Lørdagstrening med gode venner

av ingerindubai, lagt ut på Training

God lørdagskveld godtfolk!

Det er mye kjentfolk i Dubai for tiden, og denne helgen er fine Kine og Espen in town! Espen er eieren av AFPT, avdanket norgesmester i dips og pullups, is-elsker og har i tillegg en hårmanke som minner meg om en av mine gamle Barie-Kens (det var altså et kompliment dersom det skulle være noen tvil om det!). Med seg har han søte Kine som driver nettstedet Kvinnetrening.no. Om du ikke har sjekket siden tidligere anbefaler jeg at du klikker innom. Her kan man få hjelp med treningsprogram, kostholdsprogram, treningsøvelser og mye mer. Og det beste av alt- hele teamet (PT’er, ernæringsfysiologer, leger og motivatorer) er kvinner! Girlpower ftw! :-)

Kan ikke forstå hvorfor, men Kine og Espen har valgt å bo på Atlantis istedet for å sove på sofaen her hos oss ;-) Men vi traff dem likevel idag for en dobbel treningsdate. Ikke verdens lengste økt, men jammen var jeg svett i lang tid etterpå likevel.

guttene kjører på med front squats
jeg og Kine fikk også kjøre knebøy til den store gullmedaljen, men I TILLEGG løp vi en tabata interval som avslutning på økten. Det er bare bittelitt slitsomt altså

Kun 2 øvelser (eller egentlig 3) og det så ut som følger:

7 front squat + 7 chins
7 back squat + 7 chins

5 front squat + 5 chins
5 back squat + 5 chins

3 front squat + 3 chins
3 back squat + 3 chins

Og som sagt, en tabata run på det! Tabata intervaller er 8 runder med 20 sekunder jobb og 10 sekunder hvile. Man kan gjøre tabata intervaller av nesten hva som helst- min favoritt er air squats (knebøy uten noen vekter) og istedet for å hvile i 10 sekunder sitter man i 90 graders «hockey» før man kjører på neste 20 sekunders intervall. Det er også bare bittelitt slitsomt ;-)

gjengen!

Jeg har forresten ligget på 1. plass i Asia siden torsdag i Crossfit Open konkurransen- MEN nå så jeg nettopp at jeg har blitt slått av Candice. Dammit… :-P

Jeje, sånn kan det gå!
Later!

Intermittent fasting

av ingerindubai, lagt ut på Nutrition

I skrivende stund sitter svigerfar og darlingen min å ser på en svært lite spennende film som både er dubbet (jeg hater dubbing- minner meg om de tyske kanalene som dubbet alt på parabolen vi hadde når jeg var liten) og har litt for mye «hiii» og «haaa» for min smak..

så gøy har jeg det på movie night med gutta boys..

…så jeg tenkte heller at jeg ville skrive et lite innlegg om min nåværende kostholdsapproach: intermittent fasting!

tommel opp for IF!

Intermittent fasting (IF) går helt enkelt ut på at man har perioder der man ikke spiser. Altså ikke noe hokus pokus. Faktisk gjør vi alle sammen en slags IF hver eneste dag- vi bare kaller det soving ;-)

Perioden fra dagens siste måltid til du spiser igjen neste dag kalles «fasting»-intervallet. «Feeding»-intervallet blir dermed tiden fra første til siste måltid. La oss si du spiser siste måltid  kl 20.00 på kvelden, og spiser frokost igjen kl 08.00 dagen etter. Jeg fikk 6’er i matte på VGS så dermed vet jeg at det betyr 12 timer «fasting» og 12 timer «feeding» (12/12 faste) ;-)

Typisk for IF er at man forlenger «fasting»-intervallet og korter ned på «feeding»-intervallet, f.eks slik at det blir 16/8 faste. I praksis kan det innebære at man spiser siste måltid kl 20.30 på kvelden og neste måltid kl 12.30 dagen etter.

MEN, det finnes maaaange måter å gjøre IF på. F.eks kan man faste annenhver dag, dvs man spiser en dag og faster neste. Eller så kan man gjøre en 24 timers faste 1-2 ganger i uken, og spise normalt resten av uken. Altså, flere varianter å velge mellom! I tillegg er det jo selvsagt at man skal spise smart, og kanskje litt mer enn man vanligvis gjør, i spiseperioden. IF passer med andre ord kanskje ikke best for de som er svært småspiste.

Så, hvorfor gjøre IF?

Inger Larsen dramatisere spørsmålet "hvorfor"

Personlig gjør jeg IF fordi ved å kutte ned på perioden der jeg faktisk spiser, kan jeg spise større mengder når jeg faktisk spiser. Og jeg liker å spise mye. Simple as that! :-)

I tillegg er det en ganske bra øvelse i å kunne takle å være sulten. Jo bedre du kan takle sult og sug, jo mindre sannsynlig er det at du «sprekker» og spiser ting du vet at du ikke bør spise. Det er jo en stor forskjell på det å faktisk være sulten, og det å bare ha lyst på noe!

Noen studier (ikke spør meg om hvilke!) påstår også at IF, når det gjøres korrekt, kan forbedre blodsukker, blodfetter, vektkontroll, fordøyelsen, forlenge levetiden (halleluja!) og mye mer. Ikke vet jeg om det stemmer, men med tanke på hvor uregelmessig våre forforforforforfedre spiste så tror jeg ikke det er farlig å hoppe over et måltid eller to ;-)

Uansett, om du ikke har testet noen form for faste før kan det være verdifullt å iallefall gi det et forsøk. Det verste som kan skje er at du blir så sulten at du… at du hva? Eksploderer? Dør av sult? Krymper sammen og mister all muskelmasse? Lite sannsynlig! Det du derimot kommer til å miste er den unødvendige frykten for hva som skjer om du hopper over et måltid + du blir bedre til å mestre det der berømte suget. Bra? Ja :-)

Nå er filmen slutt og sengen venter.
God natt :-)

Crossfit Open 12.3

av ingerindubai, lagt ut på Training

Okei, torsdag igjen hvilket betyr ny Open WOD. Jeg ønsket meg en Ingervennlig økt denne gangen, og jeg kan ikke akkurat si at jeg jublet da jeg fikk vite økten i morges, men bedre enn sist uke var den iallefall!

Økten bestod av en 18 min amrap (=as many rounds as possible) med 15 stk box jumps, 12 stk 35kg push press og 9 stk toes to bar. Det var altså om å gjøre å få så mange runder av box jumps, push press og toes to bar som mulig i løpet av 18 minutter.

Jeg har kommet bra inn i rutinene med intermittent fasting igjen, og møtte altså opp i formiddag uten så mange forventninger til økten og uten frokost i magen. Men det gikk bra altså! Bare se her:

resultatene fra dagens wod. hmmmm...hvem fikk høyest score? åh, jo, det var jo meg!! ;)
ikke ofte jeg slår Ian, så denne seieren skal han ikke få glemme med det første!

Push press med 35 kg var slitsomt som fy – 35 kg liksom!! Det er mye det! Toes to barene var også slitsomme, mye fordi jeg ikke har noen bra teknikk på denne øvelsen. En toes to bar er som en hengende beinhev der føttene skal løftes opp slik at tærne rører stangen. Men noe må jeg ha gjort riktig, for kontakt med absene har jeg iallefall fått. Gangsperr i magen etter kun en halv dag: check!

Vi har jo frem til søndag å fullføre økten, og jeg vet at Ian kommer til å gjøre ett nytt forsøk slik at han slår meg. Med andre ord er det mulig at jeg også må gi økten ett nytt forsøk for å beskytte vinnerstatusen min ;-) Men vi får se på det. 18 minutter med det her slitet var jo ikke akkurat såååå gøy!

når disse open wodene kjøres har alle utøverene hver sin dommer som kontrollerer at øvelsene blir utført riktig. Her er min dommer, og jeg kan takke Marlon for at jeg holdt ut til the bitter end! Thanx man! :)
ganske kul grafitti i garderoben på The Burn Room!

Imorgen er det treningsfri, det er iallefall sikkert og visst. Det har blitt en del trening i det siste, men jeg tar igjen det tapte etter at jeg var syk. Føles BRA! :-)

Ha en forsatt fin tordagskveld, I’m signing out!

 

Hva har jeg gjort!?

av ingerindubai, lagt ut på Life

Dubai har jammen alt! Til og med en very own «Central Perk» kafé finnes her! De som kjenner meg vet at jeg er ca den største F*R*I*E*N*D*S-fanen som finnes, og derfor var det ganske stas å få sett den berømte kaféen nesten in real life!

Men, de som kjenner meg (kanskje til og med dere som bare kjenner meg via bloggen) vet også hvor glad jeg er i taco (og all annen mat i den duren), så kafématen ble lett nedprioritert til fordel for en fantastisk kyllingfajita. Det gjorde godt etter dagens 2. treningsøkt.

Uansett, det var altså mens vi satt her og gomlet i oss at jeg gjorde noe jeg vet at jeg kommer til å angre på. Tror ikke dere trenger å kjenne meg engang for å vite hvor glad jeg er i pepsi max (i Dubai funker faktisk pepsi diet også). Jeg er mildt sagt avhenging! Ett glass kald pepsi max gjør liksom et måltid komplett, og all mat smaker godt om jeg bare får drikke brus til. I visse perioder drikker jeg så mye brus at det antagelig er mer pepsi max i blodårene mine enn blod! Det faktum at en boks brus koster ca 2 kr her har jo ikke akkurat gjort det lettere å redusere på inntaket heller. Hæ? Er det mulig!? Det er ernæringsfysiologen sin det tenker jeg!

Så, vi satt altså der (med hver sin brus) og bestemte oss for å kutte ut alt som heter brus de neste 3 ukene- vi spyttet og tok hverandre i hånden på det og alt!

Så det er bare å vinke farvel til det her i tiden fremover…

åååååh..
Nå skal jeg grine meg i søvn!

God natt

Morning sprints

av ingerindubai, lagt ut på Training

Bra start på dagen idag! 

Haha, sorry, måtte bare! Men ja, bra start på dagen. Morgenkunden min kansellerte og dermed ble det en time ekstra søvn- mycket uppskattat. Dermed følte jeg meg ekstra klar for min treningsdate med Candice, der sprinter stod på planen

her prøver jeg å leke friidrett, men som dere ser er det lenge siden jeg holdt på med den slags

Timeren pep hver 90. sekund. Da sprintet vi ca 60-80 meter, og de resterende sekundene ble pause. Pausen ble dermed naturligvis kortere etter hvert. Etter 10 sprinter startet vanningsanlegget på gressflekken der vi løp, så det var vårt tegn til å gi oss- passet meg utmerket, for sprinting er slitsomt!

veldig gøy å løpe med Candice, for det er omtrent det eneste jeg er bedre enn henne i, og dermed er motivasjonen ekstra høy til å ikke la henne slå meg!
read my t-shirt! eller egentlig ikke.. det burde heller stå: "sprinters have the best buns". har ikke sett så mange marathonløpere med fine rumper jeg iallefall!

Jepp- bra start på dagen! Mulig det blir en bra avslutning på dagen med en crossfitøkt senere. Time will show!

Later!

 

 

The Burn Room

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg trent på et nytt crossfitgym som nylig har åpnet i Dubai. Crossfitgymmet vi vanligvis trener på er knapt et gym- det er et klasserom med vekter og kettlebells i ;-) Forsåvidt har det jo sin sjarm det også, men «The Burn Room» som vi testet idag var mye større, veldig stilig og hadde en gjennomført røff crossfit stil. Dit vil jeg gjerne igjen!

the burn room- pluss to sterke gutter
gøy med ny lekeplass!

Etter en hard overkroppsøkt igår (med blant annet muscle-ups progressions, pullups, handstand pushups og ringdips) var jeg stiv og støl idag og det ble dermed en kjapp, men slitsom beinøkt. Jeg gjorde bare 3 ulike øvelser, men med mange nok reps og sett skal jeg love at det var nok i massevis!

lenge siden jeg hadde sett denne karen: bulgarsk splittbøy
8 reps per ben på denne øvelsen sviiiiiir
hofteløft, for alltid den ultimate hat-elsk-øvelsen. Her er jeg in PAIN for de av dere som måtte vær i tvil om det. Burnroom indeed!

Som sagt, en kort økt som jeg håper jeg kjenner litt i rompe og lår i morgen.
Nå må jeg ha maaaat!

Ha en fin tirsdagskveld!
Snaiks!

Sliten tjej.se

av ingerindubai, lagt ut på Life

Hello folkens!

Dagen idag har gått i ett kjør og jeg kjenner egentlig at jeg er for sliten til å blogge noe smart akkurat for øyeblikket, så jeg kommer sterkere tilbake i morgen håper jeg! Men, jeg er ikke for trøtt til å takke for alle fine tilbakemeldinger dere kommer med, og jeg vil dere skal vite at jeg synes det er veldig gøy med respons i form av spørsmål og sånn! Keep it up ;-)

Har fått klatret på mannen min idag også, så på de fronten er alt bare velstand!

trives bra med den her mannen jeg!
jeg sier "piece", pappa ville nok sagt "la Ian få fred!"

 I’m signing out! God natt og sov godt!

Crossfit Open WOD 12.2

av ingerindubai, lagt ut på Training

Javel. Så var det denne snatch/rykk økten da.

Det gikk ikke strålende for å si det sånn, og dere skal slippe å høre meg syte om detaljene. Jeg har flere unnskyldninger på lager til hvorfor det ikke gikk, men la oss kalle en spade for en spade: jeg har ingen bra snatch teknikk! Dermed ble det kun 60 repetisjoner på meg totalt på ukens Open økt, dvs 30 snatch @ 20 kg og 30 snatch @ 34 kg. Jeg klarte å gjøre 2 stk snatch på 45 kg men det var før økten startet i utvilt tilstand. EKSTREMT irriterende for jeg hadde jo 10 min på meg, og var ferdig med de 60 repsene etter 5 min… Årh, plagsomt!

Anyways, jeg var sur for det i ca 2 minutt, så lagte jeg heller disse to AWESOME videoene til deres underholdning. Enjoy! :-)

Kanskje jeg ikke er verdens beste på snatch, men danse, det kan jeg ;-)

I tillegg er jeg ganske flink til å trene mage. Okei, det ligner ikke på sannheten engang, for jeg gidder nesten aldri trene mage. Men jeg gidder veldig ofte å klatre på mannen min, så da blir resultatet noe i denne duren:

Som sagt, neste uke vil jeg ha en Ingervennlig wod, gjerne noe med double-unders eller overhead squat ;-)

Ha en fin kveld folkens! I Dubai er klokken mye så jeg skal sove! Godnatt :-)

Jeg vil, jeg vil men jeg får det ikke til!

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Jeg har som nevnt tatt min PT-utdannelse ved Akademiet for Personlig Trening (AFPT). Hele 3 uker av fjorårets sommerferie gikk til non-stop forelesninger fra 9 til 5, 7 dager i uken (vi hadde faktisk én fridag), og fy søren så gøy det var. Kjempeflinke forelesere, spennende fagstoff og HELT SUPRE kursdeltagere- jeg tror ikke det er langt fra sannheten om jeg sier at de 3 ukene er blant de beste i mitt liv :-)

her er jeg superhæpi etter å ha bestått praktisk eksamen, men jeg var jo stort sett like hæpi hver dag på kurset egentlig :)

Uansett, greia er jo at man aldri blir fullt utlært, iallefall ikke som PT! Noen ganger (spesielt dersom jeg sammenligner meg med Ian- smart move Inger, han har jo tatt ca 100 000 millioner kurs) føler jeg at jeg ikke kan noen ting jo, og det er så mye mer jeg vil lære!

Derfor har jeg lenge hatt lyst til å ta noen av AFPT sine fagsamlinger. I april holdes både «Optimal Helse» og «Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon». Begge emnene er jo noe jeg svært gjerne ville ha fordypt meg i! Problemet er jo at det ikke er bare bare å ta seg en flytur til Norge for en helg. Det er ikke akkurat gratis om man flyr fra Dubai :-/

Er det noen andre PT’er eller over-middels-treningsinteresserte som har tenkt seg på noen av fagsamlingene? Isåfall, referat fra samlingen mottas med takk! (eventuelt en 5-6 tusen til flybilletten funker det også altså ;-) )

Avslutter med noen helt random bilder fra da jeg leste til teorieksamenen til PT kurset. Vi hadde nemlig besøk av en undulat en uke i sommer, og for meg som aldri har hatt en kjæledyr var det jo ekstra stas å ha en lesebuddy. At undulaten i tillegg var 10 ganger kulere enn jeg trodde det var mulig for en fugl å bli, hjalp jo på lesemotivasjonen det også ;-)

kuleste undulaten ever!
hallo- han drakk liksom pepsi max! Hva mer kan man be om liksom!?! ;)
i tillegg delte vi samme syn på utholdenhetstrening :D
best friends :)

Later party people!

 

Kosttilskudd

av ingerindubai, lagt ut på Nutrition

Fikk et spørsmål om jeg kunne skrive litt om hvilke kosttilskudd jeg tar/anbefaler, og det er jo klart at jeg kan det! (synes altså at det er kjempegøy med respons, tilbakemeldinger og spørsmål fra dere- så keep’em coming!)

Sånn i teorien kan man jo egentlig få i seg alt man trenger kun via vanlig mat, men jeg tror at det desverre er svært få som klarer dette i praksis. Iallefall om man har noen form for restriksjon på hva eller hvor mye man spiser, ofte er stresset, trener mye og får for lite søvn burde man vurdere å ta et tilskudd eller to. Selvfølgelig er det ikke ok å spise dritt (pardon my french..) og bare ta noen piller i tillegg for å gjøre det godt igjen. Ren, smart mat skal selvfølgelig være basisen, så kommer pillene/pulveret som krydder på toppen! ;-)

Spør du meg er det ikke så mye som kreves, og man trenger absolutt ikke gå bananas på helsekosten. Først og fremst bør man finne en bra omega-3 kapsel. Velg en som har så høyt innhold av omega-3 i forhold til omega-6 og 9 som mulig. Ta gjerne fler kapsler enn det som står på pakken for å jevne ut det totale omega-3 og omega-6 forholdet

Ian sier at man skal ta så mye omega-3 som man har råd til ;)

Vitamin D er et vitamin man absolutt ikke skal undervurdere. Det kan være vanskelig å vite om man har vitamin D mangel eller ikke, men faktum er at svært mange i norden har for lavt inntak av vitamin D, og da hjelper det ikke særlig at man størstedelen av året ikke ser noe til solen heller!

har ikke noe bilde av D-vitamin siden jeg er så heldig som får D-vitaminene mine fra mer naturlige kilder..

Greens eller grønnsakspulver er plantebaserte supplement som oftest er laget av ingredienser som hvetegress, spirulina, urter osv og er proppet med vitaminer, mineraler og planteenzymer. Smaken er kanskje ikke like god som pepsi max, men innholdet er iallefall 10 millioner ganger bedre!

greens

Dersom man skal trene før frokost kan det være bra å ta litt BCAA før man starter svettinga. Det er jo ikke et must, men da sikrer man iallefall at ingen muskler går tapt!

BCAA

Proteinpulver er selvfølgelig heller ikke et must, men jeg synes det gjør hverdagen særdeles mye lettere! I det siste har vi valgt eggeprotein, som er et bra alternativ dersom du har lyst å unngå laktosen som ofte finns i den mer vanlige melkeproteinbaserte varianten.

favorittsmaken er uten tvil vanilje. En stor scoop sammen med vann, en halv frossen banan og litt kanel- oh la la!

That’s it! Skal man bare ta 1 tilskudd, anbefaler jeg å legge kruttet på en bra omega-3 kapsel. Og gjerne 1 D-vitamin- iallefall i vinterhalvåret!

Later!