En snabbis

Jeg var meget klar for å vende snuten hjemover etter min siste kunde idag, men mens jeg satt å svarte på litt mail kom min svenske kollega Malin inn på kontoret og sa at vi hadde 30 minutter på oss til å gjøre noe fornuftig i gymmet. Så da ble det som svensken sa; en snabbis som følger:

A1) 3 x 15 markløft @ 80-90kg
B1) 3 x 15 glute ham raise
C1) 2 x 15+15 hofteløft @ 90kg

Jeg holdt seriøst på å krepere under sett nr 2 med hofteløft (derav kun 2 sett istedet for de planlagte 3), men var selvsagt superhappy for at hun dro meg med. Sjokoladen etter middag smakte jo nemlig enda bedre med litt syre i beina ;-)

photo

Vi var så tidseffektive at jeg ikke engang fikk tid til å ta noe bilde for å dokumentere at vi faktisk trente så dere får ta mitt ord for det helt enkelt ;-) Bildet over er fra gårdagens snabbis. Da ble det en aldri så liten intervalløkt på mølla før middag. Merker at det ikke akkurat er 120% kvalitet på øktene mine for tiden, men noe er jo bedre enn ingenting og alt det der ;-)

Akkurat nå er lite bedre enn søvn derimot, så jeg hopper til køys med mannen!

God natt :-D

TRENINGSDAGBOK UKE 4

Mandag 20. januar
A1) Strakmark: 12/85kg- 12/85kg- 12/85kg- 12/85kg-
A2) Skulderpress: 4/35kg- 3/37kg- 3/37kg- 3/38kg
B1) Eleverte bulgarske splitt: 12/2x20kg- 12/2x20kg- 12/2x20kg
B2) Skulderpress: 3/38kg- 3/38kg- 3/38kg
C1) Hofteløft: 10+10/90kg- 10+10/90kg
C2) Skulderpress: 3/38kg- 3/38kg
(ff)

Tirsdag 21. januar
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 chins
20 knebøy @ 70 kg
10 sittende ro
(ff)

Onsdag 22. januar
Treningsfri

Torsdag 23. januar
Treningsfri

Fredag 24. januar
A1) Knebøy: 3/90kg- 3/93kg- 3/93kg- 3/93kg- 3/95kg- 3/95kg
A2) Nøytrale pullup: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 2/15kg
A3) Strikte toes-to-bar: 10- 10- 10- 10- 10- 10
(ff)

Lørdag 25. januar
55 min løping
(ff)

Søndag 26. januar
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg
10 chins

photo

10 på rappen

Jeg var nesten deprimert da klokken ringte klokken 7 imorges. Ikke fordi at det var så spesielt tidlig for en arbeidsdag, men fordi jeg visste at dagen var fullbooket med hele 10 kunder, og det er faktisk litt i meste laget for denne jenta.

Jeg hadde 90 minutter ledig mitt på dagen og trening utgikk selvsagt til fordel for lunsj og litt avslappings, så da jeg klokken syv ikveld sa «hejdå» til min siste kunde hadde jeg valget om å gå hjem å kapitulere på sofaen, eller å trene litt for så å gå hjem på sofaen med ett litt klarere hode. Faktisk så ble det det siste alternativet, men jeg må understreke at den avgjørelsen satt laaangt inne.

Jeg kjørte denne klassikeren:

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60 kg
10 push press @ 50 kg
20 knebøy @ 70 kg
10 chins

Økten var like jævelsk tung som vanlig, men grunnen til at jeg stadig velger å gjøre den på nytt er vel at den kan gjennomføres relativt kjapt og at jeg alltid er fornøyd og tilfreds etter at jeg har kavet meg gjennom galskapen.

Og siden Ian er i Stavanger i helgen og det ikke er like gøy å lage mat til bare én person ble det en svært enkel løsning til middag: havregrøt, sjokolade og mandariner. Og x antall episoder av Solsidan :-)

20140126-114146 pm.jpg

Jeg klarer meg ganske bra i eget selskap altså, men nå synes jeg godt du kan komme hjem Ian ;-)

Snaiks partypeople,
I’m signing out :-D

Inger in Vietnam

1 month later! Eller noe sånt ;-) Men har endelig fått tid til å slenge opp noen bilder fra Vietnam.

Dersom dere spør Ian vil han nok kunne fortelle om en litt negativ Inger in Vietnam. Og det stemmer. Vi var i Vietnam i 10 dager over romjul og nyttår, og de siste dagene var jeg nok ikke verdens letteste jente å omgås med- iallefall ikke om man sammenligner med mitt vanlige jeg ;-) Selv om jeg gjerne skulle skyldt det på den uvanlige maten (jeg sleit virkelig med maten ass), varmen som gjorde meg hoven og klam eller mangel på søvn og avslapping pga fullbooket skjema nesten hver dag, så tror jeg nok den egentlige grunnen var dårlig samvittighet for å ha reist fra Dubai mens mamma og pappa forsatt var her. Vi visste jo før mamma og pappa bestillte billett at jeg og Ian skulle dra til Vietnam, men det ble vanskeligere enn jeg hadde trodd å reise fra dem, og det satte jo selvsagt sin demper på ferien. Nå vet jeg iallefall at dét aldri skal skje igjen!

Men altså, når jeg nå ser tilbake på bildene så ser jeg jo hvor mye kult vi har fått opplevd, og vi var virkelig heldige som fikk reise med «lokale» slik at vi fikk se Vietnam fra innsiden. Akkurat dét har jeg jo ikke tatt bilde av- bildene viser mat og selfies som vanlig ;-) Men her er iallefall ett svært forsinket bildedryss fra Vietnam:

photo 2
første av maaaaaange kokosnøtter
photo 1 copy
og første av (relativt) mange hotelltreninger
photo 4 copy 3
på plass i Nha Trang
photo 5
første møte med Vietnamesisk mat var helt ok faktisk! Positivt overrasket!
photo 1-2
vel, ikke alt fristet like mye da..
photo 2-2
Vietnamesisk mat går tydeligvis straight to the biceps ;-)
photo 5-2
skeptisk?
photo 2 copy 6
damen i rosa var ikke like fornøyd med at jeg tok bilde. Det sa hun til venninnen som satt ved siden av. Lite visste hun at vi hadde Vietnamesisk-talende folk i gruppa ;-)
photo 1 copy 6
tørket fisk eller reke anyone?
photo 5 copy 5
ikke fullt så ekte Vietnamesisk mat (les: taco), men fortært på ekte Vietnamesisk vis: knøttsmå plaststoler og plastbord
photo 4 copy 5
Yes! I can work with this!
photo 4 copy 2
Fikk endelig sydd meg en (to, tre faktisk) kjole :-D
photo 3 copy
superflinke jenter :-)
photo 5-3
trøtt i trynet og klar for utendørs morgentrening
photo 4-3
Ian begynner å bli gammel (han blir for pokker 30 i februar!) så han må tøye før trening. Det betyr mer tid til selfies for meg :-D
photo 3-1
hotellfrokostene saved my life- normal mat og bacon!
photo 1
så var det duket for bryllup, hovedårsaken til Vietnamturen. Feiringen startet klokken 8 (!) og varte hele dagen!
photo 1-3
heis-selfie i finstasen
IMG_0041
♥ my elsk ♥
photo 3-3
dagen derpå: trøtt Ian på sightseeing i Nha Trang
photo 2-3
tror IngerinDubai også var trøtt på sightseeing, for alt det ble tatt bilde av var dette huset med fargerike lamper ;-)
IMG_0584
så gikk turen til Saigon aka Ho Chi Minh City der vi var resten av oppholdet
IMG_0465
der hadde de også kokosvann ;-)
photo 3 copy 3
nyttårspump
photo 1 copy 3
ikke alle var like gira som meg på intervaller etter jumping bulgarian split squats :-D
IMG_0273
nyttårskjolen på!
IMG_0583
..og kaffe dagen derpå..
IMG_0579
«sightseeing» i Saigon
IMG_0578
superkoselig butikk, men jeg var for klam og svett til å kjøpe noe!
IMG_0576
Hi Nice Life :-D

Borte bra men hjemme best som de sier ;-)

Men om ikke lenge skal vi på reis igjen faktisk! Denne gangen går turen til Stockholm (♥) og vi blir der kun over helgen, men ååååååååh som jeg gleder meg!

Nå stikker jeg ut på løpings- jeg skulle jo ha vært ute for lengst!
Ha en fin lørdag :-)

Hello Friday

I dag hadde jeg dårlig tid på trening og rakk bare 6 av planlagte 8 sett. Og det var litt synd for knebøyen satt virkelig bra i dag! Jeg snuste jo til og med på 95 kg igjen! Riktignok bare 3’ere, men likevel, det kjentes bra :-)

A1) Knebøy: 3/90kg- 3/93kg- 3/93kg- 3/93kg- 3/95kg- 3/95kg
A2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 2/15kg
A3) Toes-to-bar: 10- 10- 10- 10- 10- 10

20140124-100343 pm.jpg

Klokken 6 gikk alarmen imorges, og foruten den lille treningsøkten har jeg både vært på golfbanen (…hvilket er grunnen til at dagen startet så unenneskelig tidlig- jeg spilte ikke golf altså bare så det er sagt) og vært dommer for en haug flotte Emiratiske frøkner i X antall timer. Så om dere har meg unnskyldt tenker jeg å hoppe i loppekassen med det samme :-)

I’m out partypeople,
Snaiks!

TRENINGSDAGBOK UKE 3

Mandag 13. januar
A1) Strakmark: 8/90kg- 8/90kg- 8/90kg- 8/90kg
A2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 2/15kg- 2/15kg- 2/15kg
B1) Negative GHR: 10- 10- 10
B2) Nøytrale pullups: 2/15kg- 2/15kg- 2/15kg
C1) Hofteløft: 10+20/90kg- 10+20/90kg
C2) Nøytrale pullups: 2/15kg

Tirsdag 14. januar
A1) Knebøy: 8/80kg- 6/85kg- 6/85kg- 6/85kg- 6/85kg
A2) Strikt press: 10/30kg -6/35kg -6/35kg -5/35kg -9/30 kg
B1) Bulg. splitt: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) KB arnold press: 10/2x12kg- 10/2x12kg- 10/2x12kg- 10/2x12kg

Onsdag 15. Januar
45 min løping
(ff)

Torsdag 16. januar
Treningsfri

Fredag 17. januar
For time:
150 double unders
50 thrusters @ 25 kg
30 pullups
(ff)

Lørdag 18. januar
Treningsfri

Søndag 19. Januar
A1) Knebøy: 4/90kg- 3/90kg- 3/90kg- 3/90kg- 3/90kg- 3/90kg- 3/90kg- 3/90kg
A2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
(ff)

photo

Jeg og Jenny Skavlan liksom

I morgen er det jammen finale i Vixen Award dere, og som nevnt klarte denne frøkna å klore til seg en finaleplass. Hvem hadde trodd at undertegnede, Liva Aarre, Maren Erdvik, Silje Mariela og to sprekfiser skulle klare å danke ut selveste Suzanne Svanevik for eksempel?! Jeg vet ikke med dere, men jeg så den iallefall ikke komme ;-)

Så når jeg fikk invitasjon til finalefesten der det finnes sjangs for å få treffe på f.eks Jenny Skavlan (!) er det jo kjipt å måtte takke nei. Dubai- Oslo ble litt langt og dyrt for en helg helt enkelt, men søren ass, det hadde jo vært så kult å få være med!

Så, det ser ut til at jeg og Jenny får prate om våre karrierer som fremsidepiker for Shape-Up ved en annen anledning helt enkelt ;-)

jenny 2

Og når det gjelder vinneren under kategorien «Årets Treningsblogg» har jeg trua på Maren Erdvik. Se på henne da! Smilet går jo nesten rundt på dama :-D Spennende blir det uansett!

Her i gården skal det straks nytes mer kaffe før jeg skal se om de støle lårene mine tillater noen form for trenings ;-)

Ha en fin dag!
Snaiks

Weights aren’t just for boys

Stating the obvious, men likevel- it’s a cool t-shirt ;-)

20140120-110444 pm.jpg

Jeg har snille kunder ass! Og vektene var faktisk også snille med meg idag. Det vil si, jeg hatet livet mitt litt da jeg kjørte 12ere (!) i eleverte bulgarske splitt istedet for 8ere som jeg vanligvis gjør, men sånn ellers var det en økt som gav meg en god følelse i kroppen.

Jeg gjorde den vanlige komboen med strakmark, bulgarske splitt og hofteløft, men istedet for å snike inn tunge pullups mellom hvert sett fikk det idag bli tunge skulderpress istedet. Jeg har nemlig innsett hvor dårlig min strikte press er i forhold til push press, og har derfor bestemt meg for å gjøre noe med det. Dagens 9 sett med tunge 3ere får være en god start tenker jeg :-)

A1) Strakmark: 12/85kg- 12/85kg- 12/85kg- 12/85kg-
A2) Skulderpress: 4/35kg- 3/37kg- 3/37kg- 3/38kg
B1) Eleverte bulgarske splitt: 12/2x20kg- 12/2x20kg- 12/2x20kg
B2) Skulderpress: 3/38kg- 3/38kg- 3/38kg
C1) Hofteløft: 10+10/90kg- 10+10/90kg
C2) Skulderpress: 3/38kg- 3/38kg

Nå kjenner jeg øyelokkene bli tunge og hører Ian allerede puster tungt ved siden av meg, så jeg tenker jeg tar turen til drømmeland jeg også.

Håper dere har hatt og fortsatt har en bra mandag :-)

God natt!

Halvfullt eller halvtomt?

I dag fikk jeg en fin mail (vel, strengt tatt tikket den nok inn for ett par dager siden, men jeg er ikke så flink til å sjekke mailen i helgene- litt med vilje egentlig). Sååå, jeg leste en mail i dag, og satt igjen med tårer i øynene.

Tenk deg at du skriver en fin melding til en person du setter pris på og som du synes er ganske ok. Og så kan du multiplisere de lovordene du ville ha brukt med tjue! Og dette er fra en person jeg aldri har møtt engang.

Avsenderen lurte på hvordan jeg alltid klarer å være så positiv til alt, og hallo, man kan jo lure på hvordan det går an å ikke være positiv når dagen starter på denne måten, men ja, spørsmålet fikk meg jo til å tenke.

Faktisk kan jeg være enig i at jeg jevnt over er en positiv person, men gudene skal vite at jeg kan rulle fort ned også! Og stresse. Oftest over småting. Takk kjære Gud i himmelen for at jeg har en mann som er hakket mer tålmodig enn meg sier jeg bare. Og i tillegg er han flink til å sette ting i perspektiv. Jeg vil påstå at jeg er flink til å gjøre det samme selv, men noen ganger er det ganske ok at noen andre minner en på det også. Og noen ganger trenger man en real reality-check for å forstå hvordan ståa er.

Jeg husker godt en episode som skjedde da jeg og Ian bodde i Stockholm. Det var helg, vi skulle på kino og Ian hadde kjøpt bilettene. Da vi kom frem til luken for å hente ut billettene viste det seg at billettene Ian hadde kjøpt var for dagen før. Jeg ble selvsagt sur og lot nok Ian forstå at det var ham jeg var sur på i samme slengen. Da vi satt på t-banen på vei hjem kom det inn en gutt på vår alder som satte seg ned foran oss. Han trykket på mobilen sin med en hånd som var svært deformert, med kun en tommel og en pekefinger. Da begynte jeg å grine. Jeg fikk så utrolig dårlig samvittighet for at jeg kunne bli så sur for en liten filleting som to tapte kinobilletter, når det helt klart finnes folk som har virkelige ting å klage på!

For det kommer jo egentlig helt an på innstillingen. Han gutten hadde det sikkert helt fint han- helt til en fremmed jente begynte å grine da hun så ham that is. Jeg mener, skulle han gå rundt resten av livet å være sur fordi hans hånd var annerledes enn alle andres, eller skulle han gjøre det beste ut av the hand he was dealt (pun intended..)?

Jeg kan for eksempel velge å være trist og lei meg for at jeg ikke får klemme mamma like ofte som jeg skulle ønske siden vi bor så langt ifra hverandre, eller så kan jeg være takknemlig og glad for at jeg har en mamma som jeg er så glad i at jeg ville hatt henne i en miniversjon i lommen hele dagen om jeg kunne. Jeg velger å fokusere på det siste. Det gjør helt enkelt hverdagen min lettere! Are u guys with me? Vi snakker liksom om å se glasset som halvfullt istedet for halvtomt og alt det der.

photo

Så nå skal jeg istedet for å være misfornøyd med at jeg ikke kom meg i seng til klokken 10 som ønsket, iallefall være fornøyd med at jeg ser ut til å klare å være i loppekassen før elleveslaget ;-)

Håper dere har hatt en fin helg flotte mennesker, og ønsker dere en topp uke!

Stor klem fra meg :-)

Oppvarming

Halla godtfolk!
Her om dagen fikk jeg ett spørsmål om hvordan jeg varmer opp når jeg trener styrke kontra intervaller, så jeg tenkte jeg like gjerne kunne dele litt om mine oppvarmingsrutiner med dere alle.

Når det gjelder intervalltrening er oppvarmingen nærmest fraværende. Intervallene gjøres som regel i hui og hast, og det blir liksom bare ett minutt jogging eller to før jeg skrur opp tempoet på mølla og håper på det beste. Jeg vet jo at intervallene antagelig hadde føltes mindre slitsomme om jeg tok meg tid til en skikkelig oppvarming, så kanskje dette er noe jeg burde begynne å prioritere?

Jeg slurver heldigvis mindre med oppvarmingen når jeg skal trene styrke, selv om jeg ærlig skal innrømme at å varme opp er noe av det kjedeligste med hele treningen. Er det noen andre som har det på samme måten?

Uansett, føler jeg meg stiv og støl bruker jeg kanskje formroalleren litt, deretter gjør jeg litt dynamisk stretch før jeg starter med å bygge meg opp til arbeidsvekt på respektive øvelse jeg skal gjøre. Ikke noe mer hokus pokus enn som så altså! Men så er jeg nok litt heldig med hvordan ståa er når det kommer til bevegelighet og mobilitet også da- det er f.eks værre for mannen, han mobiliserer jo hit og dit i ca 30 min før en økt han ;-)

Jeg klarer meg som regel med noe ala dette:


Komplekset jeg gjør mot slutten der gjør je ofte også med en tyngre stang. Try it! Det blir ganske krevende faktisk :-)

Ønsker dere en fin dag!
Snaiks :-)