Igår dævva bilen vår!
Det måtte jo komme for en dag, så jeg får vel se det positive i det: for det første var jeg ikke alene i bilen da den bestemte seg for å svikte. Både pappa og storebror var der (omtrent de beste jeg kunne hatt med meg i en slik situasjon- bortsett fra eventuelt en bilmekaniker da!), og for det andre brøt iallefall ikke bilen ned midt på motorveien (noe av det jeg frykter mest bak rattet i Dubai!).
Nå gikk kølappnummeret fra 0049 til 0054. Supert.
Snaiks!
Siden vi ikke har internett i den nye leiligheten ennå måtte jeg bort på jobb idag (selv om jeg har hatt fri) for å sende en mail. Og da jeg allerede var der tenkte jeg at jeg like gjerne kunne ta en økt. Og som vanlig med meg, gjelder det å smi mens jernet er varmt (les: få fingen ut før jeg rekker å finne en unnsjyldning til ikke å trene og ombestemmer meg).
Jeg lot timeren bestemme når hvert sett skulle starte (den der er genial altså!), så hele 10 sett med chins og 10 sett med sittende militærpress var gjort på mindre enn en halvtime. Effektivt!
On the minute every 2nd minute:
4 chins @ 10kg
4 military press @ 33kg
Lekkert ;-)
Ha en strålende lørdagskvleld!
Stor klem fra meg :-)
Jeg har noen veldig spennende nyheter (for meg iallefall!) som jeg ennå ikke har fortalt dere, og istedet for å bare skrive det rett ut har jeg lagt en slags rebus til dere! Noen ganger ass, jeg glimter til, eller hur?? :-D
Ok, here we go:
Er det noen som klarer å gjette hva jeg vil frem til????
Dobbel treningsøkt igår, og jammen ble det ikke en dobbel idag også! Hva skjer med treningslysten liksom? Jaja, godt den er der egentlig, for den kommer jo og går som den vil, så da er det ganske flaks at den iallefall er på plass nå når vi har besøk og matvanene blir litt fucka (les: vi har mer sjokolade og brunost i kjøleskapet enn vi har mat!).
På formiddagen idag ble det en bra økt sammen med fine Merethe. Hun var min trofaste PT-kunde, men har nå flyttet tilbake til Norge. Takk og pris for lærere med høstferie ;-)
Ikke bare så Merethe fantastisk ut med ny klipp og en fantastisk veltrent kropp, jenta har jo blitt sterk jo! Jeg er litt stressa nå, for jeg har liksom alltid vært hakket sterkere enn henne, men fy søren, hun tar meg igjen!!! Skumle greier.. Får trøste meg med at hun har hatt en god PT ;-) Eller hur Merethe?? :-D
Vi kjørte først 5 sett med tunge markløft, og jeg fikk snust på tresifrede markløft igjen. Det var godt gitt! Deretter ble det ett stangkompleks (dvs, man gjør alle øvelsene på rad uten å sette fra seg stanga) som viste seg å være litt av en killer:
4 frivendinger med push press
4 knebøy
4 push press bak nakken
4 fremoverlent ro
6 armhevinger
4 chins
Jeg satte timeren til å pipe hvert 3. minutt og gjorde 8 runder. Saki balaki- jeg pustet og peste så mye at Jens kom inn for å sjekke om jeg kreperte!
Jeg fikk også kjørt en PT time med mamma idag, og det var veldig gøy. Mamma var faktisk min første PT kunde hjemme på kjellergulvet i Okka by rett etter at jeg hadde tatt PT utdannelsen min, så det var gøy å kunne trene henne med skikkelig utstyr denne gangen.
Og så avsluttet jeg altså arbeidsdagen med intervaller. Idag ble det løpeintervaller (hundretusenmillioner ganger bedre enn på romaskin!). Jeg hadde ikke så god tid, så det ble 10 stk 30/30 sekundere. Jeg startet på 18 km/t og økte med 0,1 km/t for hver intervall. Med en ekstra økning på slutten endte jeg på 19 km/t på den siste intervallen! Nice :-)
Nå skal det bli godt med sovings ass!
Ha en fin kveld dere som forsatt har litt igjen av den!
Stor klem :-)
Jeg bomma litt på matematikken i starten av økten min idag, og første sett ble dermed så tungt at det var rett før jeg gav opp hele greia. Det hjalp jo heldigvis når jeg fant ut at det var addisjonskunnskapene mine det var noe galt med, ikke beina, så jeg forsatte. Men jeg skal innrømme at den begynner å bli litt skummel denne knebøy-rutinen min. Det meste jeg har tatt i knebøy noen gang er 92 kilo, og idag gjorde jeg 1’er løftene på 90 kg.
Opplegget er sånn at jeg først gjør en 5’er, har laaaang pause og legger på litt vekt. Gjør så en 3’er, og pauser igjen. Deretter legger jeg på enda mer vekt og gjør en 1’er. Så gjentar jeg hele greia to ganger til. Og så det viktigste av alt: hver 5’er, 3’er og 1’er skal være ca 2 kg tyngre enn sist uke (eller sist gang jeg kjørte økta..)- det er dét som gjør det så skummelt!
Sist jeg gjorde denne økten var det noen som lurte på hvordan de tunge løftene mine så ut. De er langt fra perfekte, hallo, vi snakker nærme min 1 rep max, men jeg bjuder på den! Here u go:
Nå skal jeg jammen kjøre en treningsøkt nr 2 (vaskjera!?!) mens jeg venter på at Ian blir ferdig med sin kunde. Det blir ca 15 min med 30/30s intervaller på romaskinen- håper jeg! :-)
Snaiks!
Mandag 1. oktober
Treningsfri
Tirsdag 2. oktober
3 runder av:
5 trap-bar deadlift
10 strak mark
15 glute ham raise
3 runder av:
5 forovelent ro
10 ring ro
15 sittende ro
2 runder av:
5 benkpress med hantler
10 push up i ringer
15 hand release push up
(ff)
Onsdag 3. oktober
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @87kg
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg
5 knebøy @80kg
3 knebøy @84kg
1 knebøy @88kg
med 6 sittende militærpress @ 30 kg mellom hvert sett
(ff)
Torsdag 4. oktober
Teknikktrening rykk og frivending
3 runder av:
10-8 chins
8 + 8 utfall med to stk kettlebells i rack posisjon
20 swings
10 press over hodet med KB
10 frontknebøy med to stk kettlebells
(ff)
Fredag 5. oktober
Treningsfri
Lørdag 6. oktober
Sprints: 4 stk 200 metere & 4 stk 100 metere
(ff)
Søndag 7. oktober
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 90 kg
med 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett
(ff)
Jeg har blitt lært å tenke i plan når jeg setter opp programmer. Selv om jeg ikke alltid følger den regelen føles det alltid mest logisk å f.eks supersette pullup med press over hodet istedet for f.eks pullup og press foran kroppen. Da blir det nemlig både press og drag i samme plan- vertikalplanet.
Makes sense? Kanskje ikke, men da får dere ha meg unnskyldt, jeg la meg klokken 2 inatt etter å ha hentet mamma, pappa og svigermor på flyplassen, og startet dagen med kunde kl 8.00. Jeg fungerer bedre med mer enn 5 timers søvn tror jeg!
Men, tross trøttheten, ble det en bra økt idag. Press og drag i horisontalplan. Dvs press og drag foran kropp (typisk ro- og brystpressøvelser).
Jeg gjorde følgende:
4 runder av:
5 forovelent ro @ 45 kg
10 ring row
15 sittende ro
og
4 runder av:
5 benkpress med hantler @ 2 x 20-18 kg
10 push up i ringer
15 armhevinger
Forsinket treningsdagbok kommer i morgen.
Peace out!
Jeg vet ikke hva som skjedde på trening idag, men økten som vanligvis tar meg en drøy time var over i løpet av 45 minutter. Kanskje det var det faktum at jeg var sulten på frokost som pushet meg, eller at gårdagens Cheesecake funker bra som carbload ;-)
Jeg gjorde følgende:
4 x 6 strakmark @ 90 kg
4 x 6 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 90 kg
med 4 stk chins @ 10 kg mellom hvert sett. Som vanlig ;-)
Snaiks partypeople!
Jeg må bare få sagt det ass, men jeg er en heldig jente!
Idag har jeg både fått sove lenge, løpt intervaller på stranda og oppdatert brunfargen ett par hakk. Og nå skal hele herligheten toppes med ett besøk på Cheesecake Factory.
L Y K K E :-D
ingerindubai.com 