle hoste opp en lunge og var klar for å kapitulere), viste det seg at det skulle være verdt strevet. Jeg vant nemlig hele greia- 2 minutter foran neste jente på lista! I fjor tenkte jeg at jeg vant mest fordi det ikke var så mange jenter som deltok, men idag var det jo til og med 3 jenter fra årets DFC som deltok, så det var nok av konkurranse. Hallvard, som også vant i fjor hadde desverre enda bedre konkurranse, og klarte ikke å komme seg helt til topp i år. Det var virkelig kjipt, og jeg tror nesten jeg og Ian var like skuffet (og overraskede) som Hallvard selv..

IMG_7388

IMG_7389

Foruten heder og ære (;-P) vant jeg ett års medlemsskap på ett MMA-gym (spørs om jeg tar i bruk det!), en måneds fri leveranse av mat fra Kcal, en flybillett til Amsterdam og to netter på ett hotell med inngang til verdens (visstnok) største innendørs skibakke. Kult!

Anyways, nå tar jeg mannen og tørrhosten med meg til sengs.
Gudd nait party people :-*

Throwback Thursday

av ingerindubai, lagt ut på Life

..til den gangen vi var i Dubai for aller første gang:

throwback

throwback2

Det var ikke i går for å si det sånn! Nærmere bestemt tror jeg det var i slutten av 2005. …eller var det starten av 2006? Herregud jeg vet jo ikke engang! Men lenge siden var det iallefall, og la oss bare si det slik; lite visste vi den gang om at vi en dag skulle ha både egen bedrift, leilighet og bil i Dubai ;-)

Håper dere har en fin torsdag! Her er det endelig helg :-)

I’m signing out!
Snaiks

TRENINGSDAGBOK UKE 43

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 20. oktober
A1) 6 x 3 power snatch @ 40-45kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 93kg
B2) 5 x 4 kipping muscle-ups
C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
C2) 3 x 10 kipping håndstående pushup
D1) 2 x 15+10 hofteløft @ 100kg
(ff)

Tirsdag 21. oktober
6 x 2 squat cleans @ 70kg

Onsdag 22. oktober
50 min løping
(ff)

Torsdag 23. oktober
3 min amrap double unders

A1) 5 x 5 markløft @ 110kg
A2) 5 x 4 strikt skulderpress @ 40kg
B1) 4 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
B2) 4 x 6+6 1-arms KB knestående skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 8 rygghev i GHD’en med ball
C2) 3 x 8 kipping håndstående push-up
(ff)

Fredag 24. oktober
30 min løping, ca 6km
(ff)

Lørdag 25. oktober
3 runder for max reps av:
1 minutt power cleans @ 43/30 kg
1 minutt burpees
1 minutt KB swings @ 20/16 kg
1 minutt shoulder to overhead @ 43/30 kg
1 minutt double unders
1 minutt hvile
586 reps

Søndag 26. oktober
4 runder av:
10 trapbar deadlift @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 ring row

IMG_6996

IMG_6997

IMG_6998

Gruppetrening

av ingerindubai, lagt ut på Life

Jeg er litt bortskjemt i min jobb som personlig trener. For siden all trening foregår 1-on-1 må jeg liksom ikke dele utstyr med verken andre kunder eller trenere, og det gjør det jo veldig lett å planlegge timen. Så da jeg idag skulle holde time for ikke mindre enn 7 (!) jenter fra Norge, kjente jeg jo at jeg ble litt halv småstresset. Jeg visste ingenting om dem, verken nivå eller alder, men ville jo at de skulle få en bra treningseffekt ut av timen sin på SHP- ikke bare bli slitne. For det er lett, å få folk til å bli slitne. 100 burpees versågod liksom. …not a single burpee was given today dersom noen lurte ;-)

Og så ville jeg jo at det ikke skal være så mye dødtid med forklaring av øvelser, bytting av øvelser og fiksing av utstyr. Så ja, selv om jeg har ett slags opplegg jeg pleier å gjøre med «feriefolk» som bare er innom for en enkelt time, måtte jeg gå litt dypere i tenkeboksen idag. Og dere, jeg tror jammen at jeg må si meg fornøyd med opplegget faktisk.

Jentene fikk seg en grundig oppvarming med dynamisk stretching og ulike prep-øvelser både med kroppsvekt og mini-bands, noe som er en ypperlig anledning for meg å få se litt på hvordan jentene beveger seg. Deretter fikk de gå sammen to og to, der den ene gjorde så mange repetisjoner som mulig av «hovedøvelsen», mens partneren holdt en gitt statisk øvelse. Da jentene antagelig trodde de var ferdige, la jeg på to søte små finishere på bakside, og framside lår. Det er mye mulig at de husker meg når de våkner imorgen tidlig tenker jeg ;-)

IMG_7272

IMG_7274

IMG_7279

IMG_7282

Heidi, Frida, Mari, Eline, Line, Marte og Ingvild, dersom dere leser dette; tusen takk for super innsats, og hjertelig velkommen tilbake :-)

Crush Cancer 2014

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

I dag deltok jeg og Ian på Crossfit Lifespark’s Crush Cancer for tredje året på rad (her er fra 2012, og her er fra 2013). Det er en velddighetswod der deltakerne donerer penger for å delta, og pengene går til organisasjonen Stand Up To Cancer.

Crush Cancer-økten er i «Fight Gone Bad»-stil, og man gjør 3 runder av følgende:

1 minutt power cleans @ 43/30 kg
1 minutt burpees
1 minutt KB swings @ 20/16 kg
1 minutt shoulder to overhead @ 43/30 kg
1 minutt double unders
1 minutt hvile

Som i fjor var veggen dekket med navn på de vi gjorde økten for, og desverre har jeg ett nytt navn å tilføye på min liste. Det er trist, men samtidig er det flott å se hva folk kan få til om de bare står sammen. Jeg har flere venner som har gjort samme event hjemme i Norge i dag (#fightingcancer på Crossfit Centrum), og det gjør meg så stolt, så stolt.

IMG_7245

For å motivere flere til å delta gjør de eventet om til en liten konkurranse der det handler om å både samle inn mest penger, og å prestere bra på økten. Og selv om det ikke akkurat var for å prestere at vi deltok, er det jo litt gøy å kunne si at jeg vant i år også- over absolutt alle ;-)

Juks?

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens treningsøkt tok så lang tid at når jeg nå skal skrive ned hva jeg gjorde er det bare så vidt jeg husker alt. Og det var ikke fordi jeg gjorde mye altså, men det var en kombinasjon av god tid sånn generelt, godt selskap i gymmet, og selvsagt at jeg er over middels flink til å ta lange pauser. Og vet dere, I freaking love it ;-)

Uansett, jeg startet iallefall økten med å teste hvor mange double-unders jeg klarte på 3 minutter. Det er nemlig en av challengene i morgendagens DFC (som jeg for tiden bare dømmer btw), og med fare for å skryte, så er jeg altså flink på doubleunders! Telling derimot er tydeligvis ikke helt min greie, og jeg har ikke peiling på hvor mange det ble til slutt. Men tror jeg endte opp på 280 reps. Pluss minus.

Siden jeg i forigårs ble avbrutt midt i treningen (for å kjøpe en føkkings BIL!!), og dermed ikke fikk gjort de planlagte markløftene, ble det markløft på menyen idag. Markløften min begynner heldigvis å gå oppover, og Ian foreslo at jeg kunne teste med stropper. Så det gjorde jeg, meeeen, det føles som jeg jukser når jeg bruker stropper! Og jeg vet jo at det ikke er juks, men likevel. Det bare føles sånn.

Når det er sagt føltes det også svært digg å løfte 110kg fra bakken gjentatte ganger :-D Desverre var ikke rygg like pen på alle løftene, så det er min egen feil om jeg våkner med vondt i ryggen i morgen. Jaja, YOLO og alt det der ;-)

Økten i sin helhet var som følger:
Buy in:
3 min amrap DU’s

A1) 5 x 5 markløft @ 110kg
A2) 5 x 4 strikt skulderpress @ 40kg
B1) 4 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 27kg
B2) 4 x 6+6 1-arms kettle bell knestående skulderpress @ 16kg
C1) 3 x 8 rygghev i GHD’en med ball
C2) 3 x 8 kipping håndstående push-up

IMG_7141

TRENINGSDAGBOK UKE 42

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 13. oktober
A1) 5 x 3 power snatch @ 45kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 92kg
B2) 5 x 4 kipping muscle up
C1) 3 x 8+8 back lunges from step @ 60kg
C2) 3 x 10 reverse crunch i GHD @ 5kg
(ff)

Tirsdag 14. oktober
A1) 5 x 3 hang clean & jerk @ 60kg
B1) 4 x 6 markløft @ 105kg
B2) 4 x 6+6 1-arm KB press

Onsdag 15. oktober
50 min løping
(ff)

Torsdag 16. oktober
50 min løping
(ff)

Fredag 17. oktober
4 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 push press @ 50kg
10 knebøy @ 80kg
10 nøytrale pullups
10 dips
10 ring row
(ff)

Lørdag 18. oktober
Treningsfri

Søndag 19. oktober
45 min jogg
(ff)

IMG_6725